Kodėl padidinti ne menopauzės svorį

Moterims, yra svorio padidėjimas su amžiumi. Moterys gali priaugti svorio, kaip įvairių aplinkybių, bet daugelis yra linkę būti antsvorio su menopauzės pradžios.

Menopauzė - laikotarpis, kai moteris nustoja ovuliacija ir mėnesinių ciklo metu sustoja. Moterims 40-50 metų amžiaus sunku numesti svorį ir išlaikyti savo svorio lygį. Menopauzės metu Svoris patirtį ir po - sunku prarasti. Tai pilnatvė yra ypač pastebimas pilvo srityje. Svorio padidėjimas menopauzės metu dėl šių priežasčių:

• Sumažintus lygiai hormono estrogeno organizme
• Sėdimas gyvenimo būdas
• Atrafirovanie raumenų audinio
• Vidaus pobūdžio problema, tokie perviršis maisto ir kitų
• Hormoniniai pokyčiai

Moterų perimenopauzės metu dauguma (beveik 2/3 visų moterų) 35-55 labai penėjimas (laikotarpis prieš menopauzė). Svorio per šį perstatymo laikotarpį, įgytą yra sunku, tačiau, tam tikru mastu gali būti kontroliuojamas. Taip pat yra įrodymų, kad antsvoris po menopauzės didina krūties vėžio riziką. Tyrimai rodo, kad masė 20 £ (maždaug 9 kg) didėjimas gali skatinti krūties vėžiu, o lieknėjimas - sumažina šią riziką. Reguliari mankšta ir subalansuota mityba padės išlaikyti svorį lygį kontroliuoti.

Moterims prieš menopauzę pilnatvę, tolygiai paskirstytos per klubų, rankų, liemens, o svorio prieaugis menopauzės metu sukoncentruota daugiausia aplink pilvo srityje. Kaip rezultatas, moteris tampa į obuolio formos figūra. Ant kūno Papildomai, kaip menopauzės rezultatas, tarkim, "midlife krizę" arba "pilvą." Šis greitas svorio padidėjimas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligos.

Už svorio padidėjimas priežastys

Antsvoriu moterys pasiekė menopauzė negali būti priskirta tik hormoninių pokyčių organizme, nors hormonai vaidina svarbų vaidmenį svorio. Pokyčiai organizme, kurie yra tiesiogiai priskirtinos gyvensenos ir senėjimą. Pagrindinės priežastys, dėl svorio menopauzės padidėjimą, yra:

• Persivalgymas: Vartojimas dideliais kiekiais kalorijų be jų vartojimas todėl pilnatvę.
• Nejautrumas insulinui: Kai kurios moterys išvystyti atsparumą insulinui; , pagal kurią, organizmas pradeda aukštesnėje kalorijų, pavyzdžiui, riebalų, vietoj to, išlaidų.
• Psichologiniai priežastys: Per didelis stresas, nuovargis ir nerimas gali sukelti svorio padidėjimas. Tokie psichologiniai veiksniai, kurie gali sukelti sutrikimų į fiziologinius procesus organizme ir taip sukelti dažnus seansų bado ir, savo ruožtu - svorio padidėjimas.
• Senėjimas: su amžiumi, raumenų masės atrofijos, ir jo pakaitinė įvyksta riebalų. Riebalų indėliai nebėra suvartoja daug kalorijų, nes jūsų raumenys. Atrofuojasi raumenys taip pat suvartoja mažiau kalorijų.
• Sėdimas gyvenimo būdas: vyresni esate, tuo mažiau kalorijų jūsų kūnas turi. Viršytą kalorijų paverčiamas riebalais, o tai savo ruožtu išstumia kūno raumenų masę. Kūno riebalų suvartoja mažiau kalorijų, nei raumenų masę. Šis veda į medžiagų apykaitos norma sumažėjimu organizmo, kuris, savo ruožtu, veda prie svorio padidėjimo.
• Sumažėjusio fizinio aktyvumo: Moterys, kurie prasidėjo menopauzė, mažiau eiti į sporto salė, palyginti su jaunosios kartos, kuri veda prie svorio padidėjimo.
• Paveldimumas taip pat gali būti pagrindinė priežastis, dėl išsamumo.
• Pokyčiai hormonų organizme ar deficitas hormonų lygio, gali sukelti nejautrumo insulinui, kuris veda į papildomų riebalų sankaupos (pvz nesuvirškinto kalorijų konvertuotos į riebalus).
• Skydliaukės ligos: Svorio padidėjimas menopauzės metu gali būti susijęs su skydliaukės liga, kaip hipotiroidizmas Hipotirozė, Jei įtariate, kad svorio padidėjimas susijęs su skydliaukės liga, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
• Žemas metabolizmas: Žemas metabolizmas atsiranda mažo fizinio aktyvumo, ir kaip senėjimo, gali sukelti svorio padidėjimas menopauzės metu.

