Efektyviausias ir saugiausias būdas numesti svorio nėra susijęs su mokymo ir griežtų dietų valandas. Žmogaus organizmas nemėgsta spartūs pokyčiai. Pavyzdžiui, jei turite metų ne sportuoti daug, tai nėra būtina pradėti nuo pirmadienio paleisti penkių mylių per dieną, arba kasdien už porą valandų sporto salėje (be tokių drastiškų gyvenimo būdo pokyčius neveikia iš beveik niekam). Jei nėra griežtai apriboti save su maistu, jei jūs naudojamas kiekvieną dieną yra kažkas maistingas, kaip pica Pica: yra itališkos virtuvėsRolls ar ledų. Toks radikalus pokytis pirmąją vietą, bus greitai sukelti motyvacija sumažėjo, ir, antra, jie gali susidurti su rimtomis sveikatos problemomis. Raumenų kamienas, patempimų, vitaminų trūkumas Vitaminai visiems ir mineralai - tai per didelė kaina nesėkmingo bandymo mesti svorį. Ką gi, tai įmanoma atsikratyti papildomų kilogramų, nesukeliant žalos?

Energijos poreikiai ir svorio kritimas

Organizmas naudoja maisto kaip energijos šaltinį. Perteklius susidaro tada, kai žmogus valgo daugiau maisto, nei jam reikia, saugomi kaip riebalai. Kai kuriems žmonėms, dėl greito metabolizmo riebalų saugomi lėtai ir mažesniais kiekiais, bet jei jie reguliariai persivalgymo, antsvoris, ir jie bus.

Norėdami sublogti, jums reikia pradėjo naudoti kūno riebalų atsargas. Pagrindiniai du būdai, kaip tai pasiekti:

• Sumažinti kalorijų suvartojama, skaičių;
• Padidina fizinio aktyvumo lygį.

Daugeliu atvejų, gydytojai rekomenduoja, norintys numesti svorio dietos kartu su pratimais.

Pakeiskite savo gyvenimo būdą palaipsniui

Puikus būdas pradėti nuo mažų žingsnelių, o ne bandyti iš karto peršokti per bedugnė. Dėl vienos slapukas dieną viršija jūsų svoris metų gali pakilti maždaug 2,3 kg. Jei yra bent vienas sausainis, per metus gali prarasti tą patį kiekį kilogramų.

Dėl smulkaus ir palaipsniui keisti taip pat taikoma, pavyzdžiui, iš nenugriebto pieno ir mažo riebumo varškės sūrio, kasdien pusryčiams keitimas (tiems, kurie vis dar dažnai praleisti pusryčius), ne keptas maistas po pietų, ir taip toliau. Atkreipkite dėmesį į bet išsamiai. Pavyzdžiui, galite gerti kavą su grietinėle, arbata su cukrumi? Negalima pridėti nieko šių gėrimų - taip jie bus beveik nėra kalorijų, ir tuo pačiu metu, jūs atrasite naujų aspektų skonio arbatos ir kavos. Kaip retai gali virėjas mėsos ar žuvies - virėjas ar kepti juos išlaikyti maksimalų kiekį maistinių medžiagų, ir tuo pačiu metu neprideda papildomų kalorijų dietos.

Norintiems numesti svorio, jums reikia galvoti ne apie tai, kaip greitai atsikratyti papildomų penkis ar dešimt svarų, tačiau nuolat besikeičianti jo valgymo elgesys ir gyvenimo būdas apskritai - tik tada, jei jums nebereikia nerimauti viršsvorio.

Padidina fizinio aktyvumo lygį

Net jei jūsų mityba lieka ta pati, bet jums praleisti daugiau laiko dėl naudojimosi, jūsų svoris palaipsniui mažės. Net maža apkrova - pavyzdžiui, dvidešimt minučių pasivaikščiojimo - atneš daug gero, jei jūs darote jiems daugiau nei tris kartus per savaitę. Jei Lankymūsi salė mintis nesukelia pasibjaurėjimo, geriau - eiti į artimiausią sporto klubą ir nusipirkti šešis mėnesius bilietą ar per metus: per seansų tinginystė, kurie privalo būti, jums bus gaila pinigai, ir yra mažiau tikėtina, kad mesti treniruotės.

