Kaip priaugti svorio paauglys

Nepakankamas yra gana dažna problema tarp paauglių. Priežastis antsvoris gali būti šiek tiek sparčiai, intensyviai sportuoti, taip pat labai aktyviai apykaitą. Pereinamuoju laikotarpiu, kūnas paprastai reikia daugiau energijos nei bet kada.

Nepakankamas paauglys gali reikšti, kad jis negauna pakankamai maistinių medžiagų. Mergaitėmis, ši problema gali sukelti netaisyklingų laikotarpiams. Menstruacinio ciklo paprastai yra susijusi su mažomis estrogenų, kurios gali sukelti praradimą raumenų masės; Kai kuriais atvejais, tai veda prie osteoporozės, netgi paauglių. Reikėtų pažymėti, kad vartojate kokių nors veiksmų, kad svorio padidėjimas paauglys yra įmanoma tik tuo atveju, jei gydytojas ištyrė paauglys ir priėjo prie išvados, kad nepakankamas svoris yra iš tikrųjų.

Dietiniai rekomendacijos svorio padidėjimas paaugliams

• Pridėti patiekalų sviesto arba margarino. Pavyzdžiui, pusryčiams, kad sumuštiniai su daug sviesto arba margarino, pietums ar vakarienei kepa pyragaičius su šių produktų.
• Pirkti riebalų pieno produktai - neleiskite paauglys lieso pieno, varškės, jogurto, ar sūris su sumažintu riebalų kiekiu. Pridėti pieno produktus patiekalų įvairovė. Pavyzdžiui, puikus pusryčiai grūdų su pienu ar grūdų su pienu; patiekalas bulvių, kitų daržovių ir mėsos gali pabarstykite tarkuotu sūriu paryškinti. Ir nepamirškite užpilkite stiklinę pieno ar paauglys jogurtas Kefyras: unikalus gėrimas sveikatos ir harmonijos kiekvieną kartą jis atsisėda prie stalo. Galiausiai, ledai - riebus, su daug riebalų, yra puikus patiekalas svorio padidėjimas, iš kurios atsisako retas paauglys.
• Keisti į kepimo metodą. Jei bandėte daryti be riebalų ir kitų produktų, kad padaryti kaloringų patiekalų suteikti paaugliams priaugti svorio, jums reikia pakeisti šį požiūrį. Pabandykite tai padaryti visus patiekalus bent šiek tiek daugiau kaloringų, pavyzdžiui, nereikia kepti žuvį į foliją ir kepkite jį alyvuogių aliejaus; pridėti į salotas tarkuotų didelių traškučiai riešutai, pavyzdžiui, migdolų ir anakardžiai, bulvės Patiekite su grietine Grietinė: neapsakomas turtas Rusijos virtuvėAvižiniai Slapukas tešla ir įdėti šiek tiek žemės riešutų sviestas. Į jogurtą įdėti riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių. Bet kuriuo atveju, pabandykite padidinti kalorijų pridedant sveiką maistą.
• Padidinkite porcijas. Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip padidinti svorį. Norėdami pradėti atkreipti dėmesį į tai, kiek jūsų paauglys valgo normaliai, ir pradeda palaipsniui didinti dalį, pradedant vieno valgymo. Pavyzdžiui, per kelias dienas, tegul per pusryčius košės šiek tiek daugiau nei įprasta paauglys; tada tuo pačiu būdu, padidinti maisto dalį, kad jis valgo pietų ir vakarienės.

Kaip greitai galima paauglys priaugti svorio

Nustatyti 400-800 g (didžiausias leistinas maksimalus - 1 kg) svorio per savaitę yra saugus ir sveikas norma svorio. Dauguma paauglių negali gauti tą patį svorį kiekvieną savaitę, tačiau iki šiol, kaip visuma, per kelias savaites ar mėnesius, yra tendencija, kad priauga svorio, tai galima manyti, kad svorio prieaugis yra pasirinkome teisingą strategiją. Jei, nepaisant priemonių imtasi, svoris nesikeičia ar pokyčiai labai mažai, jums reikia apsilankyti pas gydytoją.

Tikrinimas svoris

Dauguma ekspertų rekomenduoja, kad paaugliai pasverti lankydamasis pas gydytoją: - jeigu yra bando priaugti svorio, tai yra įprasta praktika. Faktas yra tai, kad pernelyg dažnai sveria namų gali būti nemalonus procedūra visiems, ypač labiausiai paauglių, ypač jei svoris keičiasi lėtai. Žinoma, tarp apsilankymų pas gydytoją gali būti pasverti namuose, bet nereikia daryti pernelyg dažnai; nekurti nereikalingų psichologinį stresą, tai nėra būtina išlaikyti pusiausvyrą, gerai matomoje vietoje - pašalinti juos kažkur ir tiesiog pasiekti, kai jums reikia pasverti.

Jei paauglys - vegetariškos

Su idėjų sveikos, ekologiškos gyvensenos plitimas, daugiau paauglių tampa vegetarais, kad ne visada iš tėvų patvirtinimas. Tačiau, jei paauglys yra stebimas nepakankamas, nereikia įtikinti jį atsisakyti savo pasirinktą gyvenimo būdą - jis gali sukelti rimtų konfliktų, dėl kurių dažnai atsiranda valgymo sutrikimų. Įtraukti į dietą, kaip į galimą paauglys augalinės kilmės baltymų ir kalorijų vegetariškų maisto produktų, tokių kaip, pavyzdžiui, riešutų, sėklų, ir augalinių aliejų.

Vitaminai ir maisto papildai

Multivitaminų gali padėti paauglys priaugti svorio greičiau, ir tai tikrai nebus pakenkti jam. Pirkti multivitaminų, kurių sudėtyje yra vitaminų A, B (pageidautina, Visas kompleksas), D, E, ir cinko, seleno Selenas maisto - mažomis dozėmis yra naudinga, Jodo, geležies, ir kitų mineralų. Jei paauglys valgo pakankamai pieno produktų, vartoti kalcio nereikia.

Maisto papildai Svorio padidėjimas paaugliams turėtų imtis tik tada, kai jūs negalite priaugti svorio kitais būdais, o jei gydytojas rekomendavo suvartojimą.

Ką daryti, jei paauglys atsisako valgyti daugiau

Būkite kantrūs. Žinoma, šis patarimas yra lengviau duoti negu sekti, bet, nepaisant to, jums reikės daug kantrybės. Daugelis paauglių reikia šiek tiek laiko priprasti prie naujos dietos. Jokiu būdu nereikia priversti jį, kitaip problema dar blogiau. Jei yra daugiau įtikinti paauglį neveikia, prasminga kalbėti apie tai su savo gydytoju; Jis gali siųsti vaiką pas psichologą. Bet kokiu atveju, ten yra ne jėga ar galios grėsmes - tai gali sukelti asmuo kenčia nuo valgymo sutrikimų visą gyvenimą.

Kokios produktų reikėtų vengti

Kai kurie produktai mažina apetitą, ir iš jų turėtų būti atsisakyta paauglius siekiant padidinti svorį. Šie produktai yra šie:

• Kavos;
• Arbata;
• Kofeinizirovannye gazuotų gėrimų;
• Energetinių gėrimų.

Taip pat venkite įvairių neriebius maisto ir maisto mažai angliavandenių. Tai nėra būtina gerti daug skysčių prieš valgį - ji sukuria sotumo jausmą, nes, kurie sumažina apetitą.

Susiję straipsniai

Dieta svorio padidėjimas: atsikratyti plonumas

Kaip priaugti svorio greitai namuose: kalorijų, sportuoti, ilsėtis

Kaip priaugti svorio: Apskaičiuokite bazę

Kaip valgyti priaugti svorio: dieta sudaryti teisingai