Joga padės būsimos motinos įgyti stiprybės prieš artėjančius gimimo, jaustis labiau atsipalaidavęs ir lanksti. Joga nėštumo metu leidžia moterims patirti daug pokyčių, o ne tik fiziškai, bet ir dvasiškai. Ypač, jogos užsiėmimai, turės teigiamą poveikį ne tik motinai, bet ir kūdikiui. Iš tiesų, yra daug jogos kelia, kad puikiai tinka nėščioms moterims.

Kiekvienas būsimoji motina nori visą laiką nėštumo praėjo be komplikacijų. Juk sveika nėštumo - sveikas kūdikis. Suimti Prenatalinė joga, moterys įneša neįkainojamą indėlį į teigiamą vystymosi negimusiam vaikui. Bet kaip pratimai padeda pagimdyti sveiką kūdikį? Sekite aiškias instrukcijas ir išbandyti kai saugų, o ne sunkiųjų naudotis, siekiant užtikrinti dar ramus gimimą.

Privalumai Joga

Joga padeda sumažinti spaudimą Kaip sumažinti namie slėgis: self-helpGerina miegą ir virškinimą, stiprina raumenis ir sąnarius, gerina kūno lankstumą. Tie, kurie kenčia nuo nuovargio ir depresijos Depresija, Sunkus galvos skausmas, širdies liga, išsėtinė sklerozė, jaučia didelį pagerėjimą sveikatai, kai jie pradeda skirti jogos mažą dalį savo gyvenimo.

Joga nėštumo metu

Visi devyni nėštumo mėnesiai, moteris išgyvena didelių pokyčių, tiek fizinių ir psichologinių. Pakeitus kūnas, hormonų, kurie sukelia dažnai keičiasi nuotaikos, todėl būsimoji motina gali jaustis pyktis, nerimas, stresas. Žinoma, kiekvienas protingas žmogus bando kontroliuoti save, ir kažkaip susidoroti su tokiomis problemomis. Visi pakeitimai, kurie atsiranda su moterimi, bet kuriuo atveju neturėtų paveikti savo pastangas jaustis ir atrodyti geriau.

Prenatalinė joga padeda moterims susidoroti sėkmingai su pakeitimais, kurie prasideda atsitikti su jais nuo koncepcijos Samprata - kaip naujos gyvenimo vaikas. Klinikiniai tyrimai parodė, kad nėščios moterys, užsiimančios joga, jaustis geriau, tai yra lengviau kontroliuoti savo svorį, gimdymo jie yra mažiau skausminga, kaip rezultatas, daugiau sveiki vaikai gimsta, ir kūnas greičiau po gimdymo ateina forma nei moterų, Sėdimas nėštumo metu. Jogos užsiėmimai padeda pasiekti pusiausvyrą tarp atsipalaidavimo ir mankštos pusiausvyrą. Įvairūs jogos pratimai padeda suderinti mintis, kūną ir sielą.

Privalumai Prenatalinė joga

Pratimai, kvėpavimo technikos, meditacija - tai yra pagrindiniai būdai Prenatalinė joga. Jei jūs nuolat praktikuoti jogą, nėščia moteris jausis savo teigiamų savybių, ne tik nėštumo metu ir po gimdymo. Prenatalinė joga reiškia tempimo raumenų ir audinių - tai padeda išlaikyti kūno gera, gerina kraujotaką.

