Vegetariška mityba

Gerai subalansuotas vegetariškos dietos yra sveikas. Tarp daugiau akivaizdžių savo privalumų - mažesnis pavojus susirgti chroniškomis ligomis, įskaitant:

• Nutukimas
• Koronarinė širdies liga
• Hipertenzija
• Diabetas
• Tam tikrų rūšių vėžio ir kitų ligų ...

Tačiau tam, kad vegetariška dieta būtų veiksminga, ji turi būti tinkamai suplanuotas. Priešingu atveju, jūs tiesiog nusausinkite atsargos, esančios į gyvybiškai svarbias maistingąsias medžiagas organizme. Štai keletas iš jų:

• Baltymai
• Mineralai (cinkas, kalcis, geležis)
• Cianokobalamino
• Vitaminas D

Produktai, kurių sudėtyje baltymai: Tofu (pupelių varškės) ir kiti sojos produktai, ankštiniai, sėklos, riešutai, grūdai ir daržovės.

Pasak ekspertų, subalansuota vegetariška dieta turi būti riešutų ir grūdų nesijotų - puikus amino rūgščių šaltinis.

Žalieji (špinatai, brokoliai ir jūros dumblių), yra daug kalcio.

Šaltinis vitamino B12 - Gyvūniniai riebalai, tačiau jie gali būti pakeisti sustiprintus javainiai pusryčiams ir spirituoto sojos gėrimų.

Šaltinis geležies - ėrienos ir jautienos kepenų ir kiaušinių tryniai, tačiau visų šių produktų sudėtyje yra cholesterolio ir Cholesterolis, Špinatai, džiovintos pupelės ir džiovinti vaisiai gali visiškai pakeisti gyvūninės kilmės produktų, nes jie taip pat yra daug geležies.

Vegetariškos dietos yra daug sveikiau nei mėsa. Tačiau tai nereiškia, kad jūs galite kiekvieną dieną sąvartynas apkrovos trapumą, šokolado ir traškučių. Subalansuota mityba turi būti visi aukščiau, ty vaisiai, daržovės, riešutai, pieno produktai ir sojos. Čia yra turinio kalorijų maiste vegetariškos dietos lentelė:

Prekės Grupės 1200 Kalorijos 1500 Kalorijos 1800 Kalorijos Daržovės 5 porcijos 6 porcijos 8 porcijos Vaisiai 3 porcijos 3 porcijas 5 porcijos Grūdai 2 porcijos 3 porcijos 4 porcijos pieno produktų 2 porcijos 2-3 porcijos 2-3 porcijas ankštinių, riešutų ir grūdų 5 oz 6 uncijos 7 uncijos viso riebalų 30-35 40-50 gr gr gr 50-60

Internete, jūs visada galite rasti visiškai nemokamai dietos kiekvieno skonį daug! Vegetariškos dietos vistiek gera savo sveikatai, bet taip pat, tai padės jums numesti svorio.

Dieta ABS (paspauskite Dieta)

Dietos ABS (paspauskite dietos) dėl šių teorijos pagrindas: kas 450 gramų įgyti raumenų masę dega papildomai 50 kalorijų per dieną. Taigi, jei jūs sugebėjo pelnyti keturis su puse kilogramų raumenų masės, jums bus sudeginti papildomų 500 kalorijų kasdien. Su mityba spaudoje galite atsikratyti daugiau kalorijų, jei teisingai padaryti dietos Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti ir sukurti tinkamą sistemą, mokymą. INCINERATION 500 kalorijų per dieną, veda prie svorio 450 gramų per savaitę praradimo. Pagal prognozes, pirmieji dvi savaites atitikties naujienų dietos gali prarasti iki penkių su puse svarų, ir už ateinančius dvejus - dar 2, 5-3, 6 kg.

Paspauskite dieta leidžia valgyti 6 kartus per dieną. Dienos meniu būtinai apima 12 tokius produktus: vištiena, kalakutiena ir kiti liesos mėsos, alyvuogių aliejus, ankštiniai, migdolai, mažai kalorijų pieno produktų, žalios daržovės, grūdai, nesijotų duonos, kiaušinių, nesijotų grūdų, vaisių ir baltymų milteliai. Bet kurio kito maisto vartojimas yra draudžiamas.

Per šešias savaites, jūs valgote šiuos 12 maisto produktų. Jie aprūpina organizmą mineralų ir ląstelienos, kurios labai svarbios sveikatos ir raumenų. Be dietos, jums reikia sportuoti mažiausiai 20 minučių tris kartus per savaitę - tai padės deginti riebalus.

Apskritai, naujienos dieta skirta vyrams, bet mes esame laimingi, kad rekomenduoju moterims. Iš tiesų, dietos naudojimas suteikia pakankamai įvairių maisto ir pagrįstą pratybų. Kaip rezultatas, jūs turite vertingų kubeliai ant pilvo, pagerinti savo sveikatą ir lytinį gyvenimą. Dėl išsamios informacijos apie naujienų dietos galima rasti David Zinczenko ABS dietos, kuri yra prieinama iš visų gerų internetinių parduotuvių.

"Kellogg grūdų dietos

Vienas iš paprasčiausių esamą dieta - dietos javų Kellogg. Ši dieta nėra susijęs su radikaliai svorio, kai jūs tiesiog tirpsta mūsų akyse; bet su juo jūs netrukus galės lengvai patekti į senų džinsų, kurie išaugo 1 dydžio.

Viskas, ką jums reikia laikytis dietos Kellogg (Kellogg - gamintojas greito maisto) - valgyti nedidelį dubenėlį javų Kellogg specialusis K grūdų ar pusryčius, o kitas pakeisti pietūs arba vakarienė. Štai ir viskas! Laikykitės šios dietos dvi savaites - ir rezultatai bus matomi plika akimi. Tikriausiai jums bus prarasti poltora- trijų kilogramų.

Jūs neturite pasiduoti pažįstamas jums gėrimų ir užkandžių Mažo kaloringumo užkandžiusTačiau "Kellogg patarė pereiti prie subalansuotos mitybos ir valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Kitas patarimas Kellogg: Gauk specialų dienoraštis stebėti savo meniu ir mitybą.

Viktorija Petrash

Susiję straipsniai

Kaip numesti svorio lengvai, be nereikalingų aukų prie kūno

Produktai plokščio pilvo: būti plonas ir greitas

Greitas maistas: keletas rūšių

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio ir išlaikyti formą už metus į priekį