Greito maisto, didžiulis pasirinkimas pyragai ir šokolado produktų suvilioti - prieš, kad ne kiekvienas suaugęs gali stovėti kaip paauglys dar labiau. Todėl, vis daugiau ir daugiau problemų, susijusių su perteklius svorio pradeda atsirasti anksčiau kaip brendimo. Dieta paaugliams turėtų būti gana subalansuotas, atsižvelgiant į sveikatos būklę, gyvenimo būdą ir poreikius būklę. Sukurti tinkamą sistemą, siekiant padėti Power registruotą dietologas, arba tėvai, kurie bus požiūris šiuo klausimu atsakingai ir kruopščiai.

Per auginimo laikotarpiu, kai kurie paaugliai pradeda pastebėti, kad jų forma yra toli nuo modelio standartus, kurie parodytų apie blizgių žurnalų viršelių. Norėdami numesti svorio, jie nustoti valgyti, kuri veda prie įvairių ligų. Pirmiausia svarbu suprasti, ar iš tikrųjų prarasti keletą svarų, ar tai tik užgaida ir paauglių savimi. Jei organizmas dar reikia ištaisyti dietos, tada ateiti į šį veiksmą būtina labai atsargiai. Organizmas ties 12-17 metų amžiaus dar nėra visiškai subrendę, todėl griežta dieta gali sukelti įvairių hormoninių ir virškinamojo trakto ligų. Todėl pageidautina, kad pas specialistą - dietologu Baigęs individo struktūrą, poreikius ir polinkius į įvairių ligų turės išsamų vaizdą apie paciento ir galės priskirti dietos, kad bus efektyvesnis ir mažiau skausmingas kūno.

Kaip padaryti, kad savo mitybą

Šešiolika metų amžiaus gali bandyti galvoti vien dieta su tėvais. Reikėtų nepamiršti, kad norint sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį daugiau nei 20% yra nepageidautinas. Kasdienį racioną turėtų būti 50% angliavandenių, 30% riebalų ir 20% baltymų. Dieta mergaitėms reikia padaryti taip, kad kiekis per dieną kalorijų kiekis produkte yra apie 2600 kcal. Organizmo berniukai turėtų gauti ne mažiau kaip 2750 kcal per dieną. Jei paauglys dalyvauja sporto, ji yra būtina, siekiant padidinti kalorijų kiekį virš 20%. Iki iškrovimo dienos turėtų būti vertinamas atsargiai. Šešiolika mitybos nepatariame juos organizuoti. Po to amžiaus leidžiama tik vieną dieną per savaitę išvalyti organizmą. Dienos mityba turėtų būti liesos mėsos ir daržovių be bet kokį kiekį garnyras.

Paauglės maisto siekiant numesti svorio apima šiuos produktus:

• Daržovių sriubos.
• Kashi, įskaitant didesnį pirmenybė teikiama grikių ir avižinių.
• Duonos valgyti geriau baltymą, iki tol, kol jis lieka skrandyje, ir, atitinkamai, nuo alkio pojūtis ateina vėliau.
• Jūros produktai, o taip pat bet dietos suaugusiųjų eterinio mitybos dalis, nes jie yra daug vitaminų ir mineralinių medžiagų.
• Pieno produktų, įskaitant pieno, jogurto, mažo riebumo jogurtas ir sūris taip pat leidžiama į paauglių mitybą.
• Sultys pageidautina daryti dėl jų pačių, taip pat tiems, kurie parduodami į parduotuvę, yra daug cukraus. Jei tai neįmanoma, galite pakeisti juos su vaisių arbata.

Patarimai savęs rengiant dietų:

• Žiemą, šviežios daržovės ir vaisiai gali būti pakeistas, jei būtina, pikeliuotos arba sušaldyti.
• Produktai yra geriausia virėjas, kepti, troškinti ar virtos. Nuo keptas maistas turi būti kategoriškai atsisako.
• Sriubos - privaloma mitybos dalis. Jos yra naudingos tuo, kad jų minimali kalorijų bado ilgai laikas eina.
• Dėl dietos reikia mesti kepinius. Arba galite naudoti džiovintus vaisius ir riešutus. Jei tai yra labai sunku padaryti be saldus, tada vieną kartą per savaitę leidžiama valgyti mažą šokolado plytelę.
• Pusryčiai yra labai svarbus paauglių mityba, kaip bet kuris kitas. Gautos kalorijų per rytinio valgio nėra deponuotas organizme ir yra vartojami per dieną.
• Salotos geriausias išdorotus su alyvuogių aliejumi arba citrinos sulčių.

Vidutinis dieta dieta

Pirma diena:

• Pusryčiai: varškės užkepėlė su džiovintais vaisiais be cukraus, stikline pieno.
• Pietūs: neriebus jogurtas, bananas arba oranžinės spalvos.
• Pietūs: virta vištiena, keptos bulvės, troškinti kopūstai, sulčių stiklinė.
• Užkandis: bet koks vaisius.
• Vakarienė: 2 riekelės džiovintos juodos duonos su pomidorais, žolelių arbatos puodelio.

Antra diena:

• Pusryčiai: grikių košė su troškintais mėsos, arbata be cukraus.
• Pietūs: mažai riebalų jogurtas ir riešutai stiklo.
• Pietūs: pusė greipfruto, 150 gramų ryžių su troškintais grybais, duona su sviestu ir sūriu, stiklinę sulčių.
• Pietūs: kepta obuolių.
• Vakarienė: varškės su džiovintais abrikosais ir mažo riebumo grietine Grietinė: neapsakomas turtas Rusijos virtuvėStiklinė pieno.

Trečioji diena:

• Pusryčiai: arbata be cukraus, dviejų duonos su sviestu ir sūriu, virtas kiaušinis, pomidorai.
• Antra Pusryčiai: jogurtas, obuolių.
• Vakarienė: 150 g spagečių (kietųjų kviečių), daržovių salotos su alyvuogių aliejaus ir (arba) citrinų sulčių.
• Užkandis: puodelis jogurto Kefyras: unikalus gėrimas sveikatos ir harmonijos, Troškinti žiediniai kopūstai Žiediniai kopūstai: karalienė daržovių lentelė,
• Vakarienė: žuvies keptos su žalumynais, pomidorų ir saldžiųjų pipirų, pomidorų sulčių be cukraus.

Ketvirtoji diena:

• Pusryčiai: sūrio užkepėlė ryžių ir arbatos be cukraus.
• Pietūs: duona su sviestu ir neriebaus sūrio, pomidorų.
• Pietūs: virtos daržovės, 100 gramų virtos mėsos, jogurto puodelis.
• Pavakariai: vaisius.
• Vakarienė: kepta liesa žuvies filė, du duona, agurkai ar pomidorai, arbata be cukraus.

Didžiausios rezultatai numesti svorio padės paaugliams gauti pratimą. Tai gali būti šokiai, plaukimas, įvairios kovos menų, riedučiais ar dviračiu, futbolas, krepšinis. Sportas ne tik padeda numesti svorio, bet taip pat gali tapti puikus hobis.

Ksenija Aslanova

Susiję straipsniai

Žvaigždžių dieta - dietos įžymybės

Holivudo Dieta: Lieknėjimo sistemos detalės

Mityba kraujo grupę - viskas pagal taisykles

Greitosios-dieta - svorio netekimas per trumpą laiką