Esant šaltam orui, organizmas turi šiek tiek pakeisti. Jam reikėjo šiek tiek daugiau miego, jis reikalauja mažiau intensyvias apkrovas, taip pat - daugiau kaloringų ir klimato atšilimo maisto nei vasarą ar pavasarį. Tai ne tik užgaida - iš tiesų kūnas tiksliai žino, ko jam reikia ir noro tam tikrų produktų, dažnai tai reiškia, kad jis bando perteikti žmogaus proto savo poreikius. Žiemos - ne už sunkių apribojimų dietos metu, jei tik, kad nėra medicininių įrodymų. Tačiau tai nereiškia, kad žiemą galite turėti viską, ką nori - jums tereikia sekti paprastas rekomendacijas, dietos žiemos, kuri padės jums patogiai praleisti žiemą ir nekaupia papildomų svarų pavasarį.

Valgykite atšilimas patiekalai

Vasarą, galite saugiai valgyti salotų ir jogurtas Kefyras: unikalus gėrimas sveikatos ir harmonijosIr laikas nuo laiko keisti iš keptos žuvies gabalas žiemą jums reikia kasdien suvalgyti bent vieną karštą patiekalą mitybą. Įtraukti į savo mitybą, grūdų, daržovių sriubos, virtos lęšių ir pupelių. Pridėti į valgį ir gėrimai prieskoniai, pavyzdžiui, Juodieji pipirai, čili pipirai, juodieji pipirai, imbieras, cinamonas, gvazdikėliai, kardamono Kardamonas: dangiškasis Karalius grūdų ir prieskoniai, Pankolis ir anyžių. Šviežios daržovės žiemą dietos turėtų būti šiek tiek mažesnė nei vasarą - šiuo metu organizmas renkasi maisto produktus, kurie buvo apdoroti karščiu. Ieškokite receptai paprastų daržovių patiekalus - jei jūsų mityba žiemą nėra daug kaloringų, nei vasarą. Tuo pačiu metu, nepamirškite kasdien suvalgyti bent viena porcija šviežių vaisių - juose yra vitaminų ir mineralų, kūno poreikius ištisus metus.

Daugiau šakniavaisiai

Šakniavaisiai - bulvės, morkos, ropės, burokėliai - tai rudenį ir žiemą daržoves. Nors dabar parduotuvėse bet kuriuo metų laiku galite nusipirkti beveik bet daržovių, tai geriau teikti pirmenybę sezoninių daržovių - jie sotūs, sveiki ir, kaip taisyklė, yra mažiau cheminių medžiagų, nei iš tolimų šalių importuojamų daržovių.

Pridėti į maisto produktus, dietos, kad sustiprinti imuninę sistemą

Kaip dažnai, kaip įmanoma valgyti česnako, žolelių, maisto produktai turi daug vitamino C (citrusiniai vaisiai, kiviai, žiediniai kopūstai Žiediniai kopūstai: karalienė daržovių lentelė, Braškės, papajos) ir cinko (riešutai, sėklos, žalios daržovės).

Produktai žarnyno sveikatą

Imuninė sistema ir bendra sveikatos būklė priklauso nuo to, kaip gerai žarnyną. Norėdami padėti žarnyną, įtraukti į maisto produktų, kurių sudėtyje yra probiotikų dietos.

Šilti gėrimai

Prieš pusryčiai gerti šilto vandens puodelį su vienu ar dviem šaukštais citrinų sulčių vietoj šalto apelsinų sultys arba pieno stiklo. Per dieną, gerti žolelių arbatą ar pašildytas pienas. Porą kartų per savaitę žiemos vakarais galite išgerti glintveinas su prieskoniais puodelis. Jei jūs nuolat taip sušilti savo kūną, jums bus mažesnė tikimybė, kad atsiranda noras užkandžiauti šokoladas ar sausainiai.

Pradėti vakarienė su sriuba

Mažas puodelis mažai kalorijų sriuba gali padėti jums geriau kontroliuoti savo svorį. Tai, kad sriuba greitai užpildo skrandį ir sumažina apetitą ir pagerina žarnyno funkciją ir stimuliuoti metabolizmą. Ventiliatoriai daržovių sriubos galite pabandyti pasigaminti šį sriuba čia:

Hipokratas sriuba

Norėdami atlikti šį sriuba Jums reikės: 3-4 keturi stiebai salierų, 1 petražolės šaknis (jei ne, galite naudoti džiovintus kapotų petražolių lapai), 2 vidutinio dydžio svogūnai, kilogramas pomidorų, 500 gramų bulvių, česnako - pagal pageidavimą. Nuvalykite daržoves, įdėti juos į keturių litrų puodą, uždenkite vandenyje (vandens kiekis priklauso nuo to, kiek jums patinka storio sriuba), ir virkite virš mažos ugnies dvi valandas. Tada įmaišykite sriuba maišiklis iki vientisos masės. Pridėti prieskonių pagal skonį.

Ši sriuba gerina inkstų ir kitų vidaus organų, taip pat stiprina imuninę sistemą.

Gėrimas pusę litro vandens dieną

Žiemą daugelis žmonių pamiršta gerti pakankamai vandens, arba tiesiog mano, kad šaltuoju metų laiku ir puse litro per dieną - tai per daug. Iš tiesų, per metus organizmas reikalauja daug drėgmės. Be to, žiemos šildymo greitai išdžiovinti odą ir drėkina būtina ne tik išorės, bet taip pat viduje. Be to, vandens yra rekomenduojama gerti žolelių arbatos (pvz, arbata Rose, ramunėlių arba pipirmėčių vaistinė), o taip pat, kaip žalioji arbata.

Atsargiai pasirinkti angliavandenių maisto produktų

Žiemą, taip pat bet kuriuo kitu metų laiku, jums reikia valgyti pakankamai angliavandenių, bet šiuo metu, kaip taisyklė, yra ypač stiprus noras užkandžių vadinamųjų baltųjų angliavandenių - tai yra sausainiai, pyragai, cukrus, makaronai ir pan. Atsispirti pagundai, ir pasirinkti kompleksinius angliavandenius, kad organizmas ne tik suteiks daug maistinių medžiagų, o taip pat siekiant užkirsti kelią staigių svyravimų cukraus kiekis kraujyje. Tarp maisto produktų, kurių sudėtyje yra paprastas angliavandenių - nemaltų kviečių duona, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai.

Bent tris kartus per dieną valgyti baltymus

Mes baltyminiai produktai žemas glikemijos indeksas, jie padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl noras gydyti save saldus atsiranda rečiau. Be to, baltymų maisto greitai sukelia sotumo jausmą, ir tokiu būdu išvengti persivalgymo. Naudingiausi baltymų šaltiniai yra riešutai, sėklos, ankštiniai, kiaušiniai, žuvis, mėsa (pasirinkti vieną, kuriame yra mažiausiai riebalų kiekį), vištienos, pieno ir sojos produktų.

Susiję straipsniai

Apskaičiavimas idealus svoris: sveikatos ir patrauklumo formulė

Nuo ūgio ir svorio santykis - apibrėžti naudojant matematikos norma

Idealus svoris: tiesa - skaičiavimuose

Kūno masės indeksas