Kaip vyrai atsikratyti pilvo riebalų - mityba ir mitybos pagrindai

Dienos pratimas atliekamas yra dietos ar tinkama mityba Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padarytiNe visai veiksmingas, nes nuleisti riebalų perteklių ant pilvo procedūra turėtų būti atliekama kartu su kitomis veiklomis. Tinkamas dieta - vienas iš pagrindinių komponentų plokščio skrandžio ir elastinga.

Kalorijos

Vienas iš pirmųjų būdų atsikratyti pilvo riebalų yra kontroliuoti kalorijų suvartojama sumą. Kalorijų poreikius vyrams gali skirtis priklausomai nuo bazinio medžiagų apykaitos norma. BMR medžiagos - tai kalorijų suma, kad jūsų kūno poreikius, o ne poilsis, siekiant užtikrinti, kad jos pagrindinė funkcija.

Prarasti penkis šimtus gramų svorio, jūs turite sukurti kalorijų deficitą. Atrankos mažo kaloringumo maisto produktų (pavyzdžiui, vaisių ir daržovių), gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų ir sukurti savo deficitą, tačiau tuo pačiu metu suteikia kūnui visų būtinų maistinių medžiagų. Negalima rekomenduoti sumažinti kalorijų mažiau nei pusantro tūkstančio kalorijų per dieną, jei ji yra ne gydytojo rekomendacija.

Angliavandeniai

Pasirinkus sveiką formas angliavandenių, taip pat padeda nuleisti riebalų perteklių. Jūs neturėtumėte visiškai pašalinti angliavandenių iš savo dietos. Priešingai, turėtų deramai atsižvelgti į valgyti sveiką angliavandenių daržovių, ankštinių augalų, vaisių ir kruopos. Kenksmingų angliavandenių, esančios maisto reikėtų vengti vyko intensyvus gydymas didelį cukraus kiekį. Dar viena naudinga funkcija yra naudinga angliavandenių yra tai, kad jie taip pat yra puikus šaltinis ląstelienos, kuri suteikia jums sotumo jausmą ilgą laiką.

Maitinimo reikalavimai

Po sveiką mitybą yra pagrindinis reikalavimas, jei ten buvo noras numesti svorio ir pilvo riebalų: būtina vartoti daugiau vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesos baltymų pamatyti ant juosmens pakeitimus. Vartojimas citrusinių vaisių, turtingų vitamino Vitaminai visiems C deginti riebalus, pupelės, lašiša ir tunas, kad yra daug baltymų ir daug vandens padeda organizmui pašalinti riebalų ir išvengti vidurių pūtimas Pūtimas - kai jums reikia kreiptis į gydytoją?, Galite tikėtis savo kalorijų specialioje kontrolės.

Tai nėra pakankamai valgyti sveiką maistą, atsikratyti pilvo riebalų yra svarbesnis, siekiant išvengti tam tikrų maisto produktų. Pavyzdžiui, didelis pilvas dažnai vadinamas alaus. Išimtis alkoholio įmanoma, ar apribojimas alaus gėrimų vartojimo padeda išlaikyti svorio norma. Rafinuotas cukrus ir miltai produktai, pyragai ir makaronų, taip pat gazuotų gėrimų tik pakenkti dėl mažo maistinių medžiagų kiekio.

Susiję straipsniai

Kaip pašalinti pilvo riebalų, jei jūs nenorite pažvelgti į save veidrodyje

Kaip pašalinti skrandžio ir šonus namuose: Darbas apie pažeidimus

Kaip pašalinti pilvo riebalų greitai: kovą su pertekliaus centimetrų

Kaip pašalinti pilvo riebalų po gimdymo, kodėl aš vis dar atrodo kaip nėščiai moteriai?