Ką virėjas vakarienė greitai ir lengvai

Šiuolaikinės mitybos vieningi, jų nuomone, kad vakarienė poreikius. Vakaras bado sukelti medžiagų apykaitos sutrikimai, opinis išprovokuoti ir tulžies akmenligė, didinti apetitą po pietų. Idealus laikas vakarienei 3-4 valandas prieš miegą. Tai reiškia, kad didžioji dauguma darbingo gyventojų laiko virėjas vakarienė, nelieka. Ką virėjas vakarienė greitai ir paprastai tuo pačiu metu naudinga?

Pagrindinis reikalavimas vakarienė - lengva

Vakare, sumažėjusio fizinio aktyvumo, kūno reikia mažiau energijos, todėl sunkus ir didelio kaloringumo maisto kategoriškai netinka vakarienę. Jis ne tik papildyti riebalų atsargas, bet ir sukelti ryte patinimas, galvos skausmas ar neramus miegas. Kalorijų vakarienė neturėtų viršyti 25-30% kalorijų dienos racioną.

Produktai vakarienė turėtų pasirinkti mažo kaloringumo, mažai riebalų ir lengvai virškinamas. Šios savybės idealiai tinka pieno produktai, sūris, liesos mėsos ir žuvies (jūros), daržovių ir vaisių.

Virkite, troškinys ar kepti?

Naudingiausi būdai terminio apdorojimo produktai gaminimo metu vakarienė laikomas virimo, troškinimui arba kepimo. Jei mes vertiname rengimo metodą, kalbant apie laiką, praleistą, geriau asistentas nei orkaitėje yra sunku rasti. Virimas ir troškinimui reikalauja nuolatinio lankomumą ir dalyvavimą šeimininkė, kuris po dienos darbo, aš noriu atsipalaiduoti proceso metu.

Filė augalinis pagalvėlė

Vakarienei kepti geriau liesos baltos mėsos vištienos ar žuvies. Tai pakankamai ant riebalais lapo folija su augaliniu aliejumi įdėti griežinėliais į puse žiedai svogūnai, morkos, sezoninių daržovių (cukinijos, paprika, pomidorai). Daržovės apibarstyti sausoje prieskonių. Tiems, kurie prastai išmanantis prieskonių ir jų derinių su įvairių produktų grupių, tai geriausia naudoti standartinę derinys lauro lapų ir juodųjų pipirų, arba apie galutinę sudėtį maišų "vištienos", "Dėl žuvų", "Dėl daržovių troškinimui". Dėl daržovių pagalvėlė tinka obsushennoe vištienos krūtinėlė ar žuvies anksto pasūdyto ir pagardintas prieskoniais. Folija sandariai supakuoti ir gofruotu. Rinkinys eina orkaitėje 25-30 minučių skirti žuvims ar vištiena 40-50 minučių. Šiuo metu galite daryti kitus dalykus ar atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį į indą turi būti 5-10 minučių, kol virti. Iš parengties laipsnis yra nustatomas kvapo ir išvaizdos nežymiu tamsinančiais ties folija sąnarių.

Šiek tiek pakeitus daržovių, prieskonių sudėtį ir kintamoji žuvis ir liesos mėsos galima pasiekti visiškai skirtingus skonio derinius. Indų kaskart atrodys nauji.

Sūrio ir daržovių troškinys

Nepamiršti, kad iš baltymų, skirtų kūno overabundance taip pat yra nepageidautinas, baltymų vakarienė nėra rekomenduojama naudoti daugiau nei tris kartus per savaitę. Tais vakarais galite virėjas troškinimui Troškinimui. Įvairovė ir taupymas daržovės ir sūris.

Dėl troškinimui su Italijos skonio tinkami pomidorai, moliūgai, cukinijos ar, sūrio - mirkyti, ar ne per sūrus sūris, čederio, mocarela Mozzarella: autentiški Italijos skonis,

Daržovės ir sūrio supjaustyti plonomis plokštelėmis ir pakaitomis išdėstytos į neintensyviai forma riebalais su augaliniu (pageidautina alyvuogių) aliejaus. Liberaliai apibarstyti sausoje prieskonių pasirinkti: iš paprikos, raudonėlis, Italijos žolelių, alyvuogių žolės mišinio. Marinatas patiekalas nėra būtinas. Kepkite orkaitėje 25-30 minučių, kol suminkštės daržovės ir auksinės rudos spalvos.

Tas pats patiekalas gali būti paruošti iš bulvių, kad tai reikalauja išankstinį užvirinti, kol pusę.

Dėl vasarą idealiai Puodai bulvių, paprikos, baklažanai, svogūnai ir kitų daržovių sezono metu. Visos daržovės yra supjaustyti plonomis žiedai, platinti sluoksnių, užpilkite prieskonius ir tarkuotą sūrį. Pradžia gali būti tepamas majonezas tinklelį. Kepta Puodai ne daugiau kaip 30 minučių, kol virti bulves.

Mėgėjams šviežumo

Tie, kuriems salotos - tai taip pat maisto, o ne užkandis, numatant segtukų maisto, tai geriau parengti salotos.

Naudinga dėl mitybos salotų paruošimo Dietiniai salotos: keletas mažai kalorijų receptus Pakanka sužinoti, kaip padaryti tradiciniu padažu. Dėl to ji yra būtina atsižvelgti 50 gramų augalinio aliejaus, 50 g acto, pipirų, cukraus, druskos. Įprasta actas gali būti pakeista balzamiko, sidras, vynas arba šviežių citrusinių vaisių sultyse. Iš šio salotomis gaus pikantiškas skonis.

Daržovės salotos atrinkti ir derinami pagal sezoną ir kulinarijos pageidavimus.

Jei pridėsite salotos arba virta vištienos krūtinėlė sūrio, gauti visą vakarienę, kuri gali įsotins ne tik mažą mergaitę ir suaugusį vyrą.

Susiję straipsniai

Vakarienė skubėti: Mokykla sumanūs meistrai

Paprastas ir greitas vakarienė: keli receptai

Vakarienė žvakių šviesoje: receptus romantišką nuotykį

Romantiška vakarienė: meilės šventė dviems