Uogos - tai yra labai naudingų produktų Aštuoni sveiki produktai, kurių jūs ne mintiesTai turi ant kūno atpalaiduojančiam poveikio, kaip jie sako mitybos. Naudingiausi uogos yra daug antioksidantų ir fitonutrinai, kad jie padeda smegenų likti jauna, odą - spinduliavimo ir sumažinti širdies ligų, diabeto ir vėžio riziką.

Acai uogų

Šie maži, tamsiai raudonos uogos auga ant palmių aukštų Pietų Amerikoje. Acai uogos yra devyniolika amino rūgščių, keletą riebiųjų rūgščių ir daug antioksidantų, saugančių ląsteles. Be to, kad šie uogų stimuliuoja imuninę sistemą, ir apsaugoti nuo lėtinių ligų, jie yra geras širdies ir sumažinti neurologinių ligų riziką.

Mėlynė

Mėlynės yra daug mangano - mineralas, kuris stimuliuoja energijos, ląstelienos ir vitaminų Vitaminai visiems K, kuris padeda stiprinti kaulus. Tyrimai rodo, kad dietos turtingas mėlynės, gerina motorinę funkciją ir padeda kovoti su ligomis, pavyzdžiui, vėžiu, širdies ligomis ir diabetu.

Spanguolė

Cranberry puikių kovoja su infekcijomis. Jame gausu flavonoidų, vadinamų proantocianidinai, kurie padeda sumažinti šlapimo takų infekcijos rizika. Tyrimai taip pat rodo, kad jie palaiko širdies sveikatą ir kovoti su vėžiu.

Šilkmedžio (šilkmedžio)

Šilkmedžio - turtingas šaltinis širdies sveiki polifenolių, ir tyrimai rodo, kad jie prisideda prie kraujagyslių sveikatą. Šie uogų taip pat yra daug vitamino C, kalcio, mangano ir geležies. Be to, vienas stiklinis iš šviežių šilkmedžių yra apie 270 mg kalio, kuris yra daugiau negu pusė bananų. Kalio druskos nesiliečia su gebėjimas padidinti kraujo spaudimą, ir taip pat sumažina kaulų masės praradimo ir sumažina inkstų akmenų susidarymo riziką.

Šaltalankių

Šaltalankių uogos - natūralus multivitaminų. Šie geltonai-oranžinės spalvos uogų yra daug B grupės vitaminų, taip pat vitaminai A, C, E ir K. Jis yra vienas iš labiausiai koncentruotų šaltinių vitamino C, kuris sustiprina imuninę sistemą, pagreitina žaizdų gijimą ir skatina augimą ir atkūrimui audiniuose. Šaltalankių taip pat gausu širdies sveiką ir vėžio gesinimo flavonoidų ir karotinoidų. 60 g sulčių iš šaltalankių uogų sudėtyje 40 mg vitamino C, kuris yra apie 45-55% visų dienos poreikius kūno šiame vitamino.

ARONIOWY

Aronijos krūmai yra auginami kaip dekoratyviniai augalai, o jos vaisiai yra interesų nuo atsižvelgiant į aukšto lygio sveikatos apsaugos jų antocianinų ir flavonoidų punkto (nuo penkerių iki dešimties kartų didesni nei spanguolių sulčių), todėl naudingi junginiai, pavyzdžiui, antioksidantai, polifenolių, mineralų ir vitaminų. Aronia uogos yra nevalgomi žali, nes jų Atšiaurių, tačiau jie naudojami, kad sulčių ir vyno, uogienė, sirupas, arbatos ir užpilai.

Gervuogės

BlackBerry - ypač uogų. Be to, jame yra gervuogių skaidulinių medžiagų, vitamino C, vitamino K, folio rūgšties, mangano daug, tai taip pat yra turtingas antioksidantų ir polifenolių, tokių kaip Ellagic rūgšties, taninų, ellagitaninais, kvercetino, galo rūgšties, antocianinų ir cianidin. Daugeliu atžvilgių gervuogių yra laikomas vienu iš galingiausių antioksidantų produktus.

Goji uogos

Jei norite gyventi ilgą laiką, tai jūsų uogų. Praktikai Kinijos medicinoje dažniausiai naudojamas ryškiai oranžinis Goji uogos diabeto gydymo ir aukšto kraujo spaudimo Aukštas kraujospūdis - vienas dažniausių patologijųPalaikantis akių sveikatą ir mitybą kepenyse ir inkstuose. Goji uogos yra gausu vitaminų C ir E, ir karotinoidų - beta-karotino ir likopeno. Kai kurie tyrimai rodo, kad Goji uogos padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir didina energijos lygį.

Uogų Maku

Šie maži violetiniai uogos, kurie auga Čilės pietuose, gydyti įvairias ligas iš karščiavimas į pepsinės opos. Maca yra turtingas uogų geras širdies flavonoidų ir tyrimai rodo, kad jie gali išvengti aterosklerozės ir sumažinti uždegimą kraujagyslėse. Taip pat yra įrodymų, kad jie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Acerola vyšnios

Acerola vyšnios, vyšnių arba Barbadosas - krūmų, kad auga Pietų Amerikoje, pietų Meksikoje ir Centrinėje Amerikoje, taip pat subtropikų regionuose Azijoje. Acerola vaisiai, turintys daug vitamino C, jis iš jų devynis kartus ilgiau, nei įprasti apelsinai. Dažniausiai prieinamas kaip acerolos sulčių, miltelių arba priedų forma.

 Avietė

Avietės - mylimi daug uogų turi nuostabų skonį ir naudingų savybių. Dėl savo modulinės struktūros vaisių, aviečių yra vienas iš maisto produktų, turtingų pluoštą: iki 20% nuo bendro svorio pluošto. Taip pat yra puikus šaltinis vitamino C, mangano, vitaminų 1-3, folio rūgšties, magnio, vario ir geležies. Kaip antioksidantų, aviečių sudėtyje yra visų svarbių antocianinų ellagic rūgštis, kvercetino, Galo rūgštis, cianidin, pelargonidin, katechinų, kaempferol ir salicilo rūgštis. Įmonių aviečių, taip pat subrendęs, bet jie turi mažiau antioksidantų. Kombinuotieji vadinamas aviečių ketonas esančius aviečių, dažnai naudojamas kaip svorio netekimas papildyti, bet patvirtinti jos veiksmingumas būtina atlikti tolesnius tyrimus.

Žemuogė

Braškių meilė nuostabų saldaus skonio, ir nors tai nėra egzotinis uoga, jis yra panašus į kitų uogų jų naudingų savybių. Vienu dalį braškių yra 85 mg vitamino C arba 150% RPN. Braškių yra celiuliozė, magnio, folio rūgšties, kalio ir kitų uogų kaip antioksidantai. Dėl braškių yra pesticidų daug, todėl, jei įmanoma, valgyti ekologiškų uogų.

Susiję straipsniai

Vaisių kokteilis: naudinga gaivus desertas

Džiovinti vaisiai: džiūti patys

Privalumai Kiwi: sultingas vaisius sveikatai ir grožiui

10 labiausiai mažo kaloringumo vaisių