Vitaminai, gerinantys atmintį

Tikrai, tinkama mityba yra gerai stiprina atmintį. Bet kas tai yra ir kodėl pagerina? Pati galia prisiminti, be abejo, negali daryti įtakos. Tačiau medžiagų rinkinys, esantis žmogaus mitybos - tai kitas klausimas. Tai apima vitaminų, gerina atmintį.

Jis įrodė, kad yra specialios medžiagos, kurios sustiprintų "problema" atmintį. Tai yra tam tikri vitaminai ir mineralai. Lengviausias būdas pirkti reikia vaistinėje, tačiau vis dar yra geriausias efektas pasiekiamas, jei vitaminai ir mineralai, reikalingi normaliai atminties, patenka į organizmą su maistu. "Cheminė medžiaga" kaip vitaminai absorbuojamas organizme nėra išsamus.

B grupės vitaminai ir jų veiksmai

Vitamino B1, taip pat žinomas pagal tiamino pavadinimu, galima žymiai pagerinti atmintį, net ir labai sunkių atvejais, tokių kaip Alzheimerio liga, ir jo trūkumas jis gali sukelti labai sunkių neurologinių ligų. Su šiek tiek tiamino trūkumas dažnai pažymėta dirglumas, depresija Depresija ir silpnumas. Sudėtyje yra tiamino riešutai, sėklos, pupelės, grūdai ir liesos kiaulienos. Kasdien reikalavimas tiamino gali būti įgyvendintas valgyti riešutų sauja, bet jūs galite tiesiog vitaminų ir mineralų papildų.

Riboflavinas (vitaminas B12) yra įtraukti į kompleksinio proceso sintezės skydliaukės hormonų, pagerėja, ir gerokai, atmintis darbą, didinti galimybes gauti smegenų kletkaim energijos. Sudėtyje yra riboflavino piene, ir patenkinti kasdien reikalavimas vitamino reikia gerti tris stiklines pieno per dieną. Laikant šviesą riboflavinas sunaikinamas gana greitai, todėl atsižvelgdamas į tai, kad būtų geriau gerti šešias stiklines pieno per dieną, o tai nėra labai patogu - dar geriau imtis vitaminų ir mineralų papildų.

Jei asmuo neturi niacino (vitamino B3), jo atminimas yra sumažintas, ir jis pavargsta greitai. Niacinas yra pateikta pakankamai dideliais kiekiais baltymingų maisto produktų. Šis vištienos, mėsos, žuvies ir riešutų. Suprantama, niacino trūkumas yra gana vegetarai.

Kobalaminas, taip pat priklausanti grupei B, reikalingą vegetarams ir vyresnio amžiaus žmonėms. Su kobalaminu trūksta pastebėti nuovargį, depresiją ir atminties praradimas. Kobalaminas esančius gyvūninės kilmės maisto, pavyzdžiui, 150 gramų šveicariško sūrio visiškai padengti kasdien reikalavimas šio vitamino. Net jei trūkumas kobalaminas šviesos ir nereikšmingas, vis dar tai turės įtakos organizmui.

Senas geras vitaminas C

Su didėjančios koncentracijos esminių vitaminų intelektinių gebėjimų išaugo beveik keturis kartus. Tačiau mes neturėtume galvoti, kad netvarkingai ir "nemokamai" naudoti vitamino C leidžia visiems tapo akademikas ar profesorius. Saikingai visų dalykų niekada pažeisti, ir šiuo konkrečiu atveju yra būtina, kad būtų išvengta perdozavimo - priemonė yra būtina ir viskas. Nors dar blogiau, bet kokiu atveju, nebus.

Vitaminas C greitai degradavo laikymo ir kaitinimo metu. Nikotinas taip pat prisideda prie jo sunaikinimo. Sudėtyje yra vitaminų vaisiuose ir daržovėse, ypač daug jo į tamsiai žalios spalvos lapų, citrusinių vaisių ir raudonųjų pipirų. Žiemą, pagrindinis šaltinis vitamino Vitaminai visiems C yra bulvės ir rauginti kopūstai Rauginti kopūstai - pagrindinis vitamino C šaltinisKuris dabar derlius žiemos mylėtojams giliau į žemę.

Be to, vitaminų, siekiant pagerinti atminties gali būti gyvybiškai mineralų ir mikroelementų.

Susiję straipsniai

Kokie maisto produktai gerina atmintį ir kodėl: kas yra paslaptis?

Būdai pagerinti atmintį be narkotikų vartojimo ir su specialių pratimų pagalba

Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį: sveikos gyvensenos ir mankšta

Pagerinkite savo atmintį: kaip jį pasiekti