Norėčiau numesti svorio daug, bet ne visi tai padarysime. Kaip taisyklė, tvirtovė vadinama "svorio" yra priimtas skubotai, tai yra, su ekstremaliomis dietos, kad egzistuoja šiandien yra didžiulis. Ir po to, kai žmogus su ramia sąžine feat atsiklijuoja ir valgo viską. Tokių dietų rezultatas yra žinoma, kad liūdna.

Pirmasis etapas - psichologinis pasirengimas

Visų pirma, jums reikia suprasti problemos rimtumą: ne vienu ypu tvirtovę, vadinamą "svorio" nebus imtasi. Todėl yra būtina pradėti su psichologinės mokymo. Jums reikės atidžiai apsvarstyti situaciją, imtis popieriaus lapą, padalinkite jį į dvi dalis, vieną pusę rašyti visus privalumus ir naudą, kurią suteiks išmesti svorį (galimybę dėvėti trumpą suknelę, bikini, tobulinant išvaizdą ir sveikatą išsamiau), ir kita - nuo to, ką turėtų duoti (taip pat parašyti labai išsamiai). Ši forma turi būti labai gerai mokėsi ir nėra išmesti, nes ji bus jūsų ramstis vėlesniame gyvenime. Kai nustatymas numesti svorio nukristi, o jūs būsite pasiruošę mesti šią veiklą, turite gauti popierių ir jį perskaityti.

Psichologinio pasirengimo numesti svorio taip pat užduotis apima išrasti kai patogią veiklą, kuri gali pakeisti saldus pasitenkinimą gauti skanus, bet ne sveiką maistą. Ši veikla turėtų būti tikrai malonus, kitaip mūsų pasąmonė nepriima pakeisti. Vieniems tai sportas (tenisas, plaukimas, dviračių), šokiai, o kažkas - skaitymo ar siuvimo. Viskas griežtai individualiai.

Taigi jūs esate psichiškai pasirengęs pradėti prarasti svorio. Eiti į priekį.

Antras žingsnis - pasirinkti galią

Jei nuspręsite kreiptis į šį klausimą labai rimtai, žodis "dieta", turėtų būti vengiama. Dieta - tai kažkas laikina, tačiau norint tikrai prarasti svorio ir išlaikyti tokį svorį ilgą laiką, mes turime naują mitybą. Taip pat yra pirmiausia reikia suprasti. Uždavinys yra įtikinti, kad neturi sąmonės (ir todėl yra visiškai svorio), ir pasąmonė, kuri nesupranta argumentų logika. Pasąmonė gali būti įtikintas auto pasiūlymu, kartoti, pavyzdžiui, vakare prieš miegą tam tikrą frazes paruoštos iš anksto: "Turiu tokį blogą rūšies produktus."

Taigi, neįtraukti į riebią mėsą, riebalų pieno produktų, gyvūninių riebalų, saldumynų, konditerijos, alkoholinių gėrimų, gazuotų gėrimų, stiprios arbatos ir kavos, skrudintos, rūkyti, sūdyti, aštrūs patiekalai, stiprus mėsos, žuvies ir grybų sultinio dietos.

Negali liesos mėsos ir žuvies (vieną kartą per savaitę, gali būti vartojamas riebiųjų žuvų, juose yra esminių riebiųjų rūgščių, kurios pagreitina medžiagų apykaitą), jūros gėrybės, lieso pieno ir pieno produktų, daržovių (pavyzdžiui, termiškai apdoroto ir žalio) , vaisiai ir uogos (pirmenybę nesaldintu veislių), javai (visos, išskyrus manos), sveikų grūdų duona.

Dieta: miltai turi būti bent šešis kartus per dieną (trys normalus maistas ir trys užkandžiai). Jei prieš miegą kaip kažkas valgyti, galite sau leisti jogurto puodelis Kefyras: unikalus gėrimas sveikatos ir harmonijos arba į kuriuos nepridėta cukraus jogurtas, obuolys arba šviežiai salotos.

Svarbiausia šios dietos - ne badauti kūną, kitaip ten bus jaudulys alkis centras Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusės smegenyse. Šiuo atveju, po sunkios dietos, jūs turite viską, ir ne tik atkurti savo buvusį svorį, bet taip pat pridėti prie jo papildomų svarų.

Trečias žingsnis - mankšta

Fizinis aktyvumas reikia, be jų vienos dietos prarasti svorio neveiks. Tas faktas, kad mūsų organizmas išmoko taupyti energiją. Ir jei ji ateis nuo maisto mažiau nei įprasta, organizmas tiesiog pereiti į energijos efektyvaus režimu. Tai bus išreikštas letargijos, interesų gyvenimo stokos, bet ne svorio. Ši sąlyga sako, kad turėtų padidinti fizinį aktyvumą.

Kas yra fizinio aktyvumo reikia svorio? Buvo nustatyta, kad siekiant pradėti deginti riebalus (ty išvyko padengti energijos sąnaudas), reikia apie 40-50 minučių aktyvaus mankšta. Per šį laiko perspektyvoje laikotarpį out angliavandenių (angliavandenių - pagrindinis energijos šaltinis) ir kūno bus priversti kreiptis į savo riebalų atsargas (tai strateginius rezervus juodai dienai, jie ką mes ketiname sunaikinti).

Taigi, siekiant sumažinti riebalų atsargas, reikalingas fizinio krūvio laikas nuo vienos valandos iki vienos su puse valandų. Buvo nustatyta, kad geriausiai riebalai yra sudeginamos tuo atveju, kai trumpas intensyvus įgyvendinimas pakaitiniam ilgiau ir mažiau intensyvus. Šios klasės yra geriau užima 2-3 kartus per savaitę. Tai leis deginti riebalus, išlaikant stiprumo ir kitų klasių. Laikui bėgant, šių krovinių organizmui tampa itin svarbus, ir jūs išmoksite, kaip gauti malonumą iš jų.

Prarasti svorio, jei priimti jį rimtai, ne taip nemalonų procesą. Tikslas yra padaryti tai jų gyvenimo būdas.

Galina Romanenko

Susiję straipsniai

Anoreksija - priežastys ir pasekmės

Svorio procesas: kaip nepakenkti sveikatai

Kaip nuslopinti apetitą - svarbi įgūdžių

Vyras iš dietos požiūriu