Keletas patarimų, kaip išvengti depresijos ir išlaikyti gerą nuotaiką, padėti jums susidoroti su kalnų ištraukė sunkiai psichologines problemas. Gyvenime, turėtų būti labiau teigiamas.

Gauti pakankamai miegoti

Jei jūs negaunate pakankamai miego, yra tikimybė, kad jūs turite blogą nuotaiką, padidinti, nes kai tu miegi, jūsų smegenys pailsėti, ir jūsų kūnas atsigaus. Todėl, jei miegate per kelias valandas, jūs stovite ne ant kojų, ir dieną bus blogiau. Pabandykite miegoti aštuonias valandas per dieną, ir jūs pamatysite, kad diena bus lengviau nei jei tu negali gauti pakankamai miego.

Ar pratimus

Pratimai padeda organizmui gaminti endorfinus, cheminių medžiagų, kurios padės jums jaustis laimingesni ir padėti jums būti labiau atspalvių. Jums nereikia eiti į sporto salę kiekvieną dieną, tačiau stengiuosi būti kaip bent 15 minučių, ir tai gali būti pakankamai, kad padėtų jums pralinksminti.

Pratimai atitraukti nuo liūdnų minčių, padeda sutelkti dėmesį į kūno pojūčius. Pratimai padeda atsipalaiduoti fiziškai varginantis tuo pačiu metu, kuris padeda geras miegas.

Fizinis aktyvumas padeda išlaikyti lankstumą ir harmoniją, ir mažina įtampą nuo raumenų. Endorfinų srautas pagerina nuotaiką iš karto po treniruotės.

Duoti gerti daug vandens

Tai gali skambėti kaip savaime suprantamas dalykas, tačiau jūs turite įsitikinti, kad per dieną gerti pakankamai vandens dehidratacijos metu, nes jūs jausitės labiau pavargę ir irzlūs nei įprasta. Svarbu pažymėti, kad tai yra geriausia gerti paprastą švarų vandenį, o ne soda ar bet kokį kitą gėrimą, nes jie yra priedų ir cheminių medžiagų, kurios nebus padėti jums pakelti nuotaiką Kaip pralinksminti: kelis paprastus patarimus,

Žurnalas

Įvairūs tyrimai parodė, kad išlaikyti žurnalą ir užrašyti savo emocijas - tai puikus būdas susidoroti su depresija, kai ji bando priartėti prie tavęs. Pagrindinė idėja yra ta, kad dienoraštis yra skirtas tik jūsų akis, todėl niekas spręs, ką rašyti, ir tai bus geras būdas atlaisvinti savo sielą nuo nemalonių emocijų, o ne leisti jiems pulti jus.

Bendraukite su žmonėmis,

Nors ji gali būti gana sunku, jūs turėtumėte pabandyti bendrauti su žmonėmis kasdien. Negalima apdiržti, nes tada bus sunku pakeisti savo nuotaiką, kai jūs neturite niekam kalbėti. Todėl išeiti, pasikalbėti su žmonėmis, ir jums jaustis geriau.

Valgyti vaisius ir daržoves,

Vaisiai ir daržovės yra daug maistinių medžiagų ir mineralų, kurie padeda jums susidoroti su bloga nuotaika. Kai mes valgome vaisius ir daržoves, mes teikiame savo smegenų galią, kuri jam reikalinga tam, kad veiktų kuo geriau. Jei valgyti neteisingas maisto produktų, pavyzdžiui, per saldus, jūsų nuotaika svyruos dėl cukraus kiekis Jūsų kraujyje bus pakilti, tada kristi.

Medituoti

Daugelis žmonių išmokti medituoti Meditacija ir moterų sveikataIr nėra jokios abejonės, kad jis padeda suderinti protą, kad ir pagerinti savo nuotaiką, jei jūs galite praleisti bent 30 minučių tylos ir ramybės, kur Jūs galite būti vienas su savo mintimis. Jei jums nepatinka meditacija, malda padeda religingų žmonių. Idėja yra gauti nuo maldos šiek tiek paguodos sumažinti stresą.

