Manoma, kad žmogaus kūnas yra sudarytas iš riebalų ir be riebalų masės. Abu šie kiekiais yra matuojami procentais viena su kita. Riebalų masė apima visus riebalų organizmo audinius ir riebalų - kaulus, vidaus organus ir raumenis.

Terminas "sausas raumenų masės" rodo, kad raumenų yra dalis liesos kūno masės. Šiuo metu yra mados tendencija atspalvių kūno reljefas sausų raumenis. Sporto ekspertai, gydytojai ir įvairių sveikatos agentūros rekomenduojame padidinti liesą raumenų masę sumą, buvimas, kuris yra sveikatos ženklas, priešingai nei su dideliu kiekiu riebalų.

Liesos kūno masės privalumai

Sausas raumenų masės, rekomenduojama svorio, nes ji padeda gerinti medžiagų apykaitą, kuri leidžia jums sudeginti daugiau kalorijų ir mažiau riebalų kaupti. Norėdami sukurti liesą raumenų masę reikia valgyti tam tikrą kiekį angliavandenių, baltymų ir riebalų. Kurti liesą raumenų masę, reikalingą pagerinti bendrą sveikatos ir fitneso.

Dieta statyti liesos raumenų masės

Norėdami sukurti liesą raumenų masę, neturėtų būti gerokai sumažinti šių maisto produktų, kurį Jūs naudojote valgyti vartojimą. Žmogaus kūnas turi energijos sukurti raumenų masę. Stipriai apriboti maistą Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti sukelia organizmui pradeda sausų vartojimo raumenys, kurie galėtų lemti lėtą medžiagų apykaitą. Visa tai nereiškia, kad svorio.

Specialiosios gairės paaiškinti, kokios maisto produktai, turėtų būti vartojamas, atsižvelgiant į kalorijų juose esanti. Pavyzdžiui, jei jums suvartoja 1500 kalorijų per dieną, jums gali tekti padidinti savo suvartojamų iki 300-500 kalorijų per dieną, kad būtų pasiektas šis tikslas. Kurti liesą raumenų masę, reikia laikytis gerai subalansuotos dietos, kuri apima maisto produktus, kurie prisideda prie šio proceso. Baltymas, turi sudaryti ne daugiau kaip 20% viso dietos. Baltymas, turėtų būti gaunami iš žuvų ir naminių paukščių, o taip pat kitų produktų, su mažu riebalų kiekiu. Kepimo gali sukelti labai padidėjo sočiųjų riebalų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai lygį.

Maksimalus 70% raciono turėtų būti angliavandenių. Turėtų vengti cukraus, pavyzdžiui, rasti saldainiai ir kiti saldumynai. Tai geriau pakeisti visą sudėtingų angliavandenių, tokių kaip, pavyzdžiui, daržovių ir kruopos. Didesnis skaidulų suvartojimą taip pat būtina gerinti bendrą savijautą.

Maždaug 10-15% dietos gali būti riebalų. Tai turėtų apimti sveiką riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus Alyvuogių aliejus: naudingų savybių ir omega-3 riebalų rūgščių.

Nepaisant to, kad kuriant ir palaikant liesos raumenų masės per mažai carb dietos Low-Carb dieta gali atrodyti lengva, tikrųjų tai nėra taip lengva, kaip atrodo. Kai jūs atimti jūsų kūno angliavandenių, insulino kiekis kraujyje mažėja. Siauros glikogeno lygis veda prie baltymų kaupimosi. Pagrindinis reikalavimas yra sumažinti angliavandenių suvartojimą deginti riebalus ir palaikyti baltymo tiekimą. Bet iš tikrųjų, nutukusių žmonių formavimas raumenų masės yra daug lėtesnis nei liesos.

Be to, yra dar labiau sumažinti glikogeno rizikos didinant pratimų intensyvumą ir sustiprintą riebalų deginimą. Sekite Low-Carb apie aštuonių ar devynių savaičių, tada už vieną dieną laikotarpiu pertraukos dvi savaites duoti savo kūno galimybę atsipalaiduoti fiziškai ir psichiškai.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis