Siekiant ir toliau maitinti kūdikį ir jėgų rūpintis jais, jūs turite valgyti teisė. Mieguistumas, nuovargis, dirglumas, kurių daugelis skundžiasi jaunų mamų, ne tik susijusių su tuo, kad vaikas neturi miegoti naktį ir nuolat atkreipia dėmesį į save; Dėl šios priežasties gali būti nesveika mityba žindymo laikotarpiu Žindymas: Pastabos,

Vienas klausia, motinos pienas yra tai, kad jame yra visų būtinų maistinių medžiagų vaiką, net jei ji nėra ideali motina valgo. Jei moteris reguliariai gauna per mažai kalorijų, arba visiškai panaikinti bet kokį maisto grupę, anksčiau ar vėliau, žinoma, įtakos pieno kokybei, bet jei jis yra laikas nuo laiko tiesiog pamiršti apie sveiką mitybą taisyklių, motinos pienas nepraras savo naudingas savybės. Tačiau, jei kai kurie motinos dietos trūkumai nesukelia žalos vaikui, tai nereiškia, kad ji neturi kenčia nuo jų. Kai organizme trūksta maistinių medžiagų, jis pradeda naudoti savo atsargas ir žindymo laikotarpiu jie eiti į pieno gamybą.

Negalima skaičiuoti kalorijas

Manoma, kad žindančios moterys vidutiniškai reikia 500 kalorijų per dieną daugiau negu moterų, kurie neturi žindyti. Tačiau vietoj šio jau sunkų laikotarpį savo gyvenime, užsiimančio skaičiuoti kalorijas, vadovaujasi savo alkį Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusėsValgykite, jei norite, bet mažomis porcijomis, ir tiksliai tada, kai jaučiatės sotus. Negalima persivalgyti, bet ne atsistoti nuo stalo su iš lengvai alkio jausmas - tai jūs turėsite daug laiko, kai jūs nustojate maitinti krūtimi. Reikalinga tiksli suma kalorijų žindymo laikotarpis priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip fizinio aktyvumo, medžiagų apykaitos, ir taip toliau. Jei esate susirūpinę, kad jums gali priaugti svorio, pasitarkite su gydytoju, kad jis sukūrė valgio planą už jus. Jei ne, tiesiog klausytis savo kūno.

Užveskite statymą įvairovės

Sveika mityba apskritai turėtų būti kiek įmanoma įvairesnės ir žindymo laikotarpiu yra ypač svarbūs. Įtraukti į iš ankštinių augalų ir grūdų, vaisių ir daržovių, įvairių spalvų, įvairių rūšių žuvų ir mėsos įvairovė dietos. Try valgyti taip, kad kiekvienoje lėkštelėje buvo produktai iš visų maisto grupių. Įvairesnį jūsų mityba yra didesnė tikimybė, kad jums bus kasdien gauti visų reikalingų maistinių medžiagų.

Pasirinkite sveiką riebalų

Vadinamieji sveiki riebalai, jie - mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų - rasta augaliniai aliejai, riebios žuvies, avokadų, alyvuogių, riešutų ir sėklų.

Venkite sočiųjų ir trans-riebalų, kurie šaltiniai sviestas, margarinas, riebalų pieno produktai, mėsos gaminiai. Gana nesveiko riebalų kokoso aliejaus daug, nors ji taip pat yra daug maistinių medžiagų. Sotieji riebalai ir trans-riebalų ne tik skatinti svorio padidėjimas motiną, bet ir patekti į motinos pieną ir gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą, vaiko keliant cholesterolio lygį Cholesterolis, Šios pasekmės gali grįžti į nemalonų daug metų.

Venkite kenksmingų medžiagų

Per žindymo laikotarpiu ypač svarbu apriboti vaisių ir daržovių, kuriuose pesticidų ir kitų kenksmingų medžiagų vartojimas. Daugiausia pesticidų paprastai randama obuolių (tie, kurie yra importuojami iš tolimų kraštų žiemą), salierai, braškių, persikų, špinatai, nektarinų, vynuogių, papriką. Paprastai yra labiausiai tausojanti aplinką yra vietos vaisiai ir daržovės, nors šiandien kai žemės ūkio darbuotojai piktnaudžiavo pesticidų ir herbicidų, net jei tai nėra būtina.

Prieš virėjas mėsos, nukirto jam odą ir riebalus. Dauguma kenksmingų medžiagų, esančių pašarų komponentus riebaliniame audinyje.

Padaryti arbatos ar kavos, ir virkite, naudojant filtruotą vandenį. Ši taisyklė yra visada geriau laikytis, o ne tik per žindymo laikotarpį.

Duoti gerti daug vandens ir apriboti savo suvartojamų kofeino

Laktacijos metu moters organizme reikalauja šešiolika stiklines skysčių per dieną (Finišavo yra bet koks skystis, įskaitant esančius vaisių ir daržovių) iš viso.

Negalima piktnaudžiauti kofeino. Kavos ryte puodelis neatneš žalos, tačiau, jei jūs gerti daugiau nei du puodelius kavos per dieną, kofeinas pradės kauptis vaiko kūno, nes jis dar negali pakankamai greitai suskaidyti ir pašalinti medžiagą.

Gerkite vitaminus

Bent per pirmąjį mėnesį po gimimo reikia toliau vartoti prenatalinė vitaminų. Mėnesio, galite eiti reguliariai polivitaminų.

Vitaminų papildai neturėtų pakeisti sveiką, subalansuotą mitybą, bet jie yra veiksmingai papildo mitybą, ypač šiais laikais, kai organizmui reikia rūpintis maistu du žmonės. Ypač svarbus medžiagos žindančioms moterims yra kalcio ir vitamino D. dienos norma kalcio yra 1000 mg, Vitaminas D - 600 TV (tarptautinių vienetų). Būkite atsargūs - didelė perteklius rekomenduojamą dozę vitamino D (vitamino suvartojimo per 10.000 per dieną) gali sukelti žalą inkstus.

Taip pat būtina imtis žuvų taukų kapsules - jame yra omega-3, kurios vaidina lemiamą vaidmenį vaiko kūno vystymuisi.

Susiję straipsniai

Nėštumas ir antsvorio - nebus nieko protinga

Dieta žindanti motina - didžiausias įvairovė

Maitinimo krūtimi motina - svarbi mityba

Kaip numesti svorio po gimdymo: jūs turite pasirinkimą