Gauk vitamino D

Vitaminas D, kartu su omega-3 riebalų rūgščių, žinomų tos paramos smegenų, bet mes niekada bandė jį pakankamais kiekiais, ir kaltė, nes ji apsunkina mūsų blogą nuotaiką. Todėl naudoti šiuos papildus pakankamais kiekiais, ir jūs pajusite skirtumą, bet tik tada, jei jūs tai darote reguliariai.

Būkite dėkingi už tai, ką turite, o ne nerimauti apie tai, ką jūs darote ne

Gana dažnai galime gauti depresija DepresijaMintys apie tuos dalykus, kurie trūksta mūsų gyvenime. Bet mes turime priminti sau, kad mes turime, kelis kartus per dieną suprasti, kad ne visi, kad blogai, ir kad mūsų gyvenimas yra maži malonumai. Norėdami savo veidą šypsena, jums tiesiog reikia priminti sau apie tai.

Meilė

Būtinai myliu tuos žmones, kurie yra šalia jūsų, nes kai esame prislėgti, mes manome, kad vienas, bet iš tikrųjų tai atsitinka retai. Pasikalbėkite su tais, kuriuos myli, kiekvieną dieną, mažiausiai penkias minutes, ir juos mylėti visa širdimi, nes šie jausmai padės jums suprasti, kas jums tikrai pasisekė, nei jūs manote.

Insultas gyvūnų

Nuo XVIII amžiaus, yra bendrauti su gyvūnais, siekiant padėti žmonėms susidoroti su savo emocijomis praktika. Kai jūs praleisti laiką su savo Furry draugui, organizmas gamina hormonus, kurie yra atsakingi už gerą nuotaiką, ty oksitocino, prolaktinas ir serotonino. Visi šie hormonai neutralizuoti streso hormoną kortizolio.

Jei skirti 15 minučių bendrauti su gyvūnu, ji prisidės prie tinkamo smegenų, ir todėl geros nuotaikos.

Paimkite į parką su savo šunį pasivaikščioti ir mėgautis žalia kraštovaizdį.

Eiti pasivaikščioti

Walking - puikus būdas sumažinti stresą, ir pažvelgti į dalykus iš kitos perspektyvos. Kai mes stebime išorinį pasaulį, kažkas verčia mus suvokti, kaip nereikšmingas ir įprastas mūsų problemas. Ėjimo mažina stresą beveik taip pat fizinius pratimus, skatinti endorfinų gamybą ir kovoja su streso hormonų. Ėjimo taip pat gerina nuotaiką, kaip meditacija, nes ji apima nevalingas dėmesys, todėl verčia jus apmąstyti ir eiti į save.

Taigi kitą kartą, kai jūs turite streso ar blogos nuotaikos, eiti pasivaikščioti. Nesvarbu, tai yra dieną ar naktį, nesvarbu, kur jūs einate, kaip ilgai, kaip jūs einate.

Saulės šviesa

Daugybė tyrimų rodo, kad natūrali saulės šviesa daro stebuklus. Šviesos terapija tampa bendra forma gydymo tiems, kurie kenčia nuo nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija. Taigi, jei turite blogą nuotaiką, ji yra naudinga pasivaikščioti saulėje ar net degintis. Natūralus apšvietimas kelias minutes nustatyti savo nuotaiką. Jei negali likti saulėje, įjungti šviesas namuose, arba įsigyti specialų lempa šviesos terapija. Norėdami daugiau ilgalaikį poveikį jūsų kambaryje turėtų turėti didelį langą ir sienos turėtų būti lengvas.

Susiję straipsniai

Pasitikėjimas savimi: kaip tapti stipresnis

Pasaka: pramogų, švietimo ir gydymo

Atsipalaidavimas: keletas būdų,

Broken Heart: žingsniai į atkūrimo