Pasak kai kurių statistinių tyrimų duomenimis, miego sutrikimų tikimybę dirbančių motinų yra 72% didesnis nei kitų socialinių grupių. Miego sutrikimai yra labai pavojinga, nes mieguistas moteris ryte nuovargis, dirglumas, ir jai taikomos dažnai keičiasi nuotaika, kuri nebūtinai atspindi tiek savo darbą ir jų asmeninį gyvenimą. Lėtinis miego stoka padidina streso lygį ir anksčiau ar vėliau veda į depresiją Depresija, Štai penki patarimai, padėsiantys darbo Moms pakankamai miego.

Sumažinti savo suvartojamų kofeino

Negalite užmigti pusę nakties supimas ir tekinimo į šonus? Kaltė turi keli puodeliai stiprios arbatos ir kavos gerti visą dieną. Stenkitės gerti per dieną ne daugiau kaip vieną ar du puodeliai kavos, ir ne vėliau kaip 6 valandos.

Reguliariai dalyvauja fitneso

Dauguma dirbančių motinų Sėdimas sėdimas darbas, kuri nereikalauja daug fizinių pastangų. Siekiant užmiega greitai ir ramiai miegoti naktį, kasdien dalyvauja fitneso bent dešimt minučių. Pirkti salė, padaryti kai gimnastika, tai chi arba joga Joga - būdas išsaugoti odos jaunystę ir sveikatą, Sporto mažina stresą, gerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis; po treniruotės jausitės patogią nuovargį ir iškart užmigti, kai tik galva paliečia pagalvę.

Nedirbkite miegamajame

Stenkitės ne pasukti miegamasis į biurą. Atkreipkite dėmesį, kad šis kambarys skirtas griežtai poilsiui. Suprantama, kad kartais jūs turite dirbti vežtis namo, bet neveikia miegamajame. Neleiskite vaikams lipti į savo lovą, jie turėtų miegoti atskirai.

Stebėkite dieną režimą

Stebėkite dieną režimą ir eiti miegoti tuo pačiu metu - taip organizmas pripranta uždaryti paskirtą valandą. Pradžioje priprasti prie šio griežto grafiko, gali būti sunku, bet galiausiai "Clockwork" organizme veiks sklandžiai, ir jūs turėsite jokių problemų miega. Jeigu jūs einate į lovą tam tikru metu yra neįmanoma, pasirinkite laiko intervalą, pavyzdžiui, 10-11 naktį.

Paruoškite savo kūną miego

Prieš eidami miegoti, atsipalaiduoti šiltoje vonioje su jūros druska ir putų, paprašykite partnerio masažas su eteriniais aliejais, išvėdinkite miegamąjį ir klausytis malonios instrumentinės muzikos. Tai padės sumažinti stresą, malšina nervus ir paruošti kūną miego.

Susiję straipsniai

Miegas ir sapnai

Kūdikių miegas: kūdikis jaučiasi gerai

Kaip greitai miega: Patarimai dėl ramus miegas

Moterų svajonės - pasąmonės paslaptis