Į tyrimą paskelbtas 2010 rugsėjo žurnale Sleep rezultatai parodė, kad nuolat trūksta miego, gali atimti iš jūsų keletą gyvenimo metų - jei esate vyras. Bet insomniacs moterys turi tą pačią likimą. Pasak mokslininkų, susiduriame su miego, nemiga turi rimtų šalutinių poveikių skaičių. Kaip ir bet kuri kita sutrikimas, reikia gydyti, bet reikia stengtis pasirinkti geriausią gydymo metodą.

Penki patarimai, kaip atsikratyti nemigos, sukurta specialiai moterims:

Paruoškite miegamasis

Jūsų miegamasis turėtų miegoti. Atmosfera turėtų būti atsipalaidavimui, palanki poilsiui. Ekspertai rekomenduoja pašalinti iš miegamojo ar nešiojamojo kompiuterio, kad jis nebuvo susijęs su darbu, pašalinti triukšmo šaltinius ir palaikyti normalią temperatūrą (20 ° C). Pirkti geros kokybės čiužinį stuburo ilsėjosi už naktį. Patalynė turi būti minkštas ir švarus. Apatiniai drabužiai turi būti ne per platus, nes laisvoje lino gali būti painu, jei jūs tikrai supimas ir tekinimo naktį.

Sukurti vakarą prieš miegą ritualą

Paimkite dušas nuraminti nervus, arba paprašyti giminaičių, kad jums masažą su aromatiniais aliejais. Masažas gali padėti sumažinti raumenų įtampą, ji yra viena iš efektyviausių priemonių atsipalaidavimo moterims. Klausykitės ramios muzikos, pageidautina instrumentinių ar gamtos garsų, pavyzdžiui, bangų triukšmo. Prieš tada eiti miegoti, medituoti keletą minučių.

Sekite tvarkaraštį

Sekite savo biologinį laikrodį - jis padės atsikratyti nemigos. Nedarykite siesta per dieną ir, jei reikia prigulti, miegoti mažiau nei per valandą. Eiti miegoti tuo pačiu metu vienoje ir bandyti gauti iki tam tikru laiku ryte. Po kurio laiko, jums bus suprasti šios tarybos vertę.

Dalyvauja fitneso ir gerai pamaitinta

Jei jums vadovauti sėdimas gyvenimo būdas, greičiausiai turite polinkį į nemiga. Nuolatinis fitneso klases, net vos 20 minučių, padės jums geriau miegoti naktį. Ne dalyvauja fitneso naktį, nes ji stimuliuoja medžiagų apykaitą, ir jūsų kūnas turės šiek tiek laiko normalizuoja medžiagų apykaitą, kol galėsite atsipalaiduoti. Be to, nereikia gerti gėrimų, kuriuose yra kofeino Kofeinas - draugas ar priešas?Tuo dienos pabaigos.

Miegoti ant nugaros

Miegoti ant pilvo sukelia pernelyg spaudimas plaučiuose, ir miegoti ant kairiojo šono suteikia širdžiai spaudimą. Jei negalite užmigti ant nugaros, miegoti ant dešinėje pusėje. Miegoti ant nugaros padeda sumažinti dėl raumenų ir vidaus organų deformacijos.

Nesvarbu, ką jūs darote - sėdi namie, daro namų ruošos, arba padaryti sėkmingą karjerą - galite naudoti šiuos paprastus patarimus, ir pamiršti apie nemiga amžinai.

Susiję straipsniai

Miegas ir sapnai

Kūdikių miegas: kūdikis jaučiasi gerai

Kaip greitai miega: Patarimai dėl ramus miegas

Moterų svajonės - pasąmonės paslaptis