Receptai mitybos salotų

Dietiniai tuno salotos įvairių variantų - tikriausiai labiausiai paplitusi iš salotų su jūros gėrybėmis, kaip tunų prieinamą ir naudingą informaciją, turi puikaus skonio. Kadangi jūs galite nusipirkti šviežios tuno yra ne visur, salotos, galite naudoti konservuotą tuną savo sultyse (ne aliejų).

150 g (tokie vidutiniai neto masė tunų skardinių), esančios vidutiniškai:

• 179 kcal;
• 39,3 g baltymo;
• 1.3 g riebalų;
• 433 mg Omega-3
• 13,9 mg omega-6;
• 87,8 TV vitamino A (2% rekomenduojamos paros normos);
• 0,5 mg vitamino E (3% rekomenduojamos paros normos);
• 0,1 mg riboflavino ar vitamino B2 (7% rekomenduojamos paros normos);
• kalcio;
• geležies (13% RPN);
• magnio (10% rekomenduojamos paros normos);
• fosforo (25%);
• kalio (10%);
• natrio (22%);
• cinko;
• varis;
• magnio;
• selenas (177%).

  

Dietiniai salotos su tunu

Jis gali būti paruošti, pavyzdžiui, į receptūrą. Dėl vieno porcija salotų reikės:

• iš tuno konservų bankų ketvirtį;
• ¼ puodelio gauti išvirti ir atšaldyti pupelės, pupelės ar avinžirnių;
• viena aštuntoji puodelio pjaustytų paprika;
• ¼ puodelio smulkiai pjaustytų petražolių;
• tiek smulkiai pjaustytų raudonas svogūnas;
• trys ketvirtadaliai iš nerafinuoto alyvuogių aliejaus šaukštas;
• pusė šviežio citrinų sulčių šaukštas;
• druskos ir kitų prieskonių pagal skonį.

Nedideliame dubenyje sumaišykite alyvuogių aliejų su citrinos sultimis ir prieskoniais. Išleiskite iš stiklainio su tuno sultis, tada įdėti visus ingredientus į didelį salotų dubenį, užpilkite ir atsargiai pamaišykite užpildyti salotos. Viena porcija šio salotos yra 540 kalorijų, daug skaidulinių medžiagų, baltymų, vitaminų A ir C, geležies ir kalcio. Norėdami gauti mažiau kaloringų salotos, pupelės gali būti pakeistas su kinų kopūstų ar agurkų.

Dietiniai salotos su krabų lazdelėmis

Krabų lazdelės nėra pats naudingas produktas žmogaus mityba, tačiau jie yra skanūs, nebrangūs ir mažai kalorijų, todėl jie gali įtraukti įvairių salotų numesti svorio. 100 g surimi yra apie 80 kalorijų, 6 g baltymų, 12 g, angliavandenių, ir 1 g riebalų. Jų struktūra taip pat apima tam tikrą kiekį kalcio, geležies, magnio, vitamino D, B6 ir B12. Krabų lazdelės nepakeis žuvis, krevetes arba kitų jūros gėrybių, tačiau su jais patiekalai gali skirtis kaloringumo dietos.

Paprasta receptas dieta salotos su krabų lazdelėmis Krabų lazdelės, Sudėtis (vieno pašarams)

• ketvirtį šaukštas tarkuotų citrinos žievelių;
• vienas šaukštas citrinos sulčių ir ketvirtis;
• iš nerafinuoto alyvuogių aliejaus šaukštas ketvirtį;
• iš medaus šaukštelis ketvirtį Medaus privalumai: skanus atkūrimas;
• pati suma garstyčių, druskos ir pipirų pagal skonį;
• ¼ puodelio konservuotų kukurūzų;
• viena aštuntoji puodelio smulkiai pjaustytų baziliko lapai;
• pati suma kapotų paprika juosteles;
• pusę smulkiai pjaustytų svogūnų raudona šaukštas;
• ¼ puodelio pjaustytų krabų lazdelės;
• pusę smulkiai pjaustytų pomidorų puodelio.

Sumaišykite atskirai citrinų sultys, įkarštis, sviestas, medus, garstyčios, druska ir pipirais. Likusios dalys yra įdėti į didelį dubenį, pridėti užpildyti ir atsargiai viską išmaišyti. Vienu dalį šio salotos yra 120 kalorijų.

Dietiniai salotos kalmarai

Kalmarai mažai kalorijų krabų lazdelės ir daug daugiau naudingos: 100 g yra 15,6 g baltymų, 246 mg kalio, 3% kalcio RPN, 8% reikalavimas vitamino C ir 4% geležies.

Komponentai vieną porciją:

• du šaukštus laimų arba citrinų sulčių;
• pusę cukraus šaukštas;
• viena aštuntoji šaukštelio druskos;
• polstolovoy šaukštai augalinio aliejaus;
• pusė vidutinio dydžio morkos;
• didelio agurko ar maža agurkų ketvirtį;
• 40 g salotų;
• 150 g kalmarų;
• tiek smulkiai pjaustytų kalendrų lapai ir mėtų;
• vienas šaukštas smulkiai pjaustytų svogūnų laiškų.

Parengti užpildyti sumaišykite laimo sulčių, cukraus, druskos ir augalinio aliejaus. Nulupkite ir smulkiai supjaustykite kalmarai, virėjas jas į verdantį vandenį, nusausinti ir apipilti šaltu vandeniu. Supjaustykite agurką ir morkas, sumaišyti daržoves į didelį dubenį su kitų sudedamųjų dalių. Pridėti užpildyti ir vėl gerai išmaišykite.

Vienoje porcijoje gatavo salotos yra 368 kalorijų.

Dietiniai salotos su krevetėmis

Vienas vidutinio dydžio krevečių yra 6 kcal 100 g krevečių yra apie 99 kalorijų. Jie taip pat yra baltymų, kalio, natrio, kalcio ir magnio daug. Krevetės bus gerai su daržovėmis ir mažo kaloringumo, užpildo su citrinos sultimis ar actu.

Parengti paprastą salotų dieta Dietiniai salotos: keletas mažai kalorijų receptus krevetės, jums reikės:

• 60 g, nulupti virtą krevetę;
• viena aštuntoji puodelių smulkiai pjaustytų pomidorų;
• pati suma avokado, supjaustyti;
• pusė supjaustytu svogūnu;
• du šaukštus šviežių citrinos sulčių;
• viena aštuntoji šaukštelis smulkinto česnako;
• viena aštuntoji acto šaukštas;
• druskos ir pipirų;
• alyvuogių aliejaus šaukštelis.

Vieta dideliame puodelyje krevečių, pomidorų, avokadų ir svogūnais. Atskirai paruošti skystų sudedamųjų dalių ir prieskonių užpildyti, pridėti gatavą užpildyti salotomis ir išmesti. Viena dalis salotos esanti 370 kcal ir 19 gramų baltymų, vitamino A, vitamino C, kalcio ir geležies.

Susiję straipsniai

Dietiniai salotos: keletas mažai kalorijų receptus

Dieta daržovių salotos: Raštingumas įtvirtinimų

Receptai salotos dieta: kaip numesti svorio su skoniu

Dietiniai vaisių salotos: skanu lieknėjimas