Jei suvartojama daugiau kalorijų nei jūs eikvoti, jūsų kūnas saugo papildomų kalorijų, riebalų. Paprastai moterys kaupti riebalus pilvo, šonų ir šlaunų, o vyrai - į skrandį ir "gelbėjimo" Dėl juosmens pusių. Kai jūs neteksite svorio, jūsų kūnas yra linkęs deginti riebalus atvirkštine tvarka. Tai reiškia, kad jūs turite būti atkaklūs atsvarų ilgai dega daugiau riebalų ir neseniai rinktų ypač riebalų ant šlaunų.

1 žingsnis

Pradėti įgyvendinti programą, kurią galite Laikykis. Vidutiniškai intensyvi mankšta, vypolnyaemy didžiąją savaitę mažiausiai trisdešimt minučių, prisideda prie svorio. Nors neįmanoma numesti svorio tik tam tikrose vietose, pareikšti savo klubus į tonas padės jiems tapti atsparesnės. Pilvo šokiai, pėsčiųjų, Bėgimas, pratybų ir svorio kėlimo pratimai tokie kaip pritūpimai ir kojų kėlimo vertus, padeda deginti kalorijas ir sukelti tonas šlaunų.

2 žingsnis

Užsirašykite viską, ką valgyti ir gerti, įskaitant mažiausiai penkerių dienų sumos. Įrašykite skaičių kalorijų maisto ir gėrimų, kad jums valgyti ir gerti. Žiūrėkite ženklinimo ir kalorijų skaitiklis, pamatyti, kiek kalorijų jūs jau naudojamas. Padauginkite kalorijų skaičiavimo maisto kiekį, kad jūs valgyti. Pavyzdžiui, informacija apie maistinę vertę dėl žetonų krūvos gali skaityti apie, kad pakuotėje yra du su puse porcijos. Jei valgė visą maišą skiedrų, dauginti kalorijų vienai porcijai pustrečių.

3 žingsnis

Trim dienos kalorijų normą iki 500-1000 per dieną numesti svorio. Jums gali tekti prarasti keletą svarų, pamatyti ant klubų skirtumą. Pažvelkite į savo pastabose apie maistą rinktis tuos maisto produktus ar gėrimus, kuriuos norite apriboti. Pavyzdžiui, vietoj šokolado baltymų gėrimas Mocha ir neriebus jogurtas pakeisti šokolado plytelę.

4 žingsnis

Būkite atkaklesni ir atsvarų, pažymėdamas tave naudotis nešiojamojo kompiuterio ir žiūrėti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį. Jei išlipti lenktynėse, kaip galima greičiau grįžti į programą. Kai jums deginti daugiau riebalų neseniai rinktų mažinant kalorijų ir reguliariai mankštintis, jūs prarasite riebalų perteklių nuo šlaunų.

Susiję straipsniai

Wrap Lieknėjimo - pakeisti gyvenimą į gerąją pusę!

Kaip numesti svorio į sėdmenis: veiksmingą dietą ir mankšta

Pratimų rinkinys svorio

Kaip atsikratyti riebalų ant šlaunų ir kojų - komibiniruyte dieta ir mankšta