Viskas kažkur nugirdo, kad tai yra labai svarbu turėti pusryčiai. Ir tai yra iš tikrųjų? Ar tai svarbu, kad jūs priklausote milijonai žmonių, kurie praleidžia pusryčius apskritai? Mitybos mano, kad kalbėti apie tai, kaip svarbu valgyti yra negerai (jie visi yra labai svarbu!), Tačiau jie pabrėžia, kad maistingas, sveiki pusryčiai yra labai svarbus sveikatai.

Priežastis yra ta, kad toks asmuo įkuria pusryčius sveikos dieną. Jis suteikia energijos, reikalingos sėkmingos pradžios iki dienos, ir neleidžia persivalgyti kitame valgio Primo. Galbūt tai yra, kodėl žmonės, kurie reguliariai valgo pusryčius, mažiau tikėtina, kad kenčia nuo svorio problemos. Be to, pusryčiai padeda vaikams likti aktyvus, kuris skatina geresnę koncentracija ir kūrybinius pasiekimus.

Nėra laiko gaminti sveiką pusryčiai?

Daugelis iš mūsų užaugo šeimose, kuriose namų buvo vykdomos išmatuotos tempu, ir kiekvieną rytą prieš mokyklą, mes gavome savo pagamintus pusryčius. Mūsų mamos myli virėjas sveiką maistą už mus, kurios dėka mes jautėmės pailsėję ir šeriami iki vakarienės. Tikriausiai norėtumėte valgyti dabar, įskaitant ryte, bet jūs tiesiog neturite laiko virėjas nieko nei sau ar savo šeimai. Mes prašome jus: parengti keletą sveiką maistą per kelias minutes, o tai, žinoma, yra džiaugsmas ir savo artimuosius sveikata.

Trys svarbiausi komponentai

Šios medžiagos turi būti pateikti sveiką pusryčiai:

Kompleksiniai angliavandeniai, Jie suteiks jums energijos ilgą laiką. Rasta avižiniai, sveikų grūdų duona, grūdų košės.

Liesos baltymai, Virškinami ilgiau nei angliavandenių, todėl jums nebus jaustis alkanas greičiau. Norėdami juos gauti, valgyti kietai virtų kiaušinių, žemės riešutų sviestas, lieso jogurto (ypač gausu baltymų graikų jogurtas), naminis sūrio ir žuvies.

Šaltiniai antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Pateikiame jums maistinių medžiagų. Jie gali būti gaunami iš vitaminų kompleksus.

Stenkitės išlaikyti pusryčiai, išskyrus pirmiau, visada šviežių vaisių ar daržovių. Pridėti uogų ir vaisių grūdų ir jogurtas, špinatais ar grybais plakta kiaušinienė, kad sumuštiniai su nemaltų kviečių duona ir neriebaus sūrio ir pomidorų.

Košė su pienu ir uogomis

Javai ir pieno yra mažiausiai 10 maistinių medžiagų, reikalingų vaikų sveikatai. Pieno košė Pagalbinės medžiagos yra gana nebrangūs. Taigi jūs galite saugiai virėjas košės visai šeimai: avižinių košė kelių grūdų (tai gali būti įteiktas šaltas). Siekiant padidinti baltymų kiekį pusryčių buvo įteiktas košė virtų kiaušinių.

Vyniotinis su bananų ir riešutų sviesto

Lengviau: Spread žemės riešutų sviestas nuo viso kviečių duona ar rupios tortilijų gabalas ir apvyniokite ją aplink bananu. Pusryčiai yra pasirengusi, ir jūs galite paleisti. Duona - turtingas angliavandenių šaltinis, žemės riešutų sviestas suteiks jums baltymų. Ar tai padaryti dar lengviau: tiek išdžiūti duoną ir tik tada tepti su žemės riešutų sviestu. Galutinis Touch: įdėti iš viršaus gabaliuką bet kokių vaisių - jie turi antioksidantų ir ląstelienos daug.

Sumuštinių duonos su razinomis, varškės ir braškių

Iš viso kviečių duona gabalas su razinomis (su juo ypač skanus, bet tinka ir be razinų) tepinėlis varškės - mažai riebalų ar mažai riebalų. Į viršų su braškėmis ar kitomis uogomis ir vaisiais, ir pabarstyti cinamonu.

