Kiekvienas iš mūsų turi unikalų genetinį makiažas; mes, kurie yra skirtingi, ir todėl, mūsų kūnas neturi laikyti riebalų tose pačiose vietose. Daugeliui moterų (ir kai kurie vyrai) pusės yra problemiškas sritis, - vieta, kur toks nepasiduodantis vėluoja, nereikalingų papildomų zhirok. Deja, tai neįmanoma atsikratyti riebalų perteklių svorio taško - terminas, vartojamas aprašyti apie vieną konkrečią problemą srityje poveikį. Norėdami pašalinti pusių, turite laikytis, siekiant sumažinti riebalų kiekį visame organizme strategiją.

Dieta

• Reikia valgyti 5-7 kartus per dieną mažomis porcijomis ir gerti daug vandens, kad tinkamai įjungti medžiagų apykaitą ir suteikia organizmui būtino kiekio energijos.
• Ji yra būtina atsisakyti paprastus cukrų ir tarpinių junginių naudojimą. Toks maistas yra supakuoti ir paruošti patiekalai, konditerijos gaminiai, sausainiai, saldainiai, uogienės, padažai ir cukraus sukelti staigus gliukozės kiekio kraujyje, kuris, savo ruožtu, veda prie didelių sumų insulino išsiskyrimą. Kaip rezultatas, yra staigūs šuoliai energijos, iš kurio energijos perteklius į pilną jėgų praradimas, taip pat svyravimai apetitas. Tai geriausia gauti energiją iš angliavandenių, pavyzdžiui, valgyti kruopos, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai. Vietoj mokachino geriau pasirinkti kavos Kaip pasirinkti kavą? pienas, gazuotas vanduo, o ne sirupe - vanduo. Dėl užkandis Mažo kaloringumo užkandžius geriau ne imtis saldumynus ir traškučių, vaisių ir daržovių, ir sultingas saldžiųjų apelsinų smaližius bus tarnauti kaip puikus pakaitalas šokolado.
• Jūs turite įtraukti į savo mitybą kokybės baltymų. Kiaušinio baltymas, žuvis, vištiena ir liesos raudonos mėsos yra mažai riebalų ir kalorijų, yra puikus baltymų šaltinis, taip pat pilnas komplektas amino rūgščių (blokai visiems baltymų). Tokie baltymai yra vadinami "aukštos kokybės", nes su jų pagalba sukurti ir remontas mūsų raumenis ir jungiamuosius audinius. Be to, tokie baltymai pagerinti medžiagų apykaitą.
• Turėtų valgyti daug daržovių ir vaisių, kurie yra iš maistinių medžiagų, skaičiaus, ir tuo pačiu metu, mažo riebalų ir kalorijų šaltinis. Be to, vaisiai ir daržovės suteikia kūnui reikiamą kiekį ląstelienos, kuri padeda reguliuoti insulino reakciją ir skatina virškinimo funkciją.
• Per savaitę jums reikia valgyti 2-3 porcijas riebios žuvies rūšių, pavyzdžiui, skumbrių, lašišų, sardinių ir upėtakio, kurie yra puikūs šaltiniai nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, taip pat žinomas kaip "geros riebalų". Šie geri riebalai padeda konvertuoti riebalų, kad yra nusodinami organizme, iš kurios jie yra lengvai suskaldyti ir išskiria. Riešutai ir grūdai taip pat yra geras šaltinis nepakeičiamomis riebalų rūgštimis. Bet jie turi valgyti mažomis porcijomis, nes jų sudėtyje yra riebalų ir kalorijų daug.
• Reikia peržiūrėti savo metodus ruošimui. Daug geriau neskrudinti daržoves sviestą ir virkite juos pora. Vietoj sūrio padažu ir grietinėle, galite pabarstyti bulvių su svogūnais milteliai ir pabarstyti nerafinuoto alyvuogių aliejaus Alyvuogių aliejus: naudingų savybių, Tai yra paprasti pakeitimai, kurie padės žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų.
• Reikia keisti savo įpročius. Kai žmogus sėdi ar stovi vienoje vietoje valandų valandas, visi, o jo kūnas lieka nejudrus. Reikia kuo daugiau vaikščioti. Nepriklausomai atstovauti savo kelionę, ar tai į parduotuvę ar tiesiog vaikščioti aplink kambarį pėsčiomis, jis atneš daugiau naudos nei fidgeting ant kėdės. Darbe, jūs turite mokėti dalį savo pertrauką pasivaikščioti. Tai padės jums ne tik sušilti, bet ir surinkti jėgų.

