Staiga atsiranda alkis yra pažįstamas visiems. Tai verčia kas bus momentu vertus, ir dažniausiai saldus greito maisto. Visa tai sutrikdo dietos pusiausvyrą Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti ir stimuliuoja viršsvorio išvaizdą. Ką galima padaryti, nustoti būti nepakeliamas alkio auka?

Alkis: dabartis ir klaidinga

Jei turite tvirtą jausmą bado, prieš pradėdami valgyti, įsitikinkite, kad jis yra tai, kas ji yra, dabar arba false, bet tai ne visada lengva. Kadangi alkis gali atsirasti spontaniškai ir grįžti kasdien tam tikru laiku, o yra laikas, kai jis nėra kančia. Arba gali atsirasti alkio kelis kartus per dieną.

Staigus badas, jeigu yra per dažnai gali pridėti keletą papildomų kilogramų jums, nes jūs bandote nutildyti jį iš karto. Dažniausiai, tada žmogus jaučia kaltės jausmą. Bet kai yra ne mažesnis nei tą jausmą kartą, bando bukas ją, pavyzdžiui, geriamojo vandens stiklinę, po kurio laiko dar pasiduoti.

Tai alkis

Kaip atpažinti tikrą jausmą bado? Jūs jaučiate tuščią skrandį, jo griausmingas, galvos svaigimas, silpnumas, sutrikusi akis, "medvilnės" kojos. Šiuo atveju, paklauskite savęs: kada jūs valgote trukti? Jei ilgą laiką arba jūs praleidote pusryčiai ir nevalgydavo daug valandų, tai tikėtina, kad taip - mes kalbame apie nekilnojamojo bado, kai organizmui reikia maisto.

Jis taip pat gali atsitikti, jei jūsų mityba yra ne pakankamai turtingas. Cukraus kiekis kraujyje yra nuleistas, ir jums reikia valgyti - nesvarbu, ką, bet pageidautina, kad kažką saldaus.

Kaip susidoroti su alkio?

Siekiant išvengti tokių alkio jausmą, jūs negalite praleisti maitinimą. Bet jei jūs esate vienas iš tų, kurie praleisti pusryčius ryte, o tada apie 11:00 valgo saldus grūdų taurę, nes jis jaučiasi nenugalimas alkį, tada jums yra labai pageidautina pratinti save prie šios pusryčius.

"Nekilnojamojo pusryčiai" - tai maisto, kad yra pakankamas kiekis baltymų, riebalų ir angliavandenių, ir riebalų: 50 g duonos (ne baltos), daug ląstelienos, su nedideliu kiekiu sviesto (riebalų), vaisių (angliavandenių ir ląstelienos) pieno produktų, tokių kaip jogurtas ar varškės sūris (baltymų).

Jei vietoj valgyti pilną pusryčiai, galite atsiskaityti už sumuštinį Sumuštiniai. Balsai už ir prieš arba salotos (ne atgauti), tada, žinoma, jūs esate arčiau pietų metu patirsite alkio jausmą.

Sprendimas: išsilaikyti kuo ilgiau sotus, įtraukti į savo įprastą pusryčiais pieno produktų ir vaisių, o tada galėsite laikyti jums jausmas visiškai už ilgesnį laikotarpį. Arba, jei esate pasivijo bado, jūs galite padaryti nedidelį užkandį, kuriame būtų sudarytas iš baltymų ir angliavandenių maisto produktų: iš varškės ir šviežių vaisių arba džiovintų vaisių ir kitų pieno produktų, šviežių vaisių ir kietai virtų kiaušinių sauja puodelio.

"Nervų" alkis

Ar jums nervų: pavargęs, nusiminusi, jaučiasi nepatogiai, turite kažką skauda, ​​stovi transporto, glaudžiai autobusu, turite su savo vyru, vaikais ar problemų darbe problemą ... Trumpai tariant, esate priblokšti neigiamų emocijų, ir yra stiprus noras ką valgyti. Ir jums nereikia galvoti apie tai, kad ji yra emocijos išprovokuoti alkį. Ir jūs tikrai turėtų valgyti ką nors saldaus, labai saldus. Nėra vaisiai, jogurtas, daug mažiau, kad turite atidėti "ekstremalioms situacijoms". Jūs manote, kad esate alkanas, bet jei analizuoti situaciją, kaip toks nėra alkis. Nes jei jis buvo, galima atsiskaityti už to maisto, kuris yra jūsų dispozicijoje - vaisių ar jogurto.