Kiaušinių vyniotinis

Fry kiaušinių baltymus, kol jie pradeda tirštėti. Pašalinti iš šilumos, suvyniokite į rupios tortilijų ir pridėti padažą. Pridėti pjaustytų daržovių - svogūnai, paprikos, špinatai. Taip pat galite pridėti grybus, bet mailius juos, tai užtruks šiek tiek laiko.

Viduržemio delikatesas

Skleiskite 4 šaukštai hummus apie pita duonos gabaliuką. Į viršų su salotomis ir pomidorais.

Niujorkas pusryčiai

Sausas pusė nesijotų Bagel Spurga skylė, o iš jo, Neriebus varškės patepti ją, pridėti keletą skiltelės pomidorų ir lašišos.

Vafliai

Sausi rupios vafliai. Skleiskite jis neriebus jogurtas (pabandykite Graikų - tai ypač daug baltymų), garnyras su griežinėliais obuolių arba kitų vaisių.

Partai su jogurtu

Pridėti neriebų graikų jogurtas saują uogų ir iš šaukštelių avižiniai pora. Jogurtas - turtingas šaltinis kalcio ir baltymų, angliavandenių iš avižinių ilgą laiką suteiks jums energijos ir uogos daug naudos sveikatai antioksidantų.

Draugiški pusryčiai ir tik 300 kalorijų

Visi žino, kad svarbiausias miltai - pusryčiai. Pradedant dieną su maistingą, sveiką pusryčiai, dienos metu esate labiausiai tikėtina ir užkandžiai bus rinktis sveikesnį maistą.

Blyneliai su žemės riešutų sviestu ir bananais

Visi mėgsta blynus, ar ne? Parengti šiuos sveikus pusryčius su blynais, jums reikės: pusė vidutinio dydžio bananų, 2 arbatiniai šaukšteliai riešutų sviesto, 1/3 puodelio tešlos blynai (virti, jie yra naudojami, tačiau visada su visa kvietinių miltų) 1 arbatinis šaukštelis medaus. Cut su žemės riešutų sviesto bananus, pridėti tešlą. Sumaišykite ir virkite kaip reguliariai blynai. Dėl saldainių, padėkite blynai truputį medaus.

Graikijos jogurtas, mėlynės ir graikinių riešutų

Mėlynės yra daug širdies sveiki antioksidantų. Padėkite ją į graikų jogurtas, pridėti riešutų sauja ir išmaišoma.

Vaniliniai skrudinta duona su uogomis

Ar manote, kad tai yra sunku pasirengti pusryčiai kažkas prancūzų? Štai viskas, ko jums reikia: 1 kiaušinio, 1 šaukštelis vanilės ekstrakto, šiek tiek cinamono ir muskato, 2 vienetų nemaltų kviečių duona ir aviečių ar mėlynių. Išplakite kiaušinius su vanile Vaniliniai: saldus švelnumas ir prieskoniai. Supilkite truputį aliejaus keptuvėje (arba naudokite nelipnius). Dip duonos riekeles kiaušinių mišinį ir kepkite iki auksinės rudos spalvos (apie 3 minutes). Patiekti su uogomis.

Burrito

Priešingai populiarių įsitikinimų, nebūtinai Burrito knibždėte knibžda kalorijų. Fry sumuštas kiaušiniai su pomidorais, kalendra ir mažai riebalų čederio sūrio (arba kito jūsų pasirinkimas). Wrap atsiradusius kiaušinius pita duonos ir pridėti savo mėgstamą padažą.

Sumuštinis pusryčiams

Naudinga sumuštinis Sumuštiniai. Balsai už ir prieš rengia paprasta: Spread neriebų grietinėlės sūris ant šiek tiek gabalas per džiovintų nesijotų duonos, įdėti pomidorų skiltelės viršuje.

Omletas su brokoliais ir fetos sūriu

Vietoj riebios kumpiu ir šonine virėjas su brokoliais ir neriebaus sūrio omletas. Tai skanus ir labai sveika.

Vafliai su varške

Mažai laiko? Nereikia beveik jokios rengimą. Pusryčiai ant run plitimo nesmulkintų grūdų vafliniame truputį varškės. Jūs turite laiko papusryčiauti su skanus ir naudingas sveikatai.

Susiję straipsniai

Pusryčių: europiečiai gerai, rusų - mirtis ...

Ką virkite pusryčius?

Ką aš galiu virėjas pusryčiai žmogui?

Angliški pusryčiai: Orientyras Old Anglijoje