Kaip pašalinti savaitę puses

Numesti svorio per klubus - tai ne lengva užduotis, bet pasiekiamas. Svarbu žinoti, kad tam tikrose kūno svorio taško neįmanoma. Siekiant sumažinti ryškiausių savo kūno dalių proporcijos, jums reikia numesti svorio tolygiai visame organizme. Kaip tik bendra suma sumažės kūno riebalų ir liktų prieinami problemines sritis. Norėdami sublogti sveikai, jums reikia laikytis sveikos mitybos Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti ir atlikti reguliarius mokymus. Kai svorio procese gali atsirasti tonizuojantis pratybas dirbti problemines sritis ir sukurti stiprią ir sveiką kūną.

Kardio mankšta ir dietos

• 1 etapas

Kiekvieną dieną mes turime rasti nuo 30 iki 60 minučių, kad atlikti kardio pratimus. Priklausomai nuo jūsų fitneso lygį, galite eiti Bėgimas, Pagyvėja pėsčiomis, Bėgimas, dviračių, plaukimo ar aerobika. Pratimai širdies ir kraujagyslių padėti deginti kalorijas ir pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl iš organizmo riebalų eina greičiau.

• 2 etapas

Jums reikia pakeisti sočiųjų riebalų, rafinuotų angliavandenių ir cukrų vaisių, daržovių ir kruopos. Šie maisto produktai yra labai mažai riebalų ir kalorijų, gerina virškinimą, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir mažina norą užkandžiauti nesveiko maisto.

• 3 etapas

Norėdami plonas 0 iki 5 kg per savaitę, sumažinti kalorijų paros raciono 500 kalorijų. Pakeitęs nesveiko maisto naudingų mažo kaloringumo maisto produktai bus lengvai susidoroti su šia užduotimi.

• 4 etapas

Būtina gerti bent du litrus vandens per dieną. Vandens pašalina toksinus iš organizmo, gerina virškinimo trakto veikimą, užkirsti kelią taigi ir dujų ir pilvo pūtimas susidarymą Pūtimas - kai jums reikia kreiptis į gydytoją?, Vandens taip pat užpildo skrandį, sukuriant sotumo jausmą.

• 5 žingsnis

Tai geriau apriboti alkoholio vartojimą, nes tai veda prie svorio padidėjimo.

Pratimai šlaunų

• 1 žingsnis

Pėdų juda į šoną. Stendas su savo pėdos klubų plotyje. Lėtai pakelkite dešinę koją ir perkelti jį į šoną prie klubo aukščio. Kelio kojos turėtų pažvelgti į priekį ir vidinės šlaunų pusės yra lygiagreti grindims. Likti šioje padėtyje dvi sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite už kairės kojos pačios. Laikydami šlaunies raumenų padėtį, ypač išorės dalys yra įtampa ir priveržti diržą.

• 2 žingsnis

Šuoliai į šoną. Rankos gulint klubų. Būtina pereiti prie kairėje pusėje ant vienos kojos esant apie vieną metrą atstumu. Per nusileidimo ant jo kairės kojos šiek tiek išlenktas kelio reikia. Tada lėtai nuleisti prie grindų dešinės kojos. Tas pats yra padaryta su kita koja. Šis pratimas apima visus kojos raumenis, šlaunikaulio dalis į blauzdos raumenį.

• 3 žingsnis

Klubo kilimas. Pradinė padėtis: guli ant grindų, keliai sulenkti, pėdos ant grindų. Lėtai pakelkite klubus ir traukite savo dešinę koją, jo paties pirštai. Laikosi pozicijos, dvi sekundes, tada pereiti prie dešiniąja koja į šoną, taip, kad suformuotų 90 laipsnių kampą. Laikykite dvi sekundes čia. Grįžti koją centre ir mažesnis į pradinę padėtį. Pakartotinis patį su kita koja. Laikydami klubus ir kojas turi būti aukštas sukuria raumenų įtampą šlaunų ir sėdmenų, traukiant juos.

Patarimai ir įspėjimai

Norėdami sublogti sveikai, tai užima daug laiko ir kantrybės. Po tam tikro laiko jūs pastebėsite savo pastangų laikytis sveikos mitybos ir elgesio mokymo rezultatus. Kiekviena tonizuojantis procedūra turėtų būti pakartotas tris kartus per savaitę. Pradėti su 10 kartojimo kiekvieno pratimo ir tada padidinti pasikartojimų skaičius. Dėl greitesnio pasiekti gali padidinti kardio pratimus laiką, taip pat kartojimų atspalvių pratimus skaičių.

Prieš pradėdami mokymo, jums reikia konsultuotis šiuo klausimu su savo gydytoju. Jei fizinio krūvio metu buvo skausmai, Jums reikia nutraukti pratimą.

Jums reikės:

• Patogi apranga
• Sportiniai batai

Apipavidalinimas

Kitas būdas išspręsti sodrus klubų problemą, be to, svorio, gali būti apsirengimo stilių tokiu būdu, kad vizualiai sumažinti Kreivi formos.

Ką reikia daryti:

• Jūs visada turėtų dėvėti tinkamą dydį. Dažnai moterys su kailinių klubų pirmenybę Baggy palaidų drabužių.
• Kelnaitės turi būti be raukšlių ir pasiekti juosmens lygio. Jie neturi daug skubių pėdų arba sukelti šalutinį kišenės.
• Jei ne pirkti kelnaitės, ant nugaros, iš kurių yra kokių nors duomenų ar piešinį.
• Geriau pasirinkti sijonai ir suknelės tamsios spalvos trapecijos siluetas. Tai padės sumažinti vizualiai klubo.
• Norėdami nukreipti dėmesį nuo klubų, turite dėvėti sukneles su sandariu viršuje ir nemokamai apačioje. Remiantis suknelę viršuje bus atkreipti dėmesį į šią figūros dalis.
• Norėdami vizualiai sumažinti klubus, pirmenybė turėtų būti teikiama plečiant kailio dugną. Kailis su atlapų ir didele apykakle bus sutelkti dėmesį į silueto viršuje.
• Klubai atrodo mažesni, jei jūs dėvėti džinsus su mažo juosmens ir ant jos klubų skara. Džinsai "ant batų", arba plataus deglo džinsus padės suteikti figūra reikiamu santykiu.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis