Atkinso dieta leidžia jums numesti svorio per mažai angliavandenių dietos. Šalininkai dietos pasakyti, kad ji taip pat padeda pagerinti sveikatą, įskaitant mažesnį kraujospūdį ir atsikratyti širdies ligos Širdies ligos - simptomai širdies liga,

Kaip veikia Atkins dietos

Atkinso dieta pasikeitė nuo savo veiklos pradžios 1972 m. Bet pagrindinė idėja yra ta pati: Noliesēt ir pagerinti sveikatą, taip mažai kalorijų dietos, kuri susideda iš:

• Baltymai
• Daržovės
• Sveikos riebalai

Norėdami dietos pridedamas vadinamasis Atkins maisto piramidės, kuri padeda paaiškinti savo metodą. Tuo piramidės viršuje yra maisto produktų, kad jūs galite valgyti tiek, bet tik po to, kai jums numesti svorio. Tai apima kruopos:

• Miežis
• Avižos
• Ryžiai

Be Atkins dietos nėra "baltųjų maistas": draudžiama maisto produktų, kad turėtų būti vengiama. Tai apima:

• Baltasis cukrus
• Balti ryžiai
• Balta duona
• Baltas bulvės
• Makaronai pagaminti su baltųjų miltų

Per Atkins dietos nereikia skaičiuoti kalorijas, jei jūsų porcijos nėra per didelis. Vienintelis dalykas, apsvarstyti - tai angliavandenių. Ypač turi būti laikomas paslėptas angliavandenių: viso gramų angliavandenių minus g ląstelienos.

Etapas Atkins dietos

Atkinso dieta susideda iš kelių fazy. Paslėptų angliavandenių skaičius valgote kasdien kinta priklausomai nuo etapo.

1 etapas - indukcija. Tai yra griežčiausia mitybos dalis. Tai yra būtina, kad būtų išvengta bet:

• Vaisiai
• Kukurūzai
• Grūdai
• Krakmolingų daržovių
• Pieno produktai (išskyrus sūrį ir sviestą)
• Alkoholis

Tą dieną gali suvartoti tik 20 g paslėptų kalorijų per dieną. Tai gerokai mažiau nei rekomenduojamas gydytojų 300 gramų angliavandenių per parą.

1-ojo etapo tikslas - padidinti organizmo gebėjimą deginti riebalus. O kadangi dauguma svorio jūs prarasite šiame etape, tai Jus motyvuoja toliau laikytis šios dietos.

2 etapas - tęsinys svorio. 2 etape, jūs lėtai pridėti prie kai kurių kietųjų angliavandenių, pavyzdžiui, dietos:

• Uogos
• Riešutai
• Jogurtas

Kiekvieną dieną gali būti naudojamas 25-45 paslėptų angliavandenių. 2 etapas trunka tol, kol norimas svoris turi būti palikta prarasti maždaug 4 iki 5 kg.

3 etapas - Pasiruošimas svorio priežiūra. Per trečiąjį etapą, jūs ir toliau įtraukti į įvairių angliavandenių, įskaitant daugiau dieta:

• Vaisiai
• Krakmolingų daržovių
• Sveiki grūdai

Dienos leidžiama valgyti nuo 50 iki 70 paslėptus angliavandenių. 3 etapas trunka mažiau nei per mėnesį po pasiekti norimą svorį.

4 etapas - Neribota priežiūra svorio. Kai jūs pasieksite savo idealus svoris Idealus svoris: tiesa - skaičiavimuoseJūs ir toliau atitikti daugiausia mažai angliavandenių (75 paslėptų angliavandenių per dieną) dietos visą gyvenimą. Šiuo metu jums reikia turėti gerą idėją, kiek angliavandenių galite valgyti išlaikyti svorį.

Mokslinis pagrindimas

Pagrindinė idėja Atkins dietos, tai pakeisti savo medžiagų apykaitą, kad teikti energiją deginti riebalus vietoj gliukozės (procesas vadinamas ketozė).

Kai valgote aukštos angliavandenių maisto produktų, pavyzdžiui, rafinuoto cukraus, kūnas paverčia gliukoze. Kūnas gali laikyti tam tikrą kiekį gliukozės. Todėl pirmas dalykas, kurį jis dega jos, paliekant riebalus kauptis organizme.

Dietos esmė yra ta, kad jei žymiai sumažina angliavandenių suvartojimą, kūno užtruks ilgiau deginti riebalus ir jūs neteksite svorio.

Atkinso dieta keičia ne tik savo metabolizmą: tyrimai rodo, kad didelių sumų baltymų naudojimas padeda sumažinti apetitą.

Kiek mityba yra veiksmingas ir saugus

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie turi mažai angliavandenių dietos, pavyzdžiui, Atkins dietos gali numesti svorio ir jaustis geriau sveikatai. Vienas tyrimas parodė, kad po atitikties Atkins dietos metus prarado žmonių 4, 5 kg suprato, kad tai pagerino trigliceridų kiekį ir mažina kraujo spaudimą. Tačiau ekspertai sako, kad bet kokia dieta, kuri padės jums numesti svorio, pagerinti cholesterolio lygį Cholesterolis,

Kadangi dauguma iš jų studijuoja Atkinso dieta trunka apie metus, mokslininkai negali pasakyti, ar nauda yra palaikoma dietos sveikatai ir kaip saugiai tai yra ilgalaikės laikymąsi.

Daugelis ekspertų įspėja, kad dietos turtingas sočiųjų riebalų, gali padidėti širdies ligos ir vėžio riziką. Kritikai sako, kad Atkinso dieta pašalina svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino C ir kalio. Žmonės, kurie laikosi Atkinso dietos, rekomenduojama gerti polivitaminų be geležies ir mineralinių papildų, taip pat omega-3 žuvų taukų turinį.

Atkinso dieta taip pat prieštarauja galios taisykles sukūrė rimtų sveikatos organizacijų įvairovė. Jie rekomenduoja dietą su dideliu kiekiu neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir nesočiųjų riebalų.

Prieš pradėdami daryti bet svorio programą, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite tam tikrų sveikatos problemų ar vaistus Jūs vartojate.

Susiję straipsniai

Dieta Larisa slėnis: numesti svorio visi

Karl Lagerfeld: karjeros

Protasov mityba: veiksmingas būdas numesti svorio