Ir tam, kad atsikratyti viršsvorio ir išlaikyti gerą sveikatą, turite pilną pusryčiai - net jei ryte jūs neturite apetitas, neturi laiko. Pagal kurį Amerikos asociacijos Širdies ir kraujagyslių ligos tyrimo kasdien pusryčiai gali sumažinti nutukimo rizika, kad 35-50 proc. Kai net vieno metabolizmo lėtina valgio, atsiradę kritus cukraus kiekis kraujyje (kuris, kaip manoma sukelti atsparumą insulinui, vienas iš pirmųjų požymių diabeto atsiradimo). Metabolinis sutrikimas neįmanoma veiksmingai deginti kalorijas - raktas siekiant išlaikyti sveiką svorį ir kovoti su nutukimu yra deginti kalorijas.

Be to, praleidžiant pusryčiai sukelia asmeniui daugiau valgyti per kitą dieną - taip iš pusryčių atsisakymas ne tik lėtina medžiagų apykaitą, bet ir sukelia intensyvesnį alkį, verčia valgyti nesveiką maistą.

Kaip valgyti pusryčius?

Idealiu atveju, jums reikia valgyti pusryčius per atsibunda prieš cukraus sumažėjimas kraujyje valandą. Be to, prieš pusryčius, tai galite padaryti pratimą, bet intensyvus pratybų nevalgius nėra būtina - turi bent mažą užkandį, lengvai virškinamas maistas - pavyzdžiui, vaisių ar jogurto. Bet po treniruotės reikia sotūs pusryčiai.

Avižiniai dribsniai su mėlynėmis

Sudėtis:

• Pusė puodelio avižinių
• ¼ puodelio šviežių arba šaldytų mėlynių
• 30 gramų tarkuotų migdolų
• Cinamonas, medus, mažai riebalų pieno

Paruoškite įprastą avižinių, migdolai ir grotelės, pridėti košė su mėlynėmis. Dėl poslascheniya paragauti galite pridėti medaus šaukštą, ir skonis - cinamono žiupsnelis. Ši pusryčiai yra ne tik gausu skaidulų, antioksidantų, baltymų ir kruopos, bet ir nepaprastai turtingas - jis bus ne ilgesnį patirtį alkį Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusės,

Burrito

Sudėtis:

• Tortilla (tortilijos minkštas pshechnichnaya)
• Pusė žaliavų kiaušinių baltymus taurė
• Puodelis susmulkintų špinatų
• Trys griežinėliais vyšniniai pomidorai
• 30 gramų neriebios mocarelos sūriu
• Salsa skonį

Į pašildytą lėkštę, užpilkite pusę puodelio kiaušinių baltymus, pridėti špinatų ir pomidorų ir išmaišyti. Įkaitinkite kviečių pyragas mikrobangų krosnelėje Mikrobangų - nepakeičiamas pagalbininkas moderni namų šeimininkė ar krosnelė. Dėl karšto pyrago įdėti truputį sūrio išlydyti jį, o tada pridėti kiaušinio daržovių mišinį ir kai padažas.

Pita įdaryti

Sudėtis:

• Vienas nedidelis nesmulkinti pita
• Vienas valgomasis šaukštas natūralaus žemės riešutų sviestas
• Pusė šaukštas medaus
• Pusė banano, supjaustoma smulkiais griežinėliais

Pita įdaryta - labiausiai lengvai ir greitai paruošti pusryčius: skanus ir maistingas, be to, ji siūlo būtinas sveikai dienos pradžiai rinkinį baltymų, sveikų riebalų, neskaldytų grūdų.

Lietiniai

Sudėtis:

• Iš neriebaus varškės taurės trečioji
• Pusė puodelio kiaušinių baltymus
• Pusė puodelio avižinių
• ¼ puodelio mėlynių ar bet švieži vaisiai
• Žiupsnelis cinamono
• Žiupsnelis vanilino
• Vienas pakelis saldiklis
• Norėdami skonis - vienas šaukštas klevų sirupo be cukraus

Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą, pridėti mėlynės ar griežinėliais šviežių vaisių. Įkaitinkite keptuvę ir supilkite gautą mišinį ant jo ir tada kepti iš abiejų pusių. Pagal blynai galite pridėti šiek tiek klevų sirupas arba medaus, ir jūs galite valgyti juos šiltas, ir šaltas kaip mažas užkandis. Toks pusryčiai gausu baltymų ir sveikų angliavandenių.

Jogurtas parfait

Sudėtis:

• Vienas puodelis paprasto jogurto
• Pusė šviežių vaisių savo pasirinkimą puodelio (pvz bananai)
• Šiek tiek kapotų riešutų (pvz, migdolai)
• Žiupsnelis cinamono
• Medaus arba cukraus pakaitalas

Sumaišykite jogurtą su medumi Medaus privalumai: skanus atkūrimas, Supilkite pusę gauto mišinio į nedidelį dubenėlį, pridėkite pusę griežinėliais bananą, truputį tarkuotų riešutų ir cinamono žiupsnelis. Tai desertas - puikus pusryčių ir tarp valgymų užkandžiauti.

Susiję straipsniai

Pusryčių: europiečiai gerai, rusų - mirtis ...

Ką virkite pusryčius?

Ką aš galiu virėjas pusryčiai žmogui?

Angliški pusryčiai: Orientyras Old Anglijoje