Daugelis žino posakiu "Mens sana in corpore sano", bet ne daug žmonių mano, kad tai yra labai svarbu rūpintis smegenų būklę. Galų gale, kaip gerai bus smegenys priklauso nuo daugelio dalykų - ne tik atmintyje, bet ir sveikatai.

Smegenys sunaudoja energijos ir ¼ 1/5 deguonies kiekį, reikalingą organizmui. Jame yra 100 milijardų neuronų, kad būtų galima daug funkcijų, kurias turi žmogus. Smegenų tūris - apie 1500 cc, lygus 2% viso kūno. Smegenų - Be abejo, svarbiausias organas, kurių būklė turėtų rūpintis nuolat. Koncernas yra visų pirma mityba Tinkama mityba: Aš ten sustojo už naktį smegenų ir tam tikru apkrova, kuri reikalinga.

Mityba

Norėdami tinkamai veiktų, smegenys turi deguonies, gliukozės ir baltymų. Kad visa tai priėjo teisinga proporcingai, ji yra būtina laikytis tam tikrų taisyklių tiekimui.

• Mažinimas "greitai" cukrų. Jei suvartojama daug saldus, jis provokuoja padidėjęs insulino kiekis, tačiau tai cukraus kiekis nėra absorbuojamas į kraują, kuris provokuoja hipoglikemiją ir kaip pasekmė - nuovargis, nervingumas, sumažėjęs koncentracijos.
• Vartojimas kompleksinių angliavandenių. Smegenų gyvybiškai sudėtingų angliavandenių, kurie gali būti gauti iš rudieji ryžiai, grūdų, duonos su sėlenomis šiurkščiavilnių. Net vakarienės neturėtų atsisakyti sudėtingų angliavandenių, kaip bus miegoti laikotarpis, per kurį kūnas naudoja energiją, ir gliukozės lygis mažėja. Dėl nepakankamo kompleksinių angliavandenių, gali gauti net miego sutrikimas.
• Sumažinti alkoholio vartojimą. Spiritas - priešas geros būklės smegenų. Žmonės, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, turi problemų su mąstymo funkcijos, kaip audinių alkoholio stipriai pažeista.
• Saikingas vartojimas kiaušinius. Kiaušinio trynys yra būtiną smegenų lecitino ir baltymas yra būtina, kaip statybinės medžiagos. 3-4 kiaušiniai per savaitę - dėl smegenų sveikatai norma.
• Riebalų rūgščių. Smegenų ląstelės yra lipidai, tačiau polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3 ir omega-6 iki jos geros operacijos reikalaujama.

Naudingos vaisiai

Avokadų yra 77% lipidų, kurie duoda smegenų svarbus riebalų rūgščių. Ji taip pat turi vitamino E - antioksidantas, kuris kovoja su senėjimo Vidaus ir išorės senėjimas: galvoti apie tai iš anksto, Brokoliai - mažai kalorijų produktas. Jo žiedyno iki 90% vandens, bet daug geležies, kalio ir vitamino Vitaminai visiems C. Bananai yra labai naudinga į smegenis, nes jie yra kalio, vitamino B6, yra atsakingas už nervų sistemos sveikatai.

Vitaminai smegenis

• Vitaminai B1, B3 arba PP, B6 ir B12 yra reikalinga atmintis, Vitaminas B9 (folio rūgštis), B6 ​​ir B12 neleidžia arterijos įsigyti riebalų plokšteles.
• Vitaminas B6 yra grūdų ir džiovintų vaisių, B3, B6, B12 mėsos, žuvies ir kiaušinių, folio rūgšties, galima rasti žalių daržovių ir baltųjų pupelių.
• Vitaminai C ir E - stiprūs antioksidantai. Vitaminas E yra randamas pankolių, vynuogių sėklų aliejus; Vitaminas C - raudoni vaisiai, uogos, citrusinių vaisių, mango, kivi.

Mikroelementai

Dėl smegenų sveikatos yra gyvybiškai svarbus geležies trūkumas, kuris visada sukelia nuovargis, mieguistumas, apatija, sumažėjo psichikos gebėjimas. Nurodykite maisto produktai, kurių geležies kiekis turi būti vadovaujamasi, o tiems, kurie yra gyvūninės kilmės, augalinės savaitės. Pirmuoju atveju kūno sugertos 20-30% geležies, antrąjį - apie 2%. Ji turi būti ieškoma riebios žuvies, raudonos mėsos, jūros gėrybių

• Jodo - dar vienas elementas, kuris yra atsakingas už smegenų funkcionavimą. Su jodo trūkumo vaikams gali išsivystyti skydliaukės liga, kuri turės įtakos gerovę ir protinių sugebėjimų. Jodas yra jūros kopūstai, riebios žuvies ir kitų jūros gėrybių.
• Magnis - elementas, atsakingas už neurotransmiterių nuotaikos funkcija. Jo trūkumas sukelia spazmus ir jaudrumą irzlumas. Tai turėtų atrodyti džiovintų vaisių, tamsaus šokolado, špinatai, jūros gėrybių.
• Cinkas yra atsakingas už protinį darbą, pažintinių gebėjimų. Jis yra daug jūros gėrybių ir, kai sūriu ir nesmulkintų grūdų veisles.

Pratimai

Įsiminti - geriausią apmokestinimo smegenų, atminties lavinimo, kuri yra labai naudinga ateityje, kai jūs turite prisiminti, nieko. Nebūtinai mokyti poeziją ar prozą - galite mokyti nieko. Pavyzdžiui, pabandykite prisiminti telefonų numerius, tvarkaraštį, kryžiažodžius, galvosūkius, skaityti.

Prisotinimas deguonimi smegenis - vienas iš žmogaus, kuris nori turėti gerą atmintį ir protinius gebėjimus pareigas. Kvėpavimas turi būti lėtas ir gilus, kartais būtina atkreipti dėmesį į kvėpavimo pratimai.