Norėdami sublogti greitai, tada laikykite svorį pageidaujamą lygį, nepakanka apsiriboti kalorijų. Taip pat reikia intensyvių treniruočių greitam svorio, kuris padeda deginti šių papildomų svarų ir riebalinio audinio pakeisti raumenų masę.

Žingsnis Aerobika

Energijos sąnaudos: 800 kcal per valandą. Žingsnis aerobika yra įtraukta į daugelio fitneso programų svorio. Ji suteikia krūvį daugiausia ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo - šie kūno sritys moterims paprastai yra labiausiai problemiškas. Jei užsiimti žingsnio aerobika vieną valandą ne mažiau kaip keturis ar penkis kartus per savaitę, tada rezultatai bus matoma porą savaičių.

Dviračių

Energijos sąnaudos: 500-1000 kcal per valandą. Kalorijų jūs dega dviračiu per skaičius, daugiausia priklauso nuo greičio, su kuria jūs vairuojate. Važinėjimas šiuo dviračiu parkuose, gatvėse ar miško takeliais - tai geriausias pasirinkimas greitam svorio, tačiau, jei jūs neturite laiko tokiai kelionei, pirkti treniruoklio, ir užima ne mažiau kaip pusę ryte ir vakare valandą. Galite pedalo, o žiūri televizorių, skaityti laikraštį ar darbų sąrašą šiandien - vienas kitam netrukdo.

Plaukimas

Energijos sąnaudos: 800 kcal per valandą. Plaukimas - vienas iš geriausių pratimų tiems, kurie nori numesti svorio greitai. Jis tinka net ir tiems, kurie vis dar vadovauja sėdimas gyvenimo būdas, ir kam kita apkrova gali būti per sunkus. Plaukimas, žmogus naudoja visas raumenų grupes, bet dėl ​​sąnarių stresas yra minimalus.

Motorolerių

Energijos sąnaudos: 800 kcal per valandą. Valanda žaidimo užsiėmimai - tai puiki širdies, kuri leidžia ne tik deginti šių papildomų svarų ir sustiprinti raumenis, bet ir pagerinti judesių koordinavimą. Be to, faktas, kad Jogos užsiėmimai ne žaisti vieni, suteiks jums papildomą motyvaciją mokymo: turite eiti į sporto salę, net blogu oru, o ne pareikšti partneris nuo žaidimo.

Klasės elipsinė treneris

Energijos sąnaudos: 600 kcal per valandą. Elipsiniai treneris - puiki priemonė stiprinti organizmą raumenis ir deginti papildomų svarų. Jei nesate daryti anksčiau prieš pirmąją mokymas gali paprašyti instruktorius sporto salėje patars. Kai jūs suprantate, kas yra kas (laimei, mokyti šio treniruoklio nėra sunku), dėvėti ausines, įjunkite savo mėgstamos muzikos ar garso knygų, ir pradėti savo studijas. Ritminių melodijos ir žavinga knyga dažnai galima prozanimalsya daugiau valandų iš eilės.

Irklavimas

Energijos suvartojimas: 500-600 kcal per valandą. Irklavimas suteikia gerą treniruotę ant rankų ir pilvo raumenis. Jūs galite tai padaryti laive ir gali mokyti specialiais treniruokliais, kad imituoti irklavimo. Pirmasis variantas, žinoma, įdomus ir smagus, bet antrasis yra prieinama daugiau žmonių.

Vaikščiojimas

Energijos sąnaudos: 360 kcal per valandą. Pasivaikščiojimas vikriai - lengviausias būdas stiprinti kojų, pilvo ir sėdmenų raumenis. Pabandykite nueiti bent valandą per dieną, ir to, kaip dažnai, kaip įmanoma vaikščioti savo verslą - todėl jums gerokai padidinti bendrą kalorijų skaičių sunaudotų per dieną.

