Nėščios moterys pradeda galvoti apie tai, kaip numesti svorio po gimdymo bus, tuo metu, kai jų skrandis dar tik pradeda būti suapvalinti. Bet čia įvyko gimimas, pirmieji chaotiškas dienas (ar savaitės), gyvenimas turite su savo kūdikiu pradeda būti užsakyta. Taigi, tai yra laikas įgyvendinti planų. Jei jūs nežinote, kur pradėti, septyni žingsniai gali padėti jums grįžti į ankstesnį forma - ar net geriau.

Kelkis ir eik

Dauguma jaunų motinų yra pernelyg užsiėmę ir per mažai naujagimio miegas net galvoti apie pratybas. Tai normalu - kūnas turi mažiausiai šešias savaites atsigauti po gimdymo, ir po cezario pjūvio - dar prieš pradėdami rimtai siekti.

Galite pradėti vaikščioti. Jei manote, kad geras, vaikščioti kasdien šiek tiek ilgiau. Jei po šešių savaičių po gimdymo gydytojas jums pasakys, kad jūs turite viską, kad jūs galite pradėti mokyti - dvidešimt ar trisdešimt minučių kardionagruzok trijų iki penkių kartų per savaitę.

Tai nebūtinai eiti į sporto salę. Pavyzdžiui, į gerą tempą pėsčiomis su pusvalandį vežimo dega 150 kalorijų. Apie tą pačią sumą galite išleisti penkiolika minučių, vis aukštyn ir žemyn laiptais.

Kokie kiti paprasti pratimai galite įtraukti į savo mokymo? Jūs galite padaryti kai kuriuos pratimus su savo vaiku. Norėdami grįžti formos pilvo raumenis, tinka pratimai spaudoje. Ir nepamirškite apie intymius raumenis - tai Kegel pratimai Kegel pratimai: kodėl jie turėtų atlikti,

Maitinti krūtimi

Žindymas jums reikia papildomų 500 kalorijų per dieną (iki 2700 kalorijų apskritai). Bet kaip šėrimo procesas praleido 600-800 kalorijų per dieną, jūs galite prarasti svorio, net be daryti pratimą. Kai laimingieji moterys sugeba prarasti tiek visą papildomo svorio nėštumo metu patirtis.

Tačiau nereikia pamiršti, kai jūs nustojate maitinti krūtimi (ar pradėti įvesti kietą maistą), jūsų energijos poreikius mažės, ir jums reikės sumažinti kalorijų skaičių gausite iš maisto, kad nebūtų gauti riebalų.

Ar jėgos pratimai

Jėgos lavinimo yra labai naudinga, ypač siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą. Beje, vietoj sporto salėje ar pirkimo svarmenimis žygis, galite daryti su savo vaiku. Pavyzdžiui, paspauskite kūdikį prie krūties ir daryti sit-ups. Arba pritūpti, laikydami vežimėlį vaikštant. Jūs galite gulėti ant grindų, gali išsivežti vaiką į rankas ir lėtai pakelkite ant rankų kelis kartus.

Jei jums sunku nuspręsti dėl jų pačių, galite eiti į trenerio specializuojasi tinkamumo jauni motinos, siekiant padėti jums padaryti teisingą mokymo programą ir apskaičiuoti apkrovos.

Kontroliuokite savo suvartojamų kalorijų ir riebalų

Pasiduoti tai blogas kaloringų maisto produktų, pavyzdžiui, sodos ar skiedrų, tačiau taip pat susilaikyti nuo griežtų dietų, kad pašalinti iš nesmulkintų produktų grupių mitybą. Vietoj to, laikykitės sveikos mitybos - pasirinkti sveiką maistą, kuriame yra pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, liesos mėsos ir žuvies, neskaldytų grūdų, šviežių vaisių ir daržovių, mažai riebalų pieno produktai.

Stovi mažai ir dažnai - tai padės padaryti be šuoliai į cukraus kiekį kraujyje, kad sukelti persivalgymo. Be to, tokia mityba skatina efektyvų medžiagų apykaitą ir apsaugo riebalų kaupimąsi.

Ir būkite atsargūs su sultimis. Reikalaujamas dydis vitamino Vitaminai visiems C yra įtrauktas į stiklinę apelsinų sulčių. Jei gerti daugiau - tai papildomų kalorijų.

Miego, kai jūs galite

Tyrimai rodo, kad pakankamas kiekis miego prisideda prie svorio. Kai jūs negaunate pakankamai miego, jūs traukia kaloringų, kurių sudėtyje yra cukraus daug maisto susidoroti su energijos trūkumu. Nenuspėjamas miego grafikas (būdinga jaunoms mamoms) gali užkirsti kelią veiksmingai kovoti su nutukimu.

Todėl kiekvieną kartą, kai vaikas eina miegoti, pabandykite miegoti ir jums. Šiuo būdu jūs galite išvengti nuolat trūksta miego, palaikyti energiją reikiamu lygmeniu ir kontroliuoti savo apetitą. Nesistenkite aukoti miego dėl naudojimosi labui. Jei jūs negaunate pakankamai miego, jūs vis dar neturite stiprumo sporto.

Užkandis naudinga

Produktai, kurioje per daug cukraus sukelti aštrių pakyla ir patenka į cukraus kiekį kraujyje. Ir kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, jums pabusti nevaldomą apetitą. Taigi, pabandykite susilaikyti nuo saldumynų. Siekiant išvengti pagundos, laikyti ranka tik sveikus užkandžius Mažo kaloringumo užkandžius, Mažai riebalų pieno produktai, nes tyrimai rodo, yra ypač naudinga tiems, kurie nori numesti svorio - jie yra kalcio neleidžia riebalų nusėdimą. Jūs taip pat galite užkąsti ar nesmulkintų grūdų krekerių, džiovinti vaisiai ir daržovės yra tinkama. Visa tai padeda virškinimui.

Kreipkitės į pagalbą iš kitų jaunų mamų

Jei jums bendrauti su kitais jaunų mamų, dirbti kartu aptarti savo pasiekimus - tai bus lengviau numesti svorio. Pavyzdžiui, galite gauti kartu ir daryti kokius nors pratimus, kai vaikščioti su vaikais. Įmonė paskatins Jus nepraleisti klases.

Susiję straipsniai

Nėštumas ir antsvorio - nebus nieko protinga

Dieta žindanti motina - didžiausias įvairovė

Maitinimo krūtimi motina - svarbi mityba

Mityba žindymo laikotarpiu - visi už jūsų vaiko labui