Daugelis žmonių automatiškai susiję su sveikų salotų, o ne pavojinga paveikslo maisto. Moterys, kurie sėdi ant dietos restoranuose dažnai užsisakyti salotų, o ne pagrindinių patiekalų ir namuose dažnai apsiriboja pietums ar vakarienei salotos. Tačiau salotos yra ne visada saugus savo Talėja. Dietiniai salotos - tai ne visi salotos, virti ir kepti pagal tam tikras taisykles derinių produktais.

Viena porcija daug mylimas Cezario salotos gali būti 1,010 kcal ir 76 g riebalų ir 230 kalorijų ir 6 g riebalų. Pirmuoju atveju, naudojami salotoms labai storas pildymo, giliai keptas skrebučiai ir kepta vištiena; parengti lengvesni dietos Cezario salotos, vištienos gali būti virti ant grotelių, sausas skrebutis iš skrudintuvo ir virimo užpildyti su minimaliomis riebalų. Jei jums pasirengti salotas su daug majonezo, dešros, kumpio, riebalų sūrio, bulvių, beveik su tuo pačiu sėkmės gali valgyti mėsainiai ir bulvytės: bent suvartojamų kalorijų abiem atvejais bus maždaug tas pats.

Kaip paruošti salotų dieta

Taigi, kaip jums parengti naudingų mitybos salotų? Pagrindinis ingredientas salotoms paprastai mažai kalorijų daržovės - šviežios prieskoninės žolės (pvz, salotos, petražolės, špinatai), agurkai, kopūstai. Paprastai šie ingredientai sudaro pusę gatavo salotos garsumą. Kitos lankytinos ir labai naudingi salotų ingredientai yra pomidorai, virti pupeles ar pupelės, žirneliai (šviežios arba konservuoti), morkos, grybai, paprikos, svogūnai, česnakai ir pan. Patartina pasirinkti daržovių, įvairių spalvų, siekiant užtikrinti maksimalų įvairių vitaminų; su galimybe pirkti šviežios prieskoninės žolės tamsiausias spalva - tamsesnė lapų, tuo daugiau maistinių medžiagų.

Norėdami maisto salotos buvo labiau patenkinti, jis gali pridėti šiek tiek baltymų maisto produktų, tokių kaip sūris, sumažinto riebalų, kiaušinių, virtų ar keptų vištienos, žuvies. Baigė salotų galite įdėti keletą skiltelės avokadų, alyvuogių ir pabarstyti žemės riešutų. Tokie kaloringų ingredientai salotos turi būti labai maža. Parengti paprastus mitybos salotų, nebūtinai specialiai studijuoti receptų knygos - galite tiesiog eksperimentuoti su skirtingų kombinacijų pirmiau sudedamųjų dalių; dauguma jų eiti gerai viena su kita.

Be to, labai skanūs maisto salotos gali būti paruošti iš vaisių ir uogų įvairovė: obuoliai, kriaušės, bananai, vynuogės, apelsinai, slyvos, mėlynės, avietės (galite naudoti šaldytų uogų), granatai, ir pan. Čia jis yra būtina, per augalinių salotų paruošimo laikytis pačiu principu, kaip kad Daržovių salotos: turtinga gamtos dovana: Mažo kaloringumo ingredientų (pavyzdžiui, obuolių, slyvų, kriaušių), turėtų būti daug daugiau, nei kaloringų vaisių ir uogų - bananai, vynuogės ir kt. Kaip galima naudoti paprasta pilant arba vanilės jogurtas ir kefyras Kefyras: unikalus gėrimas sveikatos ir harmonijos, Vaisių salotos yra ne tik vitaminų sandėlis, tačiau taip pat slopina potraukį, kuris yra svarbi problema daugelyje dietos.

Kai jūs pasirinkote nekaloringi ir naudingi ingredientų salotos, dar vienas svarbus klausimas - ką užpildyti mitybos salotos? Jei produktas sumaišomas su dideliu kiekiu riebiai daržovių užpildyti salotos būtų padaryti šiek tiek tiems, kurie nori numesti svorio. Dietiniai salotų padažuose, paprastai gaminami iš įvairių rūšių acto, citrinų sulčių, alyvuogių aliejaus ir įvairių prieskonių. Nei kaloringų ingredientas, tuo mažiau reikia sudaro degalų. Štai keletas receptų, kurį galite virėjas skanus maistas salotų padažai:

• Padažas su balzamiko acto ir medaus. Norint paruošti įdarą už vieną porciją salotų, jums reikės vieną šaukštą balzaminio acto, iš medaus šaukštas ketvirtį, pusę šaukštelio garstyčių, pusę nerafinuoto alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų šaukštas pagal skonį. Sumaišykite nedidelį dubenėlį ingredientus iki vientisos masės.
• Dieta salotos padažas su česnakais ir vištienos sultinio. Norint paruošti įdarą į dvi ar tris porcijas reikia vieną česnako galvą (jis turėtų būti sutraiškyti arba smulkiai grotelėmis), pusė smulkiai pjaustytų šviežių imbiero šaukštas, vienas šaukštas smulkiai pjaustytų žalia svogūnai, viena aštuntoji iš vištienos sultinio puodelis, vienas šaukštas ryžių vyno acto arba pusė šaukštas sojos padažo, ir pati suma sezamo aliejaus. Sumaišykite visus ingredientus į atskirą dubenėlį tik prieš virimą salotos.
• Salotos padažas su majonezu. Nors dauguma žmonių siekia numesti svorio, dietos nori virėjas salotų be majonezo, laikas nuo laiko, galima sau leisti valgyti padažu - žinoma, mažais kiekiais. Užpildymo medžiagos (dvylika porcijos): trys ketvirtadaliai šviesos grietinėlės puodelio Grietinė: neapsakomas turtas Rusijos virtuvė (10% riebumo), trys ketvirtadaliai iš Nonfat graikų jogurtas, trečdalis puodelio majonezo, vienas arbatinis šaukštelis spaudimo ar tarkuotu česnaku, vienas arbatinis šaukštelis tarkuoto svogūno, vienas šaukštas smulkiai kapotų šviežių petražolių, vienas arbatinis šaukštelis druskos, maltų juodųjų pipirų puodelio vienas arba du šaukštus baltojo balzaminio acto, du puodeliai pieno (1% riebalų). Vieta vieną puodelį grietinės ir mišinio, jogurtas, majonezas, česnakai, svogūnai, petražolės, druska ir pipirais. Toliau maišykite, supilkite balzamiko acto, tada padažą - pieno. Pabandykite užpildyti ir, jei pageidaujama, pridėti šiek tiek daugiau prieskonių arba actu.

Mažo kaloringumo salotos šventinį stalą

Šventės - sunkus metas žmonėms, kurie turi daryti daug pastangų į savo svorio liko normos ribose. Daugelis numesti svorio per šventes, o tada praleisti daug pastangų atsikratyti sukaupta per šventes svarų, ir tai kartojasi vėl ir vėl, metai po metų. Žinoma, tai nėra gerai sveikatai ir sukelia papildomą stresą: mintys apie tai, kas dietos ir kiek valandų sporto salėje, turės mokėti už kiekvieną atostogų gydyti, gali sugadinti visą malonumą. Tačiau, siekiant išlaikyti savo svorį kontroliuoti ištisus metus - gana įmanoma užduotis, ir tai nebūtinai įdėti į šventinio stalo išimtinai daržovių ir žuvies patiekalai.

Pavyzdžiui, vietoj tradicinės Cezario salotos arba galima paruošti dietos švenčių salotas, kad skonis šiek tiek skiriasi nuo daugiau kaloringų kolegomis. Visų pirma, tai yra būtina, siekiant apriboti majonezo naudojimą. Pavyzdžiui, Olivier užpildymas gali naudoti paprastą jogurtą ar grietinę su 10% riebalų, o vienas du šaukštus majonezo. Vietoj dešra gali būti įtraukta į salotas, virti vištienos, jautienos ar net kalmarai. Puikiai tinka atostogų stalo maisto Cezario salotos. Dėl šešių porcijas salotos Jums reikės rengiant:

• vienas ar du letena česnako, smulkiai pjaustytų arba grūsti;
• vienas ar du ančiuvių filė (arba faršą labai smulkiai pjaustytų);
• sultys vienos citrinos;
• žiupsnelis druskos;
• trys lašai Worcestershire padažo;
• pusė puodelio majonezo;
• du arba tris šaukštus vandens (gaunant norimą padažą nuoseklumą);
• keturi šaukštai tarkuoto parmezano sūrio;
• viena galva Romaine salotos (vidiniam naudojimui tik konkurso lapų);
• juodieji pipirai;
• pusė iš salotų skrebučiais puodelis (pasirinktinai).

Norint paruošti padažą Cezaris, sumaišykite česnako puodelis, maltos ančiuviais ir druska. Kai druska tirpsta, pridėti citrinos sulčių, Vorčesterio padažas, majonezo ir vandens. Kai gausite padažą tinkamą konsistenciją, pridėkite du šaukštus tarkuoto sūrio.

Nuplaukite salotas ir ašara lapų rankas ant gabalus mažo dydžio. Dideliame dubenyje sumaišykite Romaine salotos, skrebučiai ir užpildyti. Išdėstyti salotos ant plokščių paruoštas ir pabarstyti nedidelį kiekį parmezano sūrio ir juodųjų pipirų. Viena porcija šio salotos yra apie 45 kalorijų. Jei norite atostogų Cezario salotos buvo daugiau kaloringų ir maistingas, galite pridėti iš kepta vištienos krūtinėlė skiltelės.

Susiję straipsniai

Dieta daržovių salotos: Raštingumas įtvirtinimų

Receptai salotos dieta: kaip numesti svorio su skoniu

Dietiniai vaisių salotos: skanu lieknėjimas

Dietiniai salotos svorio netekimas: palikti visa naudinga