Jūros gėrybės yra didelis kiekis baltymų ir palyginti mažo kaloringumo, kad būtinas normaliam žmogaus mityba ir dieta. Mitybos rekomenduoja valgyti bent dvi porcijas jūros gėrybių per savaitę, tačiau, nepaisant to, kad šiandien jie galima rasti beveik bet kurioje parduotuvėje, daugelis žmonių juos naudoti daug rečiau. Tie, kurie neturi laiko gaminti maistą sudėtingus patiekalus galite įtraukti į savo mitybą maisto jūros gėrybių salotos Seafood salotos: Neptūno šventė - Su savo virimo greitai ir lengvai tvarkyti bet.

Vienas iš pagrindinių privalumų jūros gėrybių - jie yra naudingi visiems, kurie atidžiai stebi svoris: jie yra gana maistingas ir suteikia kūnui praplauti omega-3 ir kitų maistinių medžiagų.

Sudėtis salotos su jūros gėrybėmis

Tai naudinga, ieškoti tam tikru jūros produktų, kurie yra dalis skirtingų mitybos salotų, o taip pat kalorijų, baltymų, riebalų ir Omega-3 200 g produkto kiekis:

• Menkė - 164 kcal, 35,6 g baltymų, 1,4 g riebalų, 0,3 g omega-3;
• Upinė plekšnė - 180 kcal, 36,2 g baltymų, 2,8 g riebalų, 0,2 g omega-3;
• Juodadėmės menkės - 160 kcal, 36,6 g baltymų, 1 g riebalų, 0,2 g omega-3;
• Silkė - 300 kcal, 36,6 g baltymų, 17 g riebalų, 3,4 g omega-3;
• Skumbrės - 400 kcal, 43,8 g baltymų, 14,6 g riebalų, 5 g omega-3;
• Lašišų - 284 kcal, 39,6 g baltymų, 12,6 g riebalų, 1,6 g omega-3;
• Tunas - 204 kcal, 36,4 g baltymų, 6 g riebalų, 2,6 g omega-3;
• Crabmeat (vidutinis) -160 kcal, 34 g baltymų, 2,6 g riebalų, 0,6 g omega-3;
• Krevetės - 180 kcal, 37,6 g baltymų, 1,6 g riebalų, 0,6 g omega-3;
• Austrės - 162 kcal, 19 g baltymų, 4,6 g riebalų, 1,4 g omega-3;
• Octopus - 152 kcal, 30 g baltymų, 3 g riebalų, 0,4 g omega-3;
• Kalmar - 170 kcal g, 32,8 g baltymų, 1,8 g riebalų, 0,8 g omega-3.

Kitos maisto ingredientai salotos Dietiniai salotos: keletas mažai kalorijų receptus turi būti minimalus kalorijų ir maistinių medžiagų didžiausių. Pavyzdžiui, vietoj šalto makaronų (kuris, beje, yra puikiai dera su daugeliu rūšių jūros gėrybių) yra geriau pridėti prie salotų ar daržovių zelenolistnye Kitos daržovės, išskyrus mažo kaloringumo. Labai naudinga Pagalbinės medžiagos yra maisto salotos, pvz, salotos, kurią sudaro vienas lapas apie 4 kcal pomidorų (maždaug 22 kcal per pomidorų vidutinio dydžio), agurkai (16 kcal 100 gramų), kininiai kopūstai (9 kcal 70g). Jūs galite paruošti salotas ir jūros gėrybės ir ankštiniai: 100 g pupelių arba pupelės yra apie 120 kalorijų, bet jie taip pat turi polinesočiųjų riebalų, geležies, magnio, fosforo, kalcio, vario, cinko, kalio, B grupės vitaminų, ląstelienos ir baltymų.

Siekiant sumažinti kalorijų kiekį salotos, jums reikia atkreipti dėmesį ir užpildyti. Vienu šaukštas alyvuogių aliejaus Alyvuogių aliejus: naudingų savybių yra 119 kalorijų - beveik tiek pat, kiek viena porcija tuno. Siekiant sumažinti kalorijų salotos gali būti paruošti iš pilant nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus (vieną trečiąją ar net ketvirtį šaukštas darys) kartu su balzaminio acto, vyno acto, citrinų sulčių ir / ar įvairių pagardų.

Salotos su jūros gėrybėmis

Yra receptų su jūros gėrybėmis salotų daug, be to, kiekvienas gali eksperimentuoti su įvairių ingredientų derinius. Norėdami maisto salotos pasirodė tikrai, jums tereikia sekti rekomendacijas - nenaudokite per kaloringų maisto produktų ir nepiktnaudžiautų augaliniai aliejai.

Susiję straipsniai

Dietiniai salotos: keletas mažai kalorijų receptus

Dieta daržovių salotos: Raštingumas įtvirtinimų

Receptai salotos dieta: kaip numesti svorio su skoniu

Dietiniai vaisių salotos: skanu lieknėjimas