• Mukha dhauti - visą kvėpavimo technika, kuri padidina ištvermę, labai naudinga per bet darbo.
• Baigęs įvairių kvėpavimo technikas, galėsite kvėpuoti giliai ir teisingai. Tinkamas kvėpavimas ateina atsipalaidavimo jausmą. Tai labai naudinga, kai atliekant įvairius pratimus, jos metu ir po gimdymo.
• Kvėpavimo pratimai padeda išlikti ramus, net stresinėse situacijose. Nuo per jogos padidėja apkrova ir skausmas pasinaudojus taip pat padidina, tinkamas kvėpavimas padeda išlikti ramus ir atsipalaidavęs. Jums nebus prispaustas arba laikykite savo kvėpavimą.
• Joga Nidra (Joga-miegas) - yra sėdimoje laikysena, žinomas kaip Savasana. Jei padaryta teisingai, šis pratimas, joga specialistas jaučia fizinį, psichologinį ir dvasinį emancipaciją.
• Mudros - kurių gestas stimuliuoja moterų lytinių organų.
• Prenatalinė joga pozicija - pritūpęs, padeda stiprinti dubens raumenis ir atskleisti. Kai tempimas raumenis ir sąnarius, masažas skirtingas kūno dalis, iš detoksikacijos procesą. Toksinai yra pašalinami iš kiekvieno kūno, ir dėl to didina energijos kiekio.
• Su nėščiųjų jogos užsiėmimai gali įveikti nemigą, atsikratyti nugaros skausmo ir nuovargio, nemalonus pojūtis kojose, ir padidinti palankaus kurso gimdymo tikimybę.
• Jogos padidėja gyvybingumas, padeda išlaikyti svorį atitinkamu lygiu ir skatina teisingą laikyseną nėštumo metu.
• Strijų, išsiplėtusių venų ar atskyrimo placentą išvaizda - tos tikimybė yra minimali.
• Nuolatinis praktika Prenatalinė joga stiprina imunitetą, suteikia organizmui vidaus jėgas.
• Prenatalinė joga kelia specifinė, pavyzdžiui, marjarasana, namaskarasana, sulabh utkatasana palengvinti saugiai ir lengvai nėštumas.
• Joga gerina budrumą, dėmesio, atminties, padeda kontroliuoti emocijas ir sutelkti dėmesį į jų sugebėjimus.

Prenatalinė joga Pozicijos

Kaip ir atliekant bet kokį kitą pratimą, nėščia moteris turėtų laikytis pagrindinių saugos priemonių ir atlikti jogos pozų įvairovė. Jūs turite atlikti tik tuos pratimus ir pozas, kurios neturi sukelti diskomfortą nėščia ir stiprų skausmą. Geriau, kad būtų išvengta apverstą, kurioje gimda sutarčių arba pilvą. Klasėse turėtų būti maloni oro temperatūra taip pat turi prieš gerti daug vandens, per ir po fizinio krūvio, nes tai padės palengvinti proceso veiklą. Po keturis mėnesius nėštumo nepraktikuoja pratimus ant nugaros. Jei visi staiga sveikatos problemų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis duos visą reikalingą patarimai ir nurodymai apie tai, kaip elgtis.

Galite lankyti specialius grupinius užsiėmimus, kuriuose gyvena pagal kompetentingų mokytojų priežiūros, arba nusipirkti knygą ir DVD jogos ir atidžiai sekite instrukcijas, nustatytas jų.

Uttanasana (Padeda sumažinti darbo laiką ir palengvina gimdymo procesą)

• Skleiskite kilimėlį ant grindų. Atsistokite ant jos.
• Ištraukite abi kojas, pakelti abi rankas prie lubų, delnais į priekį. Keldami rankos traukti visą kūną.
• Padaryti vieną ar du kvėpuoti.
• Ištraukite stuburo, iškvėpti ir pakreipti kūną į priekį.
• Įdėti ant grindų delnų tuo sustojimo pusėje. Ištraukite kūną į priekį, už tai pakelti savo galvą aukštyn ir stuburo įlinkį. Padaryti vieną ar du įkvėpus ir iškvėpimas.
• Iškvėpkite, perkelkite savo galvą į kelius.
• Normalus kvėpavimas, likti šiame galutinę poziciją 30-60 sekundžių.
• Įkvėpkite, kaip jums grįžti į pradinę padėtį

Baddha Konasana (Padeda atidaryti dubens raumenis, stimuliuoja lytinių organų, gerai vaisiui, parengia jį pristatymo)

• Skleiskite kilimėlį ant grindų.
• Sėdėkite tiesiai prie sienos. Ištieskite kojas.
• Sulenkite kelius, pėdos prisijungti.
• Ar paremtų kojų pagalvę arba voleliu.
• Likite šioje padėtyje kelias minutes.
• Sustabdyti, jei jūs jaučiatės nepatogiai.
• Grįžti į pradinę padėtį.

Susiję straipsniai

Joga - proto filosofija

Joga - naudinga aistra visi

Sporto ir nėštumas - privalumai ir trūkumai

Gimnastika nėščioms moterims - padės gimdymo