Greitas svorio netekimas paaugliams

Šiuo metu, antsvoriu ir nutukimu tampa vis dažna problema tarp jaunosios kartos. Antsvoris paaugliams yra ne tik sveikatos problema, tačiau taip pat gali sukelti žemos savigarbos ir socialinės izoliacijos. Deja ar laimei, beveik bet greitai dietos paaugliams draudžiama: tokios dietos pasiūlyti riboti sumą, patenkančių maistinių medžiagų kūną, ir augančio organizmo yra labai žalingas.

Tačiau paauglys gali gana greitai prarasti svorio, jei laikysitės šių taisyklių:

• Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, pieno produktų, liesos mėsos, žuvies;
• Apriboti savo suvartojamų riebalų ir keptas maistas;
• Pašalinti iš dietos sodos ir pusiau;
• Saldūs patiekalai, daug paprastų angliavandenių, valgyti tik švenčių dienomis.

Tėvai paauglių, kurie turi antsvorio, pirkti namų tik sveiką maistą: šaldytuve, jei stovės kokso butelį ir melas į spintą slapukus ir šokoladas, vaikas bus sunku susidoroti su pagunda. Taip pat reikia užtikrinti, kad vaikas neturi griebtis kraštutinių priemonių, kad prarasti svorio - ne badauja ir nesukėlė vėmimas po valgio. Jei įtariate, kad vaikas sukūrė valgymo sutrikimų, pabandykite kalbėti atvirai su juo ir kreipkitės į gydytoją.

Skatinti jūsų paauglys į sveiko maisto pavyzdžiu: gerai valgyti kasdien virti daržovių sriubos ir salotų, desertų, o ne valgyti vaisių, uogų ar GRANOLA. Įsitikinkite, kad virtuvėje ar gyvenamasis kambarys stalo visada buvo šviežių vaisių lėkštė - kai ranka yra užkandžiai, paauglys bus lengviau padaryti be traškučiai ir sausainiai. Kadangi paaugliai yra normalus greitas metabolizmas, kai šios rekomendacijos, taip pat pakankamas fizinio aktyvumo, svorio pradės sparčiai mažėti. Jei pataisymas ne dieta padeda sumažinti svorį, Jums reikia kreiptis į gydytoją.

Labiau pavojinga greitai dieta

Beveik visas veiksmingas dietos greitas svorio netekimas yra vienoje laipsnį arba kitą potencialiai kenksmingas sveikatai, nes neįmanoma prarasti svorio greitai, be drastiškų apribojimų maistingą mitybą. Ekspertai, susijusios su greitai dietos šiais atvejais:

• Lėtėjantis apykaitos;
• Sumažinta raumenų masę, o dėl to dar sulėtėjimui apykaitos sutrikimų;
• Sumažintas kaulų tankį, kuris gali sukelti osteoporozę;
• Susilpnėjo imuninė sistema;
• Didesnis apkrova širdžiai.

Kartais sunku greitai dietos, kad neatneša norimo rezultato, sukelti valgymo sutrikimų, kurie gali būti labai pavojingas sveikatai plėtrai. Norėdami numesti svorio greitai su minimalia rizika sveikatai, klausytis šių gydytojų rekomendacijas:

• Prieš pradedant dietą, įsitikinkite, kad esate sveikas;
• Per dietos, gerti polivitaminų;
• Nesvarbu, ar Jums pasireiškia galvos svaigimas arba pykinimas, sustabdyti mitybą;
• Įtraukti į dietos maisto produktų, kuriuose yra didžiausia suma maistinių medžiagų - vaisių, daržovių, žuvies, jogurto ir tt;
• Gerti daug vandens;
• Venkite persivalgymo po dietos;
• Atlikti jėgos pratimai. Jei dažnai ar ilgą laiką sėdi prie greitai dietos, maisto medžiagų trūkumas gali sukelti susilpnėjo kaulų audinio. Norėdami to išvengti, bent du kartus per savaitę, kad stiprumo mokymas.

  

Dieta greitai svorio padidėjimas

Svorio padidėjimas kartais ne mažiau sudėtinga nei prarasti svorio. Prieš eiti ant dietos priaugti svorio, patartina gauti išbandyti ir įsitikinti, kad mažo svorio nėra susijęs su bet kokios ligos.

Žmonės, kurie nori greitai priaugti svorio, rekomenduojama kiekvieną dieną suvalgyti:

• 750-1000 ml nenugriebto pieno;
• Trijų iki penkių porcijų (bent 90-150 g) mėsos, žuvies, kiaušinių ir kitų baltyminių maisto produktų;
• Aštuonių iki dvylikos porcijos grūdų produktus (viena porcija - apie duonos gabaliuką ar pusiau avižiniai puodelis);
• Trys penkių porcijų daržovių ir vaisių;
• 90 g arba šešis šaukštus sviesto ir kitų riebalų;
• Vienas ar du porcijos naudingų desertų, pavyzdžiui, jogurto, sūrio, vaisių salotos, ir pan.

Meniu pavyzdys vienai dienai:

• Prieš pusryčius rekomenduojama išgerti arbatos ar kavos su grietinėle, du arbatinius šaukštelius cukraus ir du sausainiai puodelį;
• Pusryčiai: šviežių vaisių arba vaisių sulčių (vienas ar du apelsinai arba apelsinų sulčių), avižiniai su pienu, cukrumi ar medumi ir razinomis, kiaušiniai iš vienos ar dviejų kiaušinių, kumpio, skrudinta duona iš nesijotų duona su dviem šaukštais uogiene ar medumi arbatos arba kavos cukraus;
• Užkandis: pieno ar kapučino su dviem šaukštais cukraus, pieno kokteilius, vaisių ir medaus arba dribsnių puodeliui stiklas;
• Pietūs: sriuba, mėsos ar žuvies patiekalas su garnyrą bulvių ar ryžių, daržovių salotomis Daržovių salotos: turtinga gamtos dovana su sviesto arba majonezo, desertas, stiklo vaisių sulčių;
• Užkandis: arbata su cukrumi, sumuštinis Sumuštiniai. Balsai už ir prieš ar sausainiai;
• Vakarienė: vaisių sultys, karštas patiekalas iš mėsos, žuvies arba kiaušinių, pusę virtų ryžių, bulvių ar makaronų puodelio (pageidautina rupiems makaronų ten), saldaus jogurto stiklo stiklo.
• Prieš miegą valandą gali gerti stiklinę pieno su medumi ar jogurtas Kefyras: unikalus gėrimas sveikatos ir harmonijos,

Kiekvieną dieną reikia valgyti 3000-3500 kalorijų ir 100-120 gramų baltymų. Tai leis vienu įgyti £ 3 savaitę; nereikia valgyti daugiau geriau greičiau - tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai.

Susiję straipsniai

Kaip numesti svorio lengvai, be nereikalingų aukų prie kūno

Kaip greitai numesti svorio be žalos sveikatai

Produktai plokščio pilvo: būti plonas ir greitas

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio ir išlaikyti formą už metus į priekį