Tyrimai parodė, kad klausytis klasikinės arba atsipalaidavęs vakarą džiazo muzikos su maždaug 60-80 tvinksnių per minutę greičiu ir skatina daugiau ramus gilus miegas. Ką dar gali padėti pagerinti miego?

Moterys dažniau nei vyrai suteikti reikšmę, kokia pusėje lovoje jie miega.

Joga yra laikoma kairėje kūno pusėje "ramioje", todėl, jei esate susirūpinę, pabandykite atsigulti ant kairiojo šono.

Vaikai dažnai turi specialių signalus (pavyzdžiui, pieno ar šilta vonia), kurie nesąmoningai prisitaikyti smegenis, kad atėjo laikas eiti miegoti. Su amžiumi, žmonės dažnai pakeičia atsipalaiduoti skatinančių signalų - pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ar vyno taure. Nors bet naudingo signalo, tai geriau, kad tai buvo atsipalaiduoti, pavyzdžiui, specialių pratimų, skirtų poilsiui.

• Ar kvėpavimo pratimai prieš miegą atpalaiduoja raumenis tuo pačiu metu. Reikia įkvėpti ir iškvėpti per nosį. Mes dažnai įkvėpti daugiau nei kvėpuoti, todėl, kai daro pratimus sutelkti dėmesį į iškvėpti.
• Jei jums pabusti naktį, nežiūri į laikrodį, o ne provokuoti nerimą ir stresą.
• Jei jums pabusti naktį ir negali miegoti, pabandykite sutelkti dėmesį į vieną žodį paskirties, pavyzdžiui, "ištirpti", ir savo kvėpavimą.
• Grįžęs namo po darbo, keisti į kitus drabužius signalas smegenims, kad darbo diena baigėsi ir atėjo laikas pailsėti.
• Nenaudokite ir nevalgo lovoje.
• Blyškiai žalia - graži spalva tapetai miegamajame, kuri veikia raminančiai.
• Kofeinas veikia žmones įvairiais būdais, tačiau jei jūs turite problemų miega, pabandykite ne gerti gėrimų, kuriuose yra kofeino Kofeinas - draugas ar priešas?, Po pietų.
• Maisto produktai, kurie padės jums miegoti geriau: šilto pieno, sojos, paukštiena (ypač kalakutai), bananai, avižiniai, jogurtas, sveiki grūdai, ryžiai, pupelės, lęšiai, jūros gėrybės, saulėgrąžų sėklų ir sezamo sėklos, kiaušiniai, riešutai, žemės riešutai.

Susiję straipsniai

Miegas ir sapnai

Kūdikių miegas: kūdikis jaučiasi gerai

Kaip greitai miega: Patarimai dėl ramus miegas

Moterų svajonės - pasąmonės paslaptis