Vadovėlis atsakas į moters klausimą "Kas yra valgyti prarasti svorio? "Siūlo pati. Žinoma, grikiai, kuris išgarsėjo kaip labiausiai dietinis produktas. Grikių dieta tikrai veiksminga, tačiau riebalų degimo procesas yra ne taip paprasta, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Net jei turite pakankamai valios išgyventi keletą dienų ar savaičių ne kryžiaus neturėtų rizikuoti sveikatą, kurių atstatymas gali prireikti daugiau nei vieną mėnesį.

"Valgyk viską, ką nori, ir augti plonas" - atrodo, kad nepretenzingas šūkius įdarbinti Naujokams pasekėjai šios dietos nebrangiai pasturgalio. Žinoma, tai vilioja: jokių apribojimų, nes tenkinti grikiai gali pašalinti bado ilgą laiką, ir tikriausiai lengvai toleruojamas mitybą. Ar ne taip aišku, kad bet kuri moteris patvirtins, kad bent kartą gyvenime kurorte prie šio populiarus būdas valgyti, kad per trumpą laiką numesti keletą papildomų kilogramų pagalba. Tačiau grikių dieta nepraranda savo gerbėjų, kurie parodyti dailias formas.

Naudingiausi javų

Kodėl grikių toks populiarus svorio? Jos maistinę vertę paslaptis. Be grikių daugelio vitaminų ir mineralinių medžiagų: kalcio, natrio, geležies, cinko, mangano, seleno Selenas maisto - mažomis dozėmis yra naudingaJodo, bet ypač javai daug kalio, magnio ir fosforo. Maistinė vertė ir turėtų patikti tiems, kurie nori numesti svorio: 100 g grikių sudaro tik 3,3 g riebalų, 12,6 g baltymų ir 57,1 gramų angliavandenių, ir 11,3 g skaidulinių medžiagų. Ji tikrai gerai užpildytos, tačiau yra atskleidžiamas vienas iš didžiausių mitų grikių dietos.

Yra tiek daug ir prarasti svorio - tai ne visai apie grikių, nes jo kaloringumas yra 308 kalorijų 100 gramų. Vienas puodelis grikių yra apie 650 kalorijų. Tai reiškia, kad jei jūs norite numesti svorio, tada jūs turite apriboti kasdienio kalorijų kalorazh į 1000-1500 ir yra ne daugiau kaip 3 puodeliai grikių. Kaip tik pradėti valgyti grūdų dalis šios dietos, jūs suprasite, kad yra daug iš jūsų vis dar sunkiai gali. Monotonija ir vargšų emociniai tolerancija - yra amžini draugams bet dietos, kurioje yra tik vienas produktas, todėl grikių reikia skiesti kitus gaminius, taip ne tik polneem, bet taip pat prisideda prie svorio ir priežiūros sveikatai ir psicho-emocinę būseną.

Kaip virėjas kruopos grikių dietos

Grikių nereikia virti, nes ilgai termiškai apdoroti atima iš vitaminų ir mineralų produktą, be kurio išlaikyti gerą sveikatą per mitybą yra problemiškas. Javai reikia užpilti verdančiu vandeniu, nusausinti vandenį, pašalinti jį iš dulkių ir purvo, tada užpilkite verdančiu vandeniu ir vėl uždarykite viršutinį dangtį ir palikite per naktį įlieti. Ryte jis bus geras Garuose grikiai ir gali būti vartojamas. Yra ir kitas variantas - su jogurtu. Pirma pasturgalio turi būti gerai nuplauti šaltu tekančiu vandeniu, nusausinti ją gerai ir užpilkite jogurto. Šiuo atveju nėra termiškai apdoroti ištinka ne visus ir javų išlaiko labiausiai pilną vitaminų ir mineralų sudėtį.

Variantai grikių dietos

• Grikių-kefyro dietos Kefyras mityba - patikimiausias būdas numesti svorio

Grikių galima užpildyti su jogurtu ar valgyti košės, virtos karšto vandens, suspaudus savo jogurtą. Daugelis savo patirties rekomenduoja atskirti grikių priėmimą iš geriamojo jogurto, arba naudojant ją pusvalandį prieš arba pusvalandį po košės. Todėl yra įmanoma, išplėsti sotumo jausmą.

• Grikių ir daržovių dieta

Grikių yra ląstelienos, bet ne tokios sumos veiksmingai palengvinti žarnyno ir reguliariai. Todėl rekomenduojama, kad kartu grikius su šviežių daržovių, agurkai, pomidorai, saldžiosios paprikos, morkos, žalios salotos. Grikių su daržovėmis geriau valgyti ryte, antra duoti pailsėti virškinimo traktą, pakeisdamas grūdų suvartojimą kefyro stiklinę. Daržovės Grikių papildo ir praturtina kasdienį racioną vitaminais ir ląstelienos.

• Grikių baltymų dieta

Kai grikių dieta dvi ankstesnes versijas kūno pastebimai trūksta baltymų, kurie žymiai prailgina sotumo jausmą ir neleidžia greitai prarasti raumenų masę, kuri yra būdinga angliavandenių turinčios dietos. Baltymų monodiets ardo kūną, bet kartu su grikių galite gauti veiksmingą energijos tiekimo sistemą, kuri padės per trumpą laiką sumažinti svorį ir išvalyti organizmą. Kaip baltymų šaltinis yra geriausia pasirinkti virtą vištiena ir sūriu, kuris taip pat turi būti padalinta į 4-6 dozes per dieną. Varškės geriau valgyti atskirai vakare.

Optimaliausias variantas visų trijų tipų grikių dietos gali būti sujungiami. Rytas - sūris su pikantišku vaisių, iki 16 valandų - grikių su daržovėmis ir vištiena vakarienei - grikių su jogurtu Kefyras: unikalus gėrimas sveikatos ir harmonijos, Dėl galvos svaigimas ir geriau tolerancijos prevenciją pietų metu galite valgyti džiovintų vaisių.

Grikių dieta neturėtų trukti ilgiau nei savaitę, daugiau gerybinių variantai yra galimi dvi savaites, po kurių bet kuriuo atveju gali būti ne smarkiai liesos riebalų kalorijų maisto, nes kitaip viskas nukrito svarų atgal. Grikių ne druska, o ne pasaldinti per kasdienį racioną sunaudotą bent pusantro litro švaraus geriamojo vandens, taip pat rekomenduojama žalia ir žolelių arbata.

Susiję straipsniai

Ryžių dieta: kaip numesti svorio

Avižiniai dribsniai dieta: sublogti greitai ir lengvai