Pasirinkite tipų krovinį, kad jums patinka labiausiai. Jei jums patinka dirbti grupėje, jums gali patikti aerobika ir įvairių komandinių sporto šakų. Tai nori mokyti sau tinka bėgiojimas, plaukimas, mokymus treniruokliai, Dviračiai, ar Skvošas.

Per savaitgalį, eiti ilgų pasivaikščiojimų ar dviratis važiuoja. Jūs galite eiti apsipirkti, žygiai, arba į nežinomą miestą: vaikščioti gatvėmis vis dar nežinoma - vienas iš geriausių būdų, kaip atsipalaiduoti ir tuo pačiu metu padidinti raumenų tonusą.

Atminkite, kad jūsų palankumas kiekvienas žingsnis. Naudokite laiptais vietoj lifto, nereikia vairuoti automobilį, jei vartojate savo laiką, ir jums reikia įveikti trumpą atstumą, ir tt. Atlikite paprastus pratimus, o žiūri televizorių - tada skaičiai priešas jis gali kreiptis į kitą. Trumpai tariant, jei jūs turite galimybę pereiti - judėti. Po kurio laiko jis tampa įpročiu, ir jūs pradėsite palaipsniui didinti fizinį aktyvumą.

Sumažinti kalorijų suvartojama skaičių

Tie, kurie neturi prarasti svorio, jūs galite prarasti svorio tik fizinio krūvio, bet antsvorį turinčių žmonių šis metodas netinka. Apie antsvorį pasakyti, kada kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis nei 25. Kai asmuo KMI didesnis nei 30 diagnozuojamas nutukimas; žmonės, kurių KMI daugiau nei 40, nutukimas yra pavojingas gyvybei.

Norėdami kūno, kuris turėjo antsvorio, pradėjo prarasti svorio, jūs turite žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų. Tai nereiškia, kad būtina imtis kraštutinių priemonių. Energijos taupymo režimas, kuriame asmuo gauna mažiau nei 1500 kalorijų per dieną, gali būti pavojingas sveikatai. Be to, radikalių dietų dažnai turi vadinamąjį yo-yo poveikis: po asmuo pasiekia norimą svorį ir grįžti prie normalaus mitybos, svorio grįžta greitai, o kartais ir prie jos pridėti keletą papildomų svarų. Svoris pradėjo mažėti, mitybos specialistai rekomenduoja sumažinti kalorijų savo dienos racioną iki 300-500 kcal. Be tipiškų atvejų, žmonės, kurie laikosi šios taisyklės, pradeda prarasti svorio 400-800 gramų per savaitę. Losing svoris tokiu tempu, negadina ir duos stabilius rezultatus. Kaip taisyklė, tuo daugiau žmonių KMI, greičiau jis praranda svorį per pirmą savaitę.

Kalorijų dietos gali būti sumažintas nuo šių taisyklių:

• Gerkite vandenį, o ne gaiviųjų gėrimų ir sulčių parduotuvėje (jie paprastai yra daug cukraus);
• Sumažinti ketvirtadaliu ar trečiosios dalių maistą, valgyti po pietų;
• Negalima valgyti pietums ir priedas, ypač vakarienė;
• Šiukšlių kaloringų užkandžių - šokoladinių batonėlių, saldainių, iš skiedrų, ir tt;
• Apriboti alkoholio suvartojimą, arba atsisakyti alkoholio.

Šios rekomendacijos yra laikytis dėl to, kad jis nėra bando numesti svorio - ji atneš daug naudos sveikatai.

Negalima praleisti maitinimą, tikintis, kad tai padės jums prarasti svorio greičiau - priešingai, nes didelių tarpų tarp valgymų kūnas bus laikymo riebalų, bijodamas, kad jis vėl turės badauti. Be to, badavimo Pasninkas - tai natūralu lėtina medžiagų apykaitą, o tai nepadeda greitas svorio netekimas.

Konsultuotis su ekspertu

Tie, kurie dirba ne prarasti svorio su šių metodų pagalba, taip pat žmonių su sunkia nutukimo turėtų pasikonsultuoti su dietologas. Jis gali atlikti tyrimą ir parengti individualią programą pacientui numesti svorio.

Susiję straipsniai

Anoreksija - priežastys ir pasekmės

Kaip nuslopinti apetitą - svarbi įgūdžių

Vyras iš dietos požiūriu

Bulimija: destruktyvus gyvensena