Jei yra badas?

Emocinis arba "nervų" alkis kyla dėl to, kad dietos nestabilumo - pusiausvyros tarp suvartojamų baltymų ir angliavandenių. Jei 5% kalorijų, kad jūs gaunate dieną vyksta nuo cukraus, jūs viršyti paros normą. Jūs esate moteris, tuomet jūs turite apie 2000 kalorijų per dieną. 25 g cukraus (100 kalorijų) per dieną - norma (po 1 g gliukozės - 4 kalorijas). Bet atsižvelgti ne tik cukraus, kad jūs įtraukėte į savo arbatos ar kavos.

Šis skaičius apima esančią gėrimų, saldžių produktų cukraus. Be sodos 10 g cukraus, vienas šaukštas Crème brûlée stiklo - iki 20 gramų cukraus. Jei kasdien troškulys aušinimas sultis iš pakuotės ar gazuotų gėrimų, žinoma, jūs viršijote savo dienos normą, cukraus suvartojimo - atminkite tai.

Visa tai cukrus sukelia chemines reakcijas organizme, ir manote, kad reikia valgyti daugiau saldus, išlaikant tam tikrą lygį cukraus kiekį kraujyje. Ši situacija kelia ženklą ant savo dienos racioną kuo greičiau valgyti ar gerti ką nors saldaus, kad lygis padidėja, alkis greitai kasacinį. Ir jei tai laikas į pietus, jūs nenorite valgyti žuvį, kiaušinius ar kitus produktus, kad bus naudinga organizmui. Visi šiuo metu cukraus, kad valgote per dieną virsta riebalais ir saugomi problemines sritis.

Kaip įveikti emocinį alkį

Pirmiausia, mes turime prisiminti, kad greitai valgyti ar gerti kažką saldaus - tai ne geriausias sprendimas, nes po kurio laiko jums jaustis gerai. Cukrus šiuo atveju nebus išspręsti stresinę situaciją, kuri sukelia jums valgyti. Turėtų palaipsniui detoksikuoti iki tol, kol jums atsikratyti šio priklausomybės.

Dėl šios turime padidinti baltymo dozę kiekvieno valgio, ypač pusryčiai. Valgykite baltymingų pieno produktai (sūris yra geriausia), mažą gabalėlį kumpio, du virti kiaušiniai arba omletas. Visa tai turėtų būti papildytas 50g nesijotų duoną ir vaisius. Ir jūs pamatysite, kad jūsų noras saldumynams ryte nebus toks stiprus, nes šio maisto, kuriame yra visų būtinų komponentų sveikatai. O gal jūs netrukus atsikratyti noro valgyti saldumynus.

Jei vis dar norite valgyti kažką saldaus, pabandykite išvengti bado baltymų maisto, pavyzdžiui, sūrio, virtų kiaušinių. Šis baltymas turtingas maistas padeda susidoroti su alkio Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusės,

Pietums, valgyti liesos mėsos gabalas, ir žuvies yra geriau, pridedant daržovių porciją, naudingos duonos, pieno produktų ir vaisių gabalas. Tokie maisto produktai, turintys daug gyvūninių ir augalinių baltymų, "lėtas" angliavandenių ir ląstelienos padėti išlaikyti cukraus kiekis kraujyje normalus lygio ilgą laiką.

Gerkite vandenį

Pamirškite apie gazuotų gėrimų ir gėrimų vadinamųjų šviesos. Jie padės išlaikyti jūsų cukraus potraukį ir skatina cukraus kiekis kraujyje didėja. Numalšinti savo troškulį švariu vandeniu vidutinėje temperatūroje (ne ledo). Tada jūs pastebėsite, kad jūs iš tikrųjų praleisti troškulį, o po sodos stiklo nori gerti daugiau.

Sužinokite atskirti teisinga ir neteisinga bado - tai padės jums ne priauga svorio ir atsikratyti papildomų kilogramų prieinama.

Susiję straipsniai

Anoreksija - priežastys ir pasekmės

Svorio procesas: kaip nepakenkti sveikatai

Kaip nuslopinti apetitą - svarbi įgūdžių

Vyras iš dietos požiūriu