Sveika gyvensena turi daug sudedamųjų dalių. Tarp jų - sveika mityba. Kaip laikytis sveikos dietos ir kad tai yra sveika mityba?

Sveika mityba

• Teikia didelę reikšmę vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir mažai riebalų arba mažai riebalų pieno produktai
• Apima liesos mėsos, paukštienos, žuvies, pupelių, kiaušinių ir riešutų
• Ribos sočiųjų riebalų, trans-riebalų, cholesterolio CholesterolisDruska, ir pridėta cukraus
• Išlieka reikalaujamo kasdien suvartojamų kalorijų kiekį

Sveika mityba gali apimti tuos produktus, kurie jums ne mintis.

• Švieži vaisiai - ne tik obuoliai ir bananai. Pabandykite egzotinių vaisių: mangų, ananasų, kivių. Jei tai nėra šviežių vaisių sezonas, valgyti šaldyti, konservuoti, džiovinti vaisiai. Konservuoti vaisiai gali būti pridėta cukraus ar sirupo, todėl reikia pasirinkti vaisių konservai vandenyje arba savo sultyse.
• Šviežios daržovės - pabandykite pridėti virtos arba ant grotelių keptomis daržovėmis prieskonių, pavyzdžiui, rozmarinų. Pasirinkite konservuotas daržoves be pridėtinės druskos, sviesto ar grietinėlės padažu.
• Maisto produktai, turintys daug kalcio - išskyrus pieną, pabandykite jogurtas, mažai riebalų arba mažai riebalų, be cukraus pridėta.
• Naujos versijos mėgstamų maisto produktų. Jei jūsų mėgstamiausias maistas - kepta žuvis arba vištiena džiūvėsėliuose, pabandykite sveiką galimybe, jos kepti arba virti ant grotelių. Pabandykite pakeisti riebią mėsą džiovintos pupelės. Ieškokite mažiau kalorijų receptus, ir jūs rasite naują mėgstamą patiekalą.

Ar turiu atsisakyti savo mėgstamų patiekalų?

Sveika mityba - tai subalansuota mityba. Galite mėgautis savo mėgstamą maistą, net jei jis yra kalorijų, riebalų arba kurių sudėtyje nėra pridėtojo cukraus. Idėja yra šventę tokių maisto produktų tik retkarčiais, tada subalansuoti daugiau sveiko maisto ir fizinio aktyvumo.

 Kai kurie mėgstamų skanėstų patarimai:

• Valgykite juos rečiau. Užuot juos naudoti kiekvieną dieną, tai padaryti vieną kartą per savaitę ar kartą per mėnesį.
• Sumažinkite savo dalį. Jei jums patinka šokoladas, valgyti mažą gabalėlį. Būkite atsargūs. Šis metodas tinka, kai kuriems žmonėms, bet kita mėgstamiausias maistas yra labai viliojanti.
• Valgykite mažiau kaloringų galimybes. Naudokite ne maistinės vertės arba virti skirtingai. Vietoj virimo makaronai ir sūris, pridedant nenugriebto pieno, sviesto ir riebalų sūrio, naudokite neriebų pieną, mažiau naftos, šviesos sūrio, šviežių špinatų ir pomidorų.

Esmė yra ta, kad jūs galite paversti beveik bet patiekalas jūsų sveikos mitybos planą, siekiant numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį.

Svarbiausia - nuolat laikytis sveikos mitybos planą. Laikui bėgant jūs padarote valgyti teisę įpročio.

Kaip patekti į įpročio valgyti

Nors daugelis iš mūsų įpročius įgyjamos vaikystėje niekada nevėlu juos pakeisti.

Staiga, staigus pokytis valgyti elgesys (pvz, pradėti valgyti tik kopūstų sriubą) gali sukelti trumpalaikį svorio. Bet tai nėra sveikas kaita, ir ji negali būti sėkmingas. Perėjimas į sveiką mitybą turėtų būti įgyvendinama atidžiai.

• Pagalvokite apie visus savo mitybos įpročius, tiek gerus ir blogus, kurie sukelia jums valgyti tinkamai.
• Pakeiskite nesveiko maitinimosi įpročius, daugiau sveikų.
• Pritvirtinkite naujus, sveikesnius įpročius.