Šokiai

Energijos suvartojimas: 600-800 kcal per valandą. Šokių yra naudinga ne tik skaičius, bet ir sielai: Šokiai gerokai padidinti pasitikėjimą savimi Kaip įgyti pasitikėjimą savimi?Ir padėti asmeniui jaustis patogiai savo kūne. Jei dėl kokių nors priežasčių jūs negalite eiti į mokyklą šokiai, tiesiog įjunkite namie muzikos ir šokių - Svarbiausia, kad jūsų judesiai yra pakankamai intensyvus, pulso dažnį, ir pradėjo aktyviai lipolizę. Be to, galite praktikuoti įvairių vaizdo samouczków, kurie yra laisvai prieinami internete.

Jodinėjimas žirgais

Energijos suvartojimas: 200-600 kcal per valandą. Jodinėjimas žirgais tikrai nėra visiems, tačiau jei turite galimybę važiuoti reguliariai, naudokite jį. Tai leis jums greitai sustiprinti sėdmenų ir šlaunų raumenis, deginti šių papildomų svarų ir, dar svarbiau, gauti didelį malonumą bendrauti su gyvūnais. Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad sąlyčio su arkliais (ir daugelio kitų gyvūnų) turi teigiamą poveikį psichikai, padeda sumažinti stresą ir pabėgti nuo kasdienių rūpesčių, kurie yra labai svarbūs šiuolaikiniam žmogui.

Bėgimas

Energijos sąnaudos: 550 kalorijų per valandą. Veikia gali padėti jums ne tik numesti svorio greitai, bet ir tapti montuotojas. Po kelis mėnesius reguliariai veikia pora, jūs pastebėsite, kad plienas yra lengva lipti laiptais, kad krepšiaiKrepšiai - būtina dalykas kiekvienos moters garderobą su maistu ne taip sunku ir ilgai ekskursija į trijų ar keturių kilometrų gana varginantis. Be to, 550 kalorijų per valandą - tai minimalus kalorijų skaičius, kuris gali būti sudegintos, kai veikia. Greičiau paleisti, daugiau energijos išleidžiama; Kalorijų taip pat priklauso nuo vietovės, kurioje dirbate - statūs šlaitai visada yra imlūs energijai. Daugelis bėgikų energijos suvartojimas iki 800 kcal per valandą, ir dar daugiau.

Pratimai ant batuto

Energijos sąnaudos: 400 kcal per valandą. Kas gi galėjo pagalvoti, kad toks įdomus veikla padeda deginti daugiau kalorijų? Sklandymas aukštai į orą, stumti žemyn, atlikti įvairius triukus ore, jūs galite prarasti svorio tuo pačiu metu, sustiprinti raumenis, pagerinti koordinavimą, ir gauti daug teigiamų emocijų. Tačiau pradedantiesiems turėtų mokyti pagal instruktoriui gaires: Tai padės išvengti kritimo, kuris gali sukelti patempimų ir net lūžių.

Kikboksas

Energijos sąnaudos: 600 kcal per valandą. Kickboxing yra naudinga, kad už vestibuliarinio aparato skaičiumi; Be to, savigynos įgūdžiai jūs niekada skauda.

Joga

Energijos sąnaudos: 180 kcal per valandą. Tik su vienu joga Joga - būdas išsaugoti odos jaunystę ir sveikatą Mažai tikėtina, kad pavyks greitai numesti svorį, tačiau ji gali būti puikus papildymas prie pagrindinio mokymo. Joga padeda padaryti kūno lankstesni ir lengviau nugaros skausmus ir stresą. Kaip tik jūs galėsite atlikti daugiau sudėtingų asanų, energijos sąnaudos jogos užsiėmimai bus palaipsniui padidinti.

Futbolas

Energijos sąnaudos: 400 kcal per valandą. Surinkite draugų, padalintas į dvi komandas, ir žaidžiau futbolą įdomus. Jūs nepastebėsite, kaip numesti svorio ir pagerinti koordinavimą; Be to, Jūs galite išmokti geriau suprasti vadinamąsias "vyriškas aistras", - ir tai bus naudinga jūsų santykius su savo partneriu ar vyru.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis

Sporto ir nėštumas - privalumai ir trūkumai