Kaip išvengti svorio padidėjimas

Svorio padidėjimas - neišvengiamumas, kuris pridedamas prie senėjimo Vidaus ir išorės senėjimas: galvoti apie tai iš anksto, Leiskite pažvelgti į kai kuriuos, kaip atsispirti būdais:

• Nesėdėkite užrakinta, būti aktyvus!
• Vidutinio apetitą
• Pakaitinė hormonų terapija padeda išlaikyti hormonų organizme lygį, tokiu būdu prisidedant prie svorio kontrolės lygį
• Sumažinkite riebalų kiekį maiste Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti, Jei apriboti vartojimą gyvūninių riebalų ir teikti pirmenybę šaltinių augalinių riebalų, pavyzdžiui, riešutų, alyvuogių, saulėgrąžų ir žemės riešutų aliejaus.
• Sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį. Tavo kūnas turi mažiau kalorijų, kaip ji amžiaus, todėl būtų išmintinga valgyti maistą. Pernelyg didelis mažinimas kalorijų taip pat kenkia organizmui; Šiuo atveju, organizmas pradeda kaupti kalorijų, tuo pačiu slopina svorio.
• Būkite aktyvesni. Įsitraukti į aerobikos pratimų, tai padės pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, kuri padės deginti riebalus. Sportuoti yra gerai dėl to, kad didėja raumenų masė.
• Neužveržkite! Moterims reikia pradėti mokymą ir laikytis dietos po trisdešimties metų. Tai prisidės prie svorio išsaugojimo kaip įprasta, ir išsamumo prevencijai.
• Įtraukti į daugiau vaisių, daržovių, augalinių baltymų ir tt dietos Vietoj to, kiauliena, mėsainiai ir bulvių salotos valgyti be sviesto, tunas, lašiša, vištienos krūtinėlė, ir tt
• Gerti daug skysčių, ir sumažinti gaiviųjų gėrimų ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino vartojimą.

Perimenopause ir svorio padidėjimas

Perimenopause nurodo laiko intervalą prieš menopauzę. Šiuo metu, pasikeitus kūno, dažnai panašus į menopauzės simptomus. Šios modifikacijos gali atsirasti bet kuriuo metu 35-60 metų, ir gali tęstis 2-6 metus. Tokios moterys yra neaiškios kilmės kūno svorio padidėjimas. Tai pilnatvė yra neišvengiamas, net jei moterys yra griežtai laikytis dietos.

Svoris reguliavimo metodai, sėkmingai naudojamos praeityje, gali būti neveiksmingos. Išsamumo pilvo srityje - labai dažnas reiškinys tarp moterų perimenopauzės metu. Hormoniniai svyravimai, sumažėjo estrogeno kiekis, riebalų ląstelių kaupimąsi ir tt - visa tai gali įvykti perimenopauzės metu.

Susiję straipsniai

Ankstyvas Menopauzė - rimti nemalonumai negali būti vengiama

Ankstyvas Menopauzė - "kaltas" paveldimumas, stresas ir apsvaigimas