Apmokestinimo už širdies ir kraujagyslių

• Būtina reguliari mankšta širdies sveikatos ir kraujagyslių, pavyzdžiui, užsiimti bėgiojimas, dviračiu ir maudytis. Rekomenduojama intensyvi mankšta (su prakaitavimo) bent 30 minučių, kiekvienoje, mažiausiai tris kartus per savaitę.
• Jūs taip pat galite Šokdynė kasdien 10-15 minučių. Pratimai su virve - buvo mokesčių už širdies ir kraujagyslių, kurioje pagrindinis krūvis tenka šlaunų, šoninio paviršiaus dubens ir klubų, sėdmenų ir raumenų pavyzdys.
• Gera idėja yra įdėti sporto ir pramogų grupių. Grupės sportas, pavyzdžiui, krepšinio, tinklinio ir futbolo, puikus deginti kalorijas, tačiau socialinės ir pramogų komponento šių žaidimų bus jūsų motyvacija.

Pratimai šlaunų ir sėdmenų

Norėdami pagerinti šlaunų ir sėdmenų formą geriausiai pasipriešinimo rengimo. Stiprumas mokymo protingas ir modeliuoti problemines sritis.

• Na padėti pritūpimai. Stendas su jūsų kojos diegti lygiagrečios viena kitai, pečių atgal. Sulenkite kelius ir sumažinti save į sėdimoje padėtyje. Šiuo atveju keliai neturėtų peržengti kulno. Vėlgi kyla į pradinę padėtį. Jei jūs prarasite savo balansą, imtis hanteliais su abiem rankomis, kaip atsvara. Su iš kūno svorio Hantelio raumenų stiprinimo turėtų būti padidintas.
• Tai naudinga atlikti kojų presai į gulint. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros ir kaklaraištis kulkšnių plėstuvai. Per pratimo, būtina įveikti skečiamuoju pasipriešinimą, plinta jos kojos kiek įmanoma platesnė į šonus. Tada reikia lėtai grįžti į pradinę padėtį.
• Pratimai kamuolys: Klauptis ant grindų ir laikykite tarp kojų gimnastikos kamuolys. Filtravimo šlaunų, išspausti kamuolys taip sunku, kaip įmanoma, tris sekundes. Tada atsipalaiduoti.
• Kick savo kojas stovint. Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, kojų pirštai nukreipta į priekį ir atskleisti, rankas ant klubų. Išplėsti krūtinę, traukti į stuburo, pakelti vieną koją ir perkelti jį į šoną.

Pratybose pakankamu kiekiu reikalingą gerti vandenį Per papildyti skysčių organizme.

Bando sublogti ir nuimkite pusę, pučia gera idėja pasitelkti draugui pagalbos. Dieta ir fizinis krūvis kartu su kompanionas padės jums tiek išlaikyti siektiną lygį. Tai yra įmanoma sukurti jungtinį mokymo grafiką. Jūs galite tiesiog rasti žmogų, kuris turi tuos pačius tikslus, kalbant apie fizinį aktyvumą.

Ar geriau pradėti MaÏo tikslus, palengvina prie didesnės sėkmės kelią. Pavyzdžiui, tie, kurie paprastai gerti saldaus gėrimų daug, reikia palaipsniui Atradināt save nuo šio įpročio, per dvi savaites, mažinant saldaus sodos sumą daugiau nei vieną puodelį dieną. Taip pat galite nustatyti, kad prarasti svorio tikslą, tačiau jis neturėtų bandyti prarasti daugiau nei vieną kilogramą per savaitę. Kiekvieno pasiekimo jums reikia apdovanoti save, pavyzdžiui, vyksta į kiną arba nusipirkti knygą ar kažką dėvėti. Atlyginimas turi būti maža, bet maloni.

Būtina reguliariai matuoti savo šlaunų pavaržą. Yra gydytoją dėl santykis juosmens, klubų, ūgį ir svorį. Po šių rekomendacijų padės jums išlikti sveikiems ir nustatyti realų ir sveiką tikslą.

Hip santykis gali būti išmatuotas garantuotų visapusiškai juosta, kuri apjuosia aplink plačiausia dalis jūsų klubų, paprastai iš labiausiai garsių dalis sėdmenų lygiu. Juosmens apimtis nustatoma matavimais plona jos dalies, paprastai virš bambos.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis