Kaip priaugti svorio moteris

Jei reikia priaugti svorio - Jūs esate vienas iš tų laimingųjų moterų, kurių medžiagų apykaita veikia taip greitai, kad kūnas yra beveik nėra laiko laikyti riebalų. Galime sakyti, kad jums pasisekė, nes apie 90% žmonių, kurie dabar užsiima kova su viršsvorio. Tai, žinoma, nereiškia, kad įgyti svorio - paprastą užduotį. Kartais susigrąžinti ne geriau nei prarasti svorio.

Nesvarbu, dėl kokios priežasties jūs turite mažą svorį, bendras rekomendacijas dėl jo padidėjimo pats. Jums reikia priaugti svorio palaipsniui, kad nebūtų padaryta žala. Be sveiko svorio prieaugis programos, skirtos moterims apima subalansuotą mitybą ir mankšta, kuri suteiks vienodą pasiskirstymą, gautą iš maisto medžiagų. Kaip taisyklė, energijos vartojimo 250-500 kcal per dieną padidėjimas leidžia rinkimą masės 200-450 g per savaitę. Tikslūs skaičiai gali kisti priklausomai nuo fizinio aktyvumo ir genetinių savybių organizmo lygiu.

Kas yra subalansuota mityba

Restoranai kalorijų nei reikia, sukelti svorio padidėjimas, nepriklausomai, kokio tipo maisto žmogus valgo. Tačiau tam, kad priaugti svorio Kaip priaugti svorio be žalos sveikatai, būtina pasirinkti subalansuotą mitybą, kuri apima grūdų, vaisių, daržovių, pieno produktų, mėsos ir / arba augaliniai baltymai (pavyzdžiui, pupelės).

Geriausias būdas padidinti savo suvartojamų kalorijų kiekį

Kaip taisyklė, padidinti savo suvartojamų kalorijų yra lengva, ji nereikalauja sudėtingos dietos ar įvairių maisto priedų naudojimą. Norėdami padidinti suvartojamų kalorijų ir neturi patirti persivalgymo pasekmes, tai geriausia pridėti tam tikrų maisto produktų į savo įprastą mitybą. Pavyzdžiui:

• Pridėti pieną, kad kai kuriais sriuboms ir gėrimų (pieno milteliai, kuri yra tinkama, žinoma), tam, kad būtų padidintas kalorijų ir baltymų turinį;
• Gerkite daugiau kaloringų gėrimų, pavyzdžiui, pieno, sulčių, ir taip vadinamų "sporto gėrimai";
• Užkandžiai riešutų ir džiovintų vaisių, ir įtraukti juos į salotas ir grūdų;
• Pridėti į salotas, kokteilius ir javų linų sėklų;
• Pridėti į sriubas ir salotas, tarkuotu sūriu ir / ar grietinės Grietinė: neapsakomas turtas Rusijos virtuvė;
• Palepinkite save su šokolado, ledų ir pieno kokteiliai.

Be to, šie produktai yra įtraukti į įprastą racioną, leis jums valgyti daugiau kalorijų:

• Grūdai: nesmulkintų grūdų duonos ir makaronų, įvairių grūdų ir pyragaičiai - geriausi draugai moterų, kurie nori geriau;
• Vaisiai: ypač kaloringų yra bananai, ananasai, razinos ir kiti džiovinti vaisiai, avokadų ir vaisių sultys;
• Pieno produktai: sūris, varškės sūris, grietinė, jogurtas, kefyras Kefyras: unikalus gėrimas sveikatos ir harmonijos;
• Baltymų produktai: mėsa, žemės riešutų sviestas, pupelės, riešutai.

Fizinis aktyvumas

Pratimai, ypač stiprumo mokymas yra geriausias būdas padidinti svorį dėl to, kad raumenų audinio augimą. Norėdami tai padaryti, jūs turite sukurti subalansuotą mokymo programą, kuri suteiks įkelti pagrindines raumenų grupes. Tai geriausia dirbti programą kartu su treneriu; Anksčiau ji yra naudinga gauti gydytoją. Mokymas turi būti bent vienas pratimas pilvo, krūtinės, nugaros, bicepsas, tricepsas, pečių ir kojų raumenų raumenis. Priklausomai nuo jūsų tikslų, galite įtraukti į 2-3 pratimai konkrečių raumenų grupių programą.

Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 4-8 kartus 2-3 rinkinių. Kai jūs galite lengvai padaryti pratimą 8 kartus iš eilės, bus galima padidinti kartojimų skaičių. Patartina naudotis bent 2-3 kartus per savaitę, ne mažiau kaip 20-30 minučių. Net vidutinio intensyvumo pratybų bus pakankamai reikšmingai prisidėti prie svorio padidėjimo. Bandymai padidinti svorį be pasinaudoti, kupinas su poodinių riebalų nusėdimą, kuris vėliau susidurti su dietos pagalba ir visi tą patį mokymą.

Susiję straipsniai

Dieta svorio padidėjimas: atsikratyti plonumas

Kaip priaugti svorio greitai namuose: kalorijų, sportuoti, ilsėtis

Kaip priaugti svorio: Apskaičiuokite bazę

Kaip valgyti priaugti svorio: dieta sudaryti teisingai