Kaip priaugti svorio vyro

Pabandykite bet kurioje visuomenėje pasakyti garsiai, ką norite priaugti svorio, ir beveik neabejotinai išgirs bent vienam asmeniui: "Norėčiau būti jūsų problema." Šie žmonės nesupranta, kad tiems, kurie nori priaugti svorio sveiką metodus, šis procesas gali virsti ne mažiau sudėtinga nei numesti svorio.

Mityba

Nuo sveiko gyvenimo būdo požiūriu, prarasti svorio ir svorio padidėjimas yra labai panašūs. Norėdami priaugti svorio reikia suvartoti daugiau kalorijų nei reikia įprastai, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite valgyti tik greito maisto ir patogumas produktus - galbūt jums reikia raumenų, o ne alaus pilvas. Todėl yra būtina, tačiau vis dėlto sudaro sveiko maisto, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, pieno produktų, ir liesos baltymų, pavyzdžiui, vištienos, žuvies ar pupelių dietos.

Atsižvelgiant į tai, kad svoris maždaug 0, 5 kg reikia padidinti vartoti 3500 kalorijų daugiau nei įprasta, gali kilti klausimas, kad turi bendrą pirmiau minėti produktai, kurių svorio prieaugis? Ir jei tai neatrodo tarsi produktų sąrašą tiems, kurie nori numesti svorio sąrašą, o ne atvirkščiai. Tai tiesa, bet palaipsniui didinti svorį, jums reikia naudoti tuos pačius sveiką maistą dideliais kiekiais. Perteklius dalis makaronai su mėsa pietums, kai mėsos gabalas ar kitą virtų pupelių taurė - apskritai, svorio prieaugis nuo svorio dietos mityba yra išskirtos, daugiausia apribojimų nebuvimas. Negalima atsispirti kvietimą į vakarienę su giminaičiais ir mielai atsiskaityti, kai siūlomi papildą.

Sportas

Jei norite priaugti svorio, nes raumenų masę, o ne riebalų, jūs negalite padaryti be sporto - ypač elektros apkrovas. Padovanoti stiprumo mokymas mažiausiai vieną valandą tris kartus per savaitę. Tipas pratybų ir technika jų veiklos yra svarbiausia. Jei nesate tikri, ką darai, mokėti keletą sesijų su asmeniniu treneriu. Pasakykite jam, kad jūs norite priaugti svorio Kaip priaugti svorioIr jis bus parodyti jums tiksliai, kaip tai turėtų būti pasiekta. Kiekviena treniruotė, pabandykite pakelti šiek tiek daugiau svorio, nei ankstesnės - ji skatina raumenų vystymąsi, ir tarnauja kaip puikus motyvacija.

Tarp mokymo sesijos turėtų vykti 1-2 dienas, kad raumenys turi laiko atsigauti. Dėl šios priežasties jūsų raumenys kiekvieno reguliaraus naudojimosi gaus šiek tiek stipresnis. Nors galite priaugti svorio, tai nėra būtina mokyti daugiau nei du ar tris kartus per savaitę, kitaip organizmas pradės intensyvesnių deginti kalorijas.

Kaip kardio treniruotes, jų svorio prieaugis, tuo pačiu sumažinant poreikį - tik porą kartų per savaitę, vaikšto pėsčiomis arba dviračiu. Daugiau intensyvus kardio treniruotės gali sukelti svorio mažinimą.

Priedai

Dauguma ekspertų sutinka, kad tai yra geriau susilaikyti nuo priedų, kurie skatina raumenų audinio augimą. Jei valgyti teisę ir neketina tapti kultūrizmo čempionas, priedų naudojimas yra tiesiog nereikia. Jei jūs vis dar norite imtis papildų, kreipkitės į gydytoją arba treneris padės jums su pasirinkimu. Dėl svorio padidėjimas dažniausiai naudojamas baltymų papildus, tačiau piktnaudžiavimas gali turėti padarinių neigiamų sveikatos, todėl imtis priemonių, kad apsaugotų save.

Susiję straipsniai

Dieta svorio padidėjimas: atsikratyti plonumas

Kaip priaugti svorio greitai namuose: kalorijų, sportuoti, ilsėtis

Kaip priaugti svorio: Apskaičiuokite bazę

Kaip valgyti priaugti svorio: dieta sudaryti teisingai