Ar Jūs pavargote nuolat pataria, kaip numesti svorio ir pasiūlymus įvairių dietų skirtų neribotą lėšų ir daug laiko? Daugeliui iš mūsų praleidžia pusę visiškai nerealu produkcija maisto virimo arba tiesiog neturi pakankamai pinigų siūlomų produktų ir paslaugų dietos. Yra tie, kurie yra pasibaisėjusi tuo minties, kad jums reikia nuolat skaičiuoti kalorijas. Mes Jums siūlome keletą patarimų, po kurio jums galės išlaikyti optimalų svorį.

1. Ar jums valgyti? Daugelis restoranų tarnauti labai didelę dalį, todėl, jei įmanoma, padaryti sau ką nors iš vaikų meniu Vaikų meniu: tinkamo mitybos vaiko pagrindaiKuriame porcijos yra daug mažesnis.

2. Tarkime, kad jums visada bus ir yra lengvai prieinama sveiki užkandžiai Mažo kaloringumo užkandžius, Vaisių dubuo, salierų ir morkų į šaldytuvą konteineris, vaisių salotos padės jums užkandis prieš vakarienę, jei vakarienė dar toli, tačiau jau nori.

3. Pakeiskite konservuotas daržoves sušaldyti.

4. Pirkti garlaivis. Virtos daržovės - labiausiai sveiką. Maisto išlaiko beveik visi gamtos medžiagų. Net jei jūs valgote per daug, jums nebus jaustis kaip tokio svorio po riebalų valgio.

5. Apriboti savo valgio metu. Kuo ilgiau jūs sėdi prie stalo, tuo daugiau jūs valgyti.

6. Valgykite kelis kartus per dieną. Padalinkite savo dienos racioną į keletą dalių, ne mažiau kaip trys. Ir bandyti ne praleisti pusryčiai - vaisiai krekerių, skrudinta duona ...

7. Stenkitės gerti gazuotų gaiviųjų gėrimų. Jie neturi jokių maistinių medžiagų, tvirtą cukraus. Suderinti 100% vaisių sulčių arba paprastą vandenį, skiesti vaisių.

8. Gerkite daug vandens. Tai seniai žinoma taisyklė, tačiau nepamirškite gerti bent 8 stiklines per dieną.

9. Jūs negalite sau leisti pirkti bilietą į sporto klubą? Nesvarbu! Tvarkykite savo draugų ir mokyti kartu. Sugalvoti kažką kiekvienam ir vyksta 2-3 kartus per savaitę praleisti pusvalandį laisvalaikiu.

10. Pamirškite traškučiai, krekeriai, riešutų, saulėgrąžų sėklų! Jie yra labai daug kalorijų! Geriau užkandis džiovinti vaisiai arba jogurtas. Mažiau kalorijų ir naudoti daugiau.

Dabar 10 mitų apie dietos.

1. Sumažinti kalorijų veda prie greito svorio. Tai netiesa! Su aštriu sumažinimo maisto skrandyje "galvoja", kad jūs tiesiog miršta nuo bado ir pradeda greitai kaupiasi svorio!

2. Griežtesnė dieta, tuo geriau. Nuolat valgyti pats (pvz, kopūstų sriuba), jūs, greičiausiai, bus jaustis nepatogiai. Praėjus savaitei, jūs tiesiog nekenčiu kopūstai. Tai tu nori? Pasirinkite lengvesne dietą arba pasinaudokite (žr. Virš 10 patarimų numesti svorio)

3. Jūs turite mesti savo mėgstamiausią, bet ne naudingus produktus Aštuoni sveiki produktai, kurių jūs ne minties, Anksčiau ar vėliau, jūs neturite įsiurbti ir valgyti ledus ar tortą. Nesvarbu nedideliais kiekiais jis negalės jums. Tačiau tik maža!

4. Negalima valgyti po šešių vakaro.Tiesą sakant, svarbu ne tai, kiek jūs valgote su tuo, kiek jūs valgote ir kiek turite aktyvų gyvenimo būdą. Jei valgė prie septynių ir nuėjo miegoti 12, tada nėra nieko nerimauti. Ypač jei jūsų vakarienė buvo lengva.

5. Ar ne užkandis tarp maitinimų. Ne visi! Mažas užkandis negalės. Geriau valgyti krekerių ar obuolių, nei sėdėti ir galvoti apie maistą nuolat. Pagalvokite geriau apie kažką daugiau malonus.

6. Riebalai yra blogai. Iš esmės taip. Bet mažais kiekiais tai naudinga ir turėtų būti tikri, kad įtraukti į savo dienos racioną. Kai riebalai yra labai naudingi, pavyzdžiui, esančios jūros gėrybių. Taigi valgyti žuvį.

7.Pralaidos maistas skatina svorio. Atvirkščiai. Jūsų metabolizmas sutrikęs. Plius jūs negaunate pakankamai vitaminų. Todėl yra dažnai geriau, bet palaipsniui. (Žr. 6 punktą ir 10 patarimų prarasti svorio)

8. Nafta - kenksmingas produktas. Galite naudoti mažai riebalų ir mažai kalorijų sviestas pieno produktus. Be to, jie yra kalcio, kuris yra reikalingas pagal kūną.

9. Norėdami numesti svorio, reikia daugiau valios. Taip, valios vaidina svarbų vaidmenį. Bet tai daug daugiau savo svorio priklauso genetinis polinkis, supančios aplinkos sveikatos jums, veiklos lygis.

10. Daug vandens padės numesti svorio. Vartojimas dideliais kiekiais vandens nebus svorio. Vanduo yra geros sveikatos, bet informacija, kad žmonės praranda svorį be vandens. Galbūt jie tiesiog pakeičia kaloringų sulčių arba sodos paprasto geriamojo vandens.

Natalija Sharygina specialiai Moterų klubas

Susiję straipsniai

Tinkama mityba: svorio kontrolė

Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padaryti

Sąlygos ilgalaikiam harmonijos: numesti svorio, ir nestorėti vėl

Amžius meniu: už kiekvieną gyvenimo laikotarpį dieta