Kaip greitai numesti svorio per klubus - pratimai nukreipti veiksmai

Kiekviena moteris į kūno funkcijas, ir, vadinasi, problemos su juo per daug. Kai linkę kauptis riebalų aplink juosmens, o kiti gauti riebalų tolygiai, ir kažkas nuolat kovoja su sunkiųjų klubų. Kaip numesti svorio greitai klubus? Dietos paprastai turi bendrą spektrą veiksmų ar padeda sumažinti juosmens apimtį. Taip yra dėl to, kas yra žinoma jau seniai - auga pilvas valgyti, o klubų ir sėdmenų - nuo sėslaus ir neaktyvios gyvensenos. Norėdami tapti plonesni į klubus pakanka pasirinkti dieną keletą minučių atlikti paprastus pratimus.

Traukinys stovi

Kojos išskėtę ir sulenkia savo kelius. Jūs turite gerą ruožas klubų raumenis, ištiesti rankas ant kelių ir sėdėti tokioje padėtyje ant pirštų galais. Pakartokite šį pratimą 10-16 kartų būtina. Kai jūs būtinai sekite, kad vėl lieka plokščias ir ne pasvirusi į priekį.

Įdėkite savo kojas ant klubų, ir ginklų pratęstas priešais jį pločio. Nugara turi būti tiesi. Dabar jums reikia sulenkti kelius ir stipriai pakreipus truputį pirmyn liemenį. Pakartokite pratimą 15 kartų.

Traukinys gulėti

Atsigulkite ant nugaros, kėlimo kūną, prisijungti prie rankų pagal kūno pilies. Lygiosios pilvo ir sėdmenų daug apkrauti raumenis, sulenkite kelius ir klubus suprasti, kaip įmanoma, stumia savo kojines ant grindų. Pratimai pakartoti 10-16 kartų. Šis pratimas padeda stiprinti šlaunų ir pilvo raumenis. Po kelių dienų klasių pora reikia padidinti judesių kiekį dvidešimt.

Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno ir kojų ir sulenkto kelio. Pakelkite sėdmenis. Pratybų metu turėtų sugriežtinti visas iš nugaros, klubų ir sėdmenų raumenis. Negalima remtis ant savo rankų, kulnų ir menčių nuo grindų ne nutraukti. Tada galite atsipalaiduoti ir giliai įkvėpkite. Iškvėpkite, išspausti savo kelio ir ruožas pilvo, sėdmenų ir tarpvietės raumenis. Pakartokite pratimą 5-8 kartus.

Traukinys sėdi

Sėdi ant grindų ištiesinti kojas į priekį, jums reikia įdėti savo rankas už ir ruožas juos į grindis. Filtravimo kojų raumenis reikia bandyti juos pasiimti ir kojinės turi traukti save. Pratimai pakartoti 10-16 kartų. Tokiu šį paprastą pratimą gali sustiprinti raumenis ne tik klubų, pilvo ir kojų, ir abdominals. Palaipsniui didinti judesių, reikalingų dvidešimt skaičių.

Traukinys visomis keturiomis

Reikia atsistoti ant visomis keturiomis ir ruožas dilbius ant grindų. Dešinės kojos sulenktos per kelius ir pakelkite, o ne traukdami kojinių. Laikykite, o ir mažesnis į pradinę padėtį. Panašiai, būti padaryta su kita koja. Pratimai padaryti 20 kartų: dešimt ant kiekvienos kojos.

Traukinys visur

Jei pradėsite kiek įmanoma naudoti liftas, ir dažnai vaikščioti laiptais, jūs taip pat gali padėti savo šlaunų. Šis pratimas yra skirtas pakeisti žingsnis po treneris treniruoklių salėje, o nemokamai išlaidų.

Ir stovi eilėje prie prekybos centrų kasos, galite ramiai mokyti sėdmenų raumenis. Nuolatinis, išspausti sėdmenis ir išsaugokite šią įtampą pusę minutės, tada atsipalaiduoti dar kartą. Kelis kartus pakartokite.

Susiję straipsniai

Kaip numesti svorio lengvai, be nereikalingų aukų prie kūno

Produktai plokščio pilvo: būti plonas ir greitas

Greitas maistas: keletas rūšių

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio ir išlaikyti formą už metus į priekį