8. Parengti mankštos programą ir po jo

Jei reguliariai užsiimti, atlygis yra sveikas kūnas pasiruošęs nėštumui. Be to, mankšta mažina stresą, kuris, ekspertų nuomone, gali trukdyti pastojimui.

Jūs tilptų pratimą su vidutinio sunkumo pratimų, pavyzdžiui, pėsčiomis, dviračiu ar svorio mokymo.

Norėdami padidinti lankstumą, užsiimti tempimo arba joga. Kai tampate nėščia, galite toliau naudotis, žinoma, išskyrus atvejus, kai nėštumas eina su komplikacijomis ir gydytojai draudžia jums jokios apkrovos.

Jei Jums anksčiau buvo gana žemo lygio veiklos, pradėti su šviesos krovinį, pavyzdžiui, vaikščioti 10-20 minučių per dieną. Palaipsniui didinti fizinį aktyvumą - šiam tikslui, be to, vykdyti, galite tiesiog atsistoti kasdien ant laiptų, o ne naudojant liftas, arba pastatyti automobilį kelis blokus iš darbo.

9. apsilankyti pas odontologą

Kai rengiasi nėštumui, būtinai apsilankykite pas odontologą. Hormoniniai pokyčiai nėštumo metu gali sukelti problemų su dantimis ir dantenų ligų. Pavyzdžiui, dantenos gali išsipūsti, skauda ar kraujuoja, kai valyti dantis.

Tačiau, jei jūs rūpintis burnos sveikata iš anksto, tokių komplikacijų rizika yra daug mažesnė. Apsilankykite pas odontologą, ypač jei to dar nepadarėte per pastaruosius šešis mėnesius.

10. Sužinokite savo šeimos istoriją

Būtina išsiaiškinti ligos istoriją šeimos ir jo partnerio šeimą sužinoti, ar turite polinkį į paveldimas ligas. Sužinokite, ar jūsų šeimos atveju Dauno sindromu, pjautuvinė anemija, cistine fibroze, Tay-Sachs liga, kraujo krešėjimo sutrikimų. Taip pat turėtumėte žinoti, ne tai, ar jūsų šeimos vaikų, turinčių psichikos sulėtėjimą ir apsigimimų.

Gydytojo tyrimo metu bus užduoti jums keletą klausimų šiomis temomis, ir, priklausomai nuo atsakymų, gali kreiptis dėl tolesnio nagrinėjimo.

11. Pagalvokite apie išlaidas

Būtina išsiaiškinti iš anksto, kiek pinigų jums reikia išleisti nėštumo ir gimdymo priežiūrą. Sužinokite, ką kainas gydyklų savo mieste. Suplanuokite savo išlaidas iš anksto. Taip pat turėtų žinoti, kiek kainuos papildomas paslaugas į bet komplikacijoms.

12. Apsvarstykite savo psichologinę būseną

Moterys kenčia nuo depresijos DepresijaDažnai susiduriame su sunkumais samprata. Moterys, kurios linkusios depresija (depresija ar tenkinami šeimos istorija), turėtų išnagrinėti psichikos sveikatos prieš nėštumą.

Jei pastebėsite depresijos simptomus, pavyzdžiui, interesų praradimas ir malonumo nuo to, ką esate įpratę laimingas, valgymo sutrikimai, miego, energijos, nuolatinis jausmas beviltiškumo ir beprasmybės gyvenimo trūkumo, jūs turėtumėte pamatyti patarimo specialistu. Galbūt kaip gydytojo rezultatas gali rekomenduoti gydymo, pavyzdžiui, pažinimo-elgesio terapija ar antidepresantų. Pastaruoju atveju, jūs turite būti tikri, kad pasirinktumėte tie, kurie yra saugūs nėštumo metu. Taip pat padėti su depresija streso valdymo metodus, pavyzdžiui, joga ar meditacija.

13. Saugokitės infekcijų

Jei esate pasirengę suvokti Samprata - kaip naujos gyvenimoTai labai svarbu ne gauti nedarbingumo infekcinių ligų, ypač tų, kurie gali pakenkti negimusiam kūdikiui.

Pavyzdžiui, nevalgo nepasterizuoto pieno produktus, žalią arba slaboobrabotannye mėsos ir žuvies patiekalų - jie gali būti kenksmingų bakterijų, kurios sukelia listeriozė, kuris gali sukelti persileidimą. Be nepasterizuoto sulčių ir kitų produktų gali būti bakterijų, tokių kaip salmonelės ar Escherichia coli.

Nusiplaukite rankas, kai ruošiate maistą. Išlaikyti atšaldytų temperatūrą 2-4 laipsnių, ir šaldiklio - žemiau -18, produktai sugadinti.

Visada dėvėkite pirštines dirbant sode ir sode, taip pat išvalyti po gyvūnų (arba paprašyti kitus šeimos narius padaryti), kad būtų išvengta toksoplazmozės (kurie taip pat gali būti pavojingi vaiko vystymuisi).

Ir, pagaliau, kad nuo gripo, kai į naujojo sezono vakcinos. Gripo nėštumo metu gali sukelti sunkių komplikacijų, tokių kaip plaučių uždegimas ar priešlaikinį gimdymą Priešlaikinis gimdymas - atpažinti kūno signalus metu,

14. Venkite pavojingų medžiagų

Žinoma, jūs negalite atsikratyti visko, kas gali būti pavojingas. Tačiau kai kurie iš priemonių turėtų imtis. Pavyzdžiui, jei jūs nuolat veikiami kenksmingų cheminių medžiagų arba spinduliuotės, būtina pakeisti šią sampratą.

Taip pat reikėtų nepamiršti, kad kai kurie valikliai, pesticidai, tirpikliai gali būti pavojingas negimusiam kūdikiui. Aptarkite su gydytoju, ar yra jūsų kasdieniame gyvenime yra kažkas, pavojingų medžiagų, ir ką reikėtų keisti, siekiant sumažinti riziką.

Susiję straipsniai

Kaip pastoti - liaudies gynimo, kaip metodas

Kaip pastoti: rekomendacijos, siekiant padėti

Planavimas Nėštumas būsimoms mamoms sveikatą

Kaip pasiruošti nėštumui - mokymo dviems