Jūs nusprendėte, kad jūs esate pasiruošęs tapti mama? Norėdami pagerinti sveiką nėštumo tikimybę, būtina pasirengti samprata. Sąrašas priemonių, kurių reikia imtis prieš pradžios bando įsivaizduoti, padės jums tai.

1. Padaryti su gydytojo paskyrimo

Ne, dar per anksti ieškoti akušeris, kuris bus jūsų gimimo. Bet jūs tikrai turėtumėte pamatyti ginekologą arba kreiptis į gydytoją, kad atlikti bendrą tyrimą prieš pastojant. Gydytojas aptars su Jumis savo asmeninę ir šeimos sveikatos istoriją, įvertinti esamą sveikatos būklę, išsiaiškinti, ar Jūs vartojate bet kokius vaistus. Beje, daugelis narkotikai yra pavojinga imtis nėštumo metu, ir jūs turite nustoti vartoti juos, o prieš pradėdami bando koncepcijos (pavojingų medžiagų gali tęstis tam tikrą organizme metu).

Be to, gydytojas aptars su Jumis dieta Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padarytiSvoris, aktyvumo lygis, blogi įpročiai. Jis gali rekomenduoti vartoti polivitaminų, patikrinkite, ar jūs turite visus reikalingus skiepus, jei turite imunitetą vaikų ligų (tokių kaip vėjaraupiai ar tymais). Gydytojas atsakys į visus Jūsų klausimus. Jei paskutinį kartą lankėtės pas ginekologą nei prieš metus, verta praleisti dubens tyrimas ir bandymai lytiniu keliu plintančių ligų pagal.

Daugelis porų taip pat atliko genetinius tyrimus, siekiant nustatyti perdavimo pavojų vaikams paveldimas ligas.

2. Paimkite folio rūgšties (o ne gauti nunešė su vitaminu A)

Folio rūgštis yra labai svarbi, jei jūs ketinate pastoti vaiką. Atsižvelgiant 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną mažiausiai mėnesį prieš pastojant ir per pirmuosius tris nėštumo mėnesius, jums bus žymiai sumažinti rimtų defektų nervų sistemos būsimo vaiko, taip pat kitų apsigimimų tikimybę.

Folio rūgštis gali būti perkamos kaip atskiras papildas, ji taip pat gali eiti į įprastą multivitaminai ar specialių vitaminų nėščioms moterims sudėtį. Įsitikinti, kad, kaip dalis paketo nurodyta, kad priedas yra 400 mkg folio rūgšties.

Be to, svarbu, kad multivitaminų yra ne daugiau nei rekomenduojama paros norma 770 mcg RAE (2565 TV) vitamino A, išskyrus atvejus, kai vitamino pateikiama beta-karotino forma. Per dideli kiekiai vitamino A kitokia gali sukelti nenormalus vaisiaus vystymuisi.

Jei nesate tikri, multivitaminų, pasitarkite su gydytoju.

3. Negalima gerti alkoholio, nerūkyti, nenaudoti vaistus

Jei turite žalingų ir pavojingų įpročiai, dabar yra laikas sustoti. Daugybė tyrimų rodo, kad narkotikų vartojimas, rūkymas sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą Priešlaikinis gimdymas - atpažinti kūno signalus metu, Vaikų gimimo labai mažo gimimo svorio. Atminkite, kad kai kurios medžiagos yra saugomi ilgą laiką organizme, net jei jų poveikis yra jau pastebimas.

Be to, tyrimai rodo, kad rūkymas gali neigiamai paveikti jūsų partnerio vaisingumas. Net pasyvus rūkymas sumažina pastojimo tikimybę Kaip pastoti: rekomendacijos, siekiant padėti,

Alkoholis taip pat trukdo vaisingumui, todėl geriausia jį sustabdyti naudojant kuo greičiau nuspręsti pradėti bando pastoti. Mama, kurie geria nėštumo metu, dažnai provokuoja rimtų sveikatos problemų vaikams.

Baigti blogų įpročių dažnai sunku. Tokiu atveju kreipkitės į gydytoją. Jis padės jums, arba rekomenduoti kur kreiptis pagalbos.

4. Eikite apie sveiką mitybą

Taip pat nereikia "valgyti už du", bet visada turi padaryti sąmoningas pasirinkimas, kai kalbama apie maisto - už sveiką nėštumą reikia maistinių medžiagų įvairovė.

Pabandykite bent dvi porcijas vaisių ir 2, 5 porcijas daržovių kiekvieną dieną, taip pat kruopos ir tuos, kurių sudėtyje yra kalcio (pvz, pieno produktai) daug. Taip pat reikia baltymų iš skirtingų šaltinių - ankštinių, riešutų, sojos, mėsa, paukštiena.

5. Sumažinti kofeino kiekį

Nors nėra nustatytas didžiausias leistinas dozė kofeino nėščioms moterims ekspertai sutinka, kad nėščios moterys (ir nori pastoti) reikėtų vengti gerti daug kofeino.

Kai kurie ekspertai rekomenduoja, kad nėščios moterys ne daugiau kaip 200 mg kofeino per dieną - apie vieną puodelį kavos. Atminkite, kad kofeinas taip pat nustatė, arbatos, kolos ir kitų gėrimų.

6. Stebėti svoris

Jei turite sveiką svorį, tai bus lengviau pastoti. Per mažas arba per didelis svoris neigiamai veikia gebėjimą pastoti. Apskaičiuokite savo KMI.

Jei KMI yra didesnis ar mažesnis nei įprasta, jūs turite reguliuoti svorį. Normalus svoris prieš nėštumą taip pat padės jums lengvai perkelti nėštumo. Jei jums reikia numesti svorio ar geriau, pasitarkite su gydytoju, kokie metodai pasiekti šį tikslą jums tinka.

7. Būkite atsargūs su žuvimi

Jei jums patinka žuvis, jūs turėtumėte pradėti kontroliuoti jos dydį. Nors žuvis - puikus šaltinis omega-3 riebalų rūgščių (jie yra būtina normaliam smegenų vystymąsi ir regėjimo vaiko), o taip pat baltymų, vitamino D ir kitų maistinių medžiagų, ji taip pat gali būti gyvsidabrio.

Ekspertai sutaria, kad nėščios moterys gali valgyti žuvį, tačiau verta prisiminti, kokių rūšių žuvų yra daugiau gyvsidabrio ir jų išvengti. Moterys patariama nevalgyti karališkoji skumbrė, durklažuves, ryklys, ir tuno - ne daugiau nei vienas tarnauja per savaitę.

Žuvis, kurių sudėtyje nėra pavojingų gyvsidabrio kiekiai, nėščioms moterims patariama valgyti du kartus per savaitę. Tarp saugiausių rūšių žuvų - silkių, upėtakis, lašiša ir sardinės.

Susiję straipsniai

Kaip pastoti - liaudies gynimo, kaip metodas

Kaip pastoti: rekomendacijos, siekiant padėti

Planavimas Nėštumas būsimoms mamoms sveikatą

Kaip pasiruošti nėštumui - mokymo dviems