Apie tai, kaip svarbų sveikatos ramus miegas, jie žino beveik viską. Bet žmonių kenčia nuo miego trūkumo sistemingai skaičius nesumažėja. Daugelis žmonių žino situaciją, kai išleidžia aštuonerių iki devynerių valandas lovoje po pabudimas vėl jaustis pavargę ir priblokšti. Medikai tikina, kad tokios valstybės narės gali būti pašalintas visiems laikams - tiesiog išmokti miegoti.

Suaugusiųjų miega su šešių iki aštuonių valandų per dieną vidutiniškai, tačiau dėl galimų pokyčių ši trukmė diapazonas yra gana platus - nuo ketverių iki dešimties valandų. Jei yra skirtingų miego sutrikimai, jis gali tęstis nuo kelių minučių ir kelių dienų. Didžiausias poreikis tinkamai poilsio naujagimiams: jie gali miegoti iki šešiolikos valandų per dieną. Ir vyresnio amžiaus, kaip taisyklė, jis yra sumažintas iki minimumo, ir ji yra pakankamai 4-5 valandas.

Miego ne tik suteikia su reikalinga poilsiui kūną, bet yra būtina sąlyga sėkmingai medžiagų apykaitos procesuose. Kaip žinoma, šiuo metu gamina taip vadinamą augimo hormoną. Be to, atstato plastiškumas nervinių ląstelių yra jų įsotinimas deguonimi, aktyvuotų T limfocitų, didina atsparumą peršalimo ir virusinių infekcijų ir stiprina imuninę sistemą kaip visumą. Žmonės visada miegojo linksmas, energingas ir gerai atrodo.

Lauke

Patartina eiti miegoti ne vėliau kaip dvidešimt dvi valandas. Tvirčiausia ir naudinga miego paprastai turi laiko trukmę dviejų iki keturių valandų nakties, todėl turi būti budrus ir šis laikotarpis yra labai nepageidautinas.

Įstaiga taip pat turėtų ilsėtis ir raumenų ir audinių - į atsipalaidavimo būseną. Miego tradicinių drabužių dieną jie neduos tokią galimybę, ir, pageidautina įdėti į lovą dauguma atėmė. Išimtis yra specialūs drabužiai miegoti - naktinių marškinių ir pižamos, pagaminti iš malonaus liesti natūralių audinių, minkštas ir neriboja judėjimą.

Į kambarį miegoti neturėtų būti pernelyg karšta ar užgulta. Patartina miego su atvirą langą, teikiant nenutrūkstamai tiekti gryną orą į patalpą. Ideali temperatūra miegamajame - 18-20 laipsnių Celsijaus, kai semidesyatiprotsentnoy drėgmė.

Naktį labai nepageidautina įsitraukti į širdingas valgį. Paskutinis patiekalas yra optimalus praleisti bent dvi valandas prieš miegą, o ne valgyti aštraus ir riebaus maisto. Jūs neturėtumėte gerti ir tonizuojantys gėrimai, pavyzdžiui, juodos arbatos, kavos, apelsinų sulčių ir pan. Bet šilto pieno stiklinė padaryti gerą darbą, bet su sąlyga, kad jis buvo girtas apie porą valandų prieš miegą.

Rytų arba šiaurės?

Su Feng shui Rusijos tradicija mados ir atėjo į lovą su ypatingą dėmesį skiriant tam tikrose pasaulio, nors vis dar viduryje XX amžiuje, pavyzdžiui, tai yra beveik niekas pridedama daug dėmesio. Tačiau rytinių šalių ilgą laiką buvo nuspręsta eiti miegoti galva į saulėtekį, Vakaruose - į šiaurę. Šiuolaikiniai mokslininkai paaiškinti šį keistą modelį, kad mūsų planeta yra iš tiesų - didžiulė magnetą, ir jos lauko linijos tęsiasi nuo šiaurės į pietus. Poilsio Žmogaus kūnas yra jų tiesiogiai įtakos. Mokslininkai nustatė, kad išaugo silpna nuo išsekimo asmuo siekia likti svajonių galva į rytus, o po tokio atostogų beveik visiškai atkuria savo gyvenimo potencialą. Galva į šiaurę, paprastai tinka tas miegą ypatingos jaudulio būseną.

Optimalus laikysena miego laikoma pozicija ant nugaros - todėl geriausia poilsio stuburo ir nugaros raumenis. Per ilgas ir minkštas pagalvės yra nenaudingas žiauru, nes ji tik prisideda prie prastos apyvartą stuburo ir padidėjo intrakranijinis spaudimas. Nepamirškite Tarybą reguliariai imtis prieš miegą dušas arba vonia: vanduo teka ne tik nuplauna sukauptą nuovargį dieną ir prisidėti prie bendro atsipalaidavimo kūno, bet taip pat padeda sutvarkyti emocijas.

Svetlana Usankova

Susiję straipsniai

Miegas ir sapnai

Kūdikių miegas: kūdikis jaučiasi gerai

Kaip greitai miega: Patarimai dėl ramus miegas

Moterų svajonės - pasąmonės paslaptis