Gimnastika už fantastišką paveikslėlyje, arba kaip greitai numesti svorio namuose

Nėra laiko sporto salėje? Taigi jums reikia norint pradėti mokymą namuose ir bet kuriuo atveju negali būti tingus, nes dėl plonas ir gražus skaičius dėlei verta pastangų. Tie, kurie nori numesti keletą papildomų kilogramų ir sugriežtino figūra vos per kelias savaites, tinka naudotis su svorių agentas, tai yra, naudojant Expander. Jie leidžia jums mokyti kelis raumenų grupes. Jei mes pasimokyti tris kartus per savaitę, tik trisdešimt minučių kiekvienas, rezultatas bus pastebimas greičiau, ir jūs galite išdidžiai pasakyti savo draugams, kaip sublogti greitai namuose ir atrasti tobulą kūną paslaptį.

Pratimas iš klubų ir krūtų raumenys

Kojos pečių plotyje, laikykite Expander už nugaros ir laikykite jūsų rankose, ginklų šiek tiek sulenktos alkūnės ir padaryti vakarėlį. Tada jums reikia lėtai sulenkti kojas per kelius, atsižvelgiant jo dubens atgal, o ne speleo į juosmens. Tuo pačiu metu jūs turite sumažinti savo rankas priešais jį, sukurti įtampą krūtinės raumenis. Pakartokite 7-10 kartų.

Pratimai už sėdmenų ir pečių raumenis

Jų kojos pečių plotyje, su savo kelio turėtų būti sušvelninta. Expander patraukti už, kad šepetys buvo viena vertus už jo galvos ir juosmens kitą. Žengti žingsnį atgal, nuskendo į įtūpstas, kiekvieno išlenktas kelio kampas buvo 90 laipsnių. Tuo pat metu Rozprostować ranką iš už jo galvą. Pakartokite 5-7 kartus kiekvienos kojos.

Pratimai pilvo raumenų

Šiam pratimui Expander nereikia. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius ne 90 laipsnių kampu. Rankos imtis galvos, alkūnes į šonus. Lėtai ištiesinti kojas, siunčiant vieną aukštyn ir kitą žemyn. Todėl yra būtina išbandyti suraitytų, kėlimo nuo grindų ašmenis. Pakartokite 5-10 kartų.

Pratimas juosmens raumenis, glutes ir pakirpti sparnus

Atversti gumine Expander kojomis pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, kūno pasvirusi į priekį, ištieskite nugarą. Tada jums reikia ištiesinti klubo, tiesinimo kūną. Tuo pačiu metu jūs turite traukti ranką smakro, alkūnės nukreiptos aukštyn. Pakartokite 7-10 kartų.

Pratimai už sėdmenų raumenys, pečių juosta

Stendas su viena koja ant Expander, paties pavadinimo vertus imtis dar rankena rankena. Antrasis rankos turi būti sulenkta ir padėjo atsilieka, ant nugaros. Tada jums reikia atlikti sūpynės atgal tuo pačiu metu pareikšti kojon su plėstuvai priekį. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus kiekvienoje pusėje.

Per treniruotę, jūs turėtumėte pabandyti išlaikyti pastovų tempą. Užpildykite pratimus teisingai daroma lėtai ir sklandžiai. Tarp pratimų galite padaryti daugiau nei minučių pertrauką kiekvieną kartą.

Susiję straipsniai

Kaip numesti svorio lengvai, be nereikalingų aukų prie kūno

Produktai plokščio pilvo: būti plonas ir greitas

Greitas maistas: keletas rūšių

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio ir išlaikyti formą už metus į priekį