Per žindymo laikotarpiu Žindymas: Pastabos mityba žindanti motina yra ne mažiau svarbus nei nėštumo metu. Ką valgyti veikia ir krūties pieno kokybę, ir išieškojimo kūno normą po gimimo.

Nors gydytojai paprastai rekomenduoja maitinančioms motinoms pridėti 500 kalorijų jūsų kalorijų prieš nėštumą, dabar ekspertai vis labiau pabrėžti - tai, ką valgome yra svarbesnis nei kalorijų suvartojama skaičius. Maistinę vertę maisto, kad valgo žindančioms moterims, yra labai svarbus. Jei tik padidinti kalorijų dietos tuščių kalorijų surinkti, pavyzdžiui, į saldžiųjų užkandžių įvairovė Mažo kaloringumo užkandžius ir greito maisto, tai mažai tikėtina, kad naudos vaiką. Kai kurios motinos todėl šėrimo pastebėti, kad tuštinimasis dažnis vaikui mažėja - tikras ženklas, kad jis negauna pakankamai maistinių medžiagų.

Ką valgyti žindymo laikotarpiu

Apie žindančioms motinoms dietos pagrindas turėtų būti kompleksinių angliavandenių. Jie randami brokoliai, žiediniai kopūstai Žiediniai kopūstai: karalienė daržovių lentelė, Paprikos, pupos, obuoliai, slyvos, apelsinai, persikai, melionai, taip pat nemaltų kviečių duona ir rudieji ryžiai. Šie produktai yra ne tik naudinga vaikui, bet ir padėti moterims atsikratyti papildomų kilogramų, sukauptų nėštumo metu.

Be to, maitinančios moterims reikia vartoti pakankamą kiekį riebalų ir baltymų. Bandykite valgyti riebalų trijų iki penkių kartų per dieną; šaltinis gali būti augaliniai riebalai arba sviesto, arba majonezo. Per šį motinos pieną užtikrins vaikas yra ne tik pakankamas kiekis vitaminų ir mineralų, tačiau reikia riebalų.

Dieta žindanti motina taip pat turėtų užtikrinti savo kalcio, kuris reikalingas pieno gamybai. Beje, siekiant pagaminti pieno, tai nėra būtina gerti daug pieno; Galite valgyti visus maisto, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, jogurtas, sūris, lašiša, brokoliai, sezamo sėklos, tofu ir lapiniai kopūstai (kopūstų tipo).

Mitybos patarti žindyves planuoja kasdien dietos laikytis šių gairių:

• Baltymų maisto produktai - 3 porcijos per dieną;
• Produktai, kurių sudėtyje yra kalcio - 5 dalys (viena dalis yra ilgesnė nei nėščių moterų mitybą);
• Maisto produktai, turintys daug geležies - ne mažiau kaip viena porcija per dieną;
• Maisto produktai, turintys daug vitamino C - 2 porcijas;
• Žalia, geltona vaisiai ir daržovės - 03:57 porcijos per dieną;
• Sveiki grūdai ir kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių - ne mažiau nei tris porcijas per dieną.

Rekomenduojama 4-5 kartus per savaitę (bet jūs galite kiekvieną dieną) valgyti riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės, sardinės - jame yra medžiagų, reikalingų normaliam smegenų vystymuisi vaikui.

Be to, žindanti motina, kad dienos gerti bent aštuonias stiklines vandens ir kitų skysčių, kurių sudėtyje nėra daug kofeino ir cukraus.

Ar man reikia žindanti motina maisto papildai?

Jei laikytis sveikos, subalansuotos mitybos, nei jūs, nei jūsų vaikas neturėtų nukentėti nuo bet kokių maistinių medžiagų deficitą. Jei ir toliau imtis prenatalinė vitaminų - kad gydytojai dažnai rekomenduoja daryti žindančioms moterims - vitaminų ir mineralų trūkumą, kurį ką tik negresia pavojus. Kartais, tačiau gydytojai pataria krūtimi maitinančios moterys su vaikais aplankyti saulę, bent pusvalandį per dieną į savo kūną gaminti pakankamai vitamino D, reikalingą kalcio absorbciją. Tokiu atveju, reikia imtis atsargumo priemonių, jei vaikas bus veikiami tiesioginių saulės spindulių daugiau nei 20-30 minučių per dieną, tai gali padidinti odos vėžio riziką ateityje, todėl daug apie tai turėtų būti pavėsyje pėsčiomis (pavyzdžiui, po kupolu vežimėlis).

Be vegetaras į motinos pieną gali būti per mažai vitamino B-12, kuris yra pagrindinis šaltinis, iš gyvūninės kilmės produktų. Jei esate vegetaras, kreipkitės į gydytoją, kas papildo turite imtis žindant.

Kas turėtų ne valgyti žindymo laikotarpiu

Griežti draudimai požiūriu šėrimo maitinančioms motinoms yra beveik neegzistuoja. Nepaisant to, rekomenduojama apriboti greito maisto ir kitų produktų, kuriuose yra trans-riebalų, gaiviųjų gėrimų ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino (nors vienas puodelis kavos per dieną neatneš žalos motinos arba vaiko) vartojimą. Jei turite maisto alergija, ar tai buvo kažkas iš jūsų artimus giminaičius, žindymo turėtų vengti bendrų alergenų. Pasitarkite su gydytoju, - tai padės jums sureguliuoti savo mitybą.

Kalbant apie alkoholinius gėrimus, viskas yra labai dviprasmiška. Visi žino, kad alkoholis nėštumo metu yra labai kenksmingas, bet vis dar negalėjo gauti tiksliai atsakyti į klausimą, ar tai kenkia maitinančioms motinoms. Susitarimo dėl šio klausimo tyrimų rezultatai parodė, kad alkoholio vartojimas žindymo laikotarpiu yra susijęs su tam tikra rizika dėl vaiko sveikatai. Tačiau buvo atlikta daug tyrimų, kurių metu buvo neįmanoma nustatyti, susijusių su alkoholio vartojimą žindymo metu jokių pavojų. Nenuostabu, kad mokslininkai šiuo klausimu nuomonės, tačiau dauguma gydytojų teigia, kad krūtimi maitinančios moterys gali laikas nuo laiko leisti sau vyno taure, bet mažiau ji geria, tuo geriau.

Susiję straipsniai

Nėštumas ir antsvorio - nebus nieko protinga

Dieta žindanti motina - didžiausias įvairovė

Mityba žindymo laikotarpiu - visi už jūsų vaiko labui

Kaip numesti svorio po gimdymo: jūs turite pasirinkimą