Padaryti savo mitybos įpročius, sąrašą. Per kelias dienas, išlaikyti dienoraštį, kuriame galite įrašyti viską, ką valgome, ir kiek laiko dieną jį valgyti. Jūs galite, pavyzdžiui, rasti, kad visada nori valgyti saldaus, kaip padidinti energijos po pietų. Atkreipkite dėmesį, kaip jūs manote, šiuo metu, ypač jei nebuvo alkanas. Gal esate pavargę ar nervų?

Pažymėti tuos įpročius, kurie gali sukelti jums persivalgyti. Paprastai šie įpročiai:

• Jūs valgote per greitai
• Visada valgyti visą dalį
• Valgyk, kai nėra alkani
• Valgykite stovi
• Visada valgyti desertą
• Pereiti maistą (ar tik pusryčiai)

Apžvelkite pažymėtų blogų įpročių. Būtinai apibrėžti visa tai Jus motyvuoja juos. Nuspręskite, kuri iš jų norite spręsti pirmąją vietą. Girkite save už tai, ką jūs darote, yra teisingas (pavyzdžiui, valgyti tik vaisius desertui, ar gerti nugriebtą pieną).

 Dažnai mes valgyti, kai nėra alkani, jeigu:

• Atidarykite spinta ir pamatyti mėgstamą skanėstą.
• TV žiūrėjimas, o sėdi namuose.
• Prieš įtempta situacija darbe arba po jo.
• Grįžta namo iš darbo ir nežinau ką pietūs.
• Kažkas mums siūlo patiekalas, gaminamas ", ypač už mus."
• Mes perduoti saldainių dubenėlius.
• Žr plokštelę su saldainių ar pyragus darbe.
• Mes atsibosta, ar mes pavargę, ir mes manome, kad maistas gali nudžiuginti mus.

Pažymėkite "signalus", su kuriomis susiduria kiekvieną dieną arba kiekvieną savaitę. Mes dažnai persivalgyti per šventes, bet dabar sutelkti dėmesį į tai, ką jūs susidurti dažnai.

Paklauskite savęs, apie kiekvieną pažymėtą "signalą":

• Ar galiu kažkaip išvengti šių situacijų? Gal pasirinkti kitą kelią į darbą, ar per pertrauką ne sėdėti šalia šautuvu, pardavimo užkandžiai?
• Jei negalite išvengti kažką, ar tai galima pasirinkti sveikesnį variantą? Žinoma, jūs negalite išvengti visų pagundų. Žr jeigu jūs galite pakeisti maisto ir gėrimų, kad jums privilioti daugiau naudinga? Ar galite ką nors atitraukti? Ar jūs iš anksto valgyti kažką naudingo?

Pakeiskite nesveiko įpročius sveikų. Pavyzdžiui, jūs pastebėsite, kad valgyti per greitai, kai paliktas vienas. Pabandykite papietauti su kolega, ar pakviesti ką nors aplankyti vieną kartą per savaitę. Jūs galite atidėti kištuką į šoną, o valgyti ar žiūri televizorių per vakarienę, jei ji trukdo jums kontroliuoti, kaip greitai ir kiek valgote.

• Valgykite lėtai. Stop, kai jūsų alkis numalšintas.
• Valgyk tik tada, kai tikrai alkanas, o ne tada, kai esate pavargę, neramu, ar patirtis kitas emocijas, bet alkį Psichologija ir fiziologija iš bado - abi pusės to paties medalio pusės, Galbūt greitai pėsčiomis ar pokalbis telefonu su draugu, kurie padės jums jaustis geriau, ir jūs neturite skandinti emocijas valgio.
• Suplanuokite savo maistą iš anksto valgyti sveiką subalansuotą mitybą.

Pritvirtinkite naujus įpročius ir būkite kantrūs. Norėdami įtvirtinti naujus įpročius reikia laiko. Jei jūs sugauti save dėl to, kad prie nesveiko įpročio grąža, sustabdyti taip greitai, kaip įmanoma. Paklauskite savęs: "Kodėl aš tai daro? Ką reikėtų keisti? Nemanykite, kad viena klaida paneigia visas savo pastangas. Jūs galite tai padaryti.

Susiję straipsniai

Grožio odos priežiūros ir sveika

Produktų derinys: sveikos mitybos įkeitimas