Kaip pralinksminti, kai palaipsniui pradeda slinkti depresija? Iš tiesų, yra keletas paprastų būdų, kad galite keisti emocinę būseną.

Pažvelkite senas nuotraukas

Kai liūdna, atidarykite albumą su nuotraukomis jūsų vaikams, kai jie buvo jauni, arba su nuotraukomis jūsų mėgstamiausia atostogų.

Mokslininkai palyginti, kaip pagerėjo nuotaika žmonėms po valgyti šokolado, vienas alkoholinio gėrimo, žiūrėti televizorių, klausytis muzikos ar žiūrėti asmeninių nuotraukų. Jie nustatė, kad šokoladas iškėlė dauguma žmonių nuotaiką, alkoholio ir televizija padidino jį 1%, bet pamačius 11% žmonių nuotraukų pradėjo jaustis geriau. Tam, kad būtų išlaikytas gerą nuotaiką Gera nuotaika: paslaptys teigiami darbe, įkelti savo nuotraukas į savo kompiuterį ir naudoti jį kaip ekrano užsklandą.

Valgyti riešutus

Laikyti stalčiuje riešutų kaip užkandį, pakili. Arba pridėti prie salotų lašišos griežinėliais. Ir veržlės ir lašiša yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios daro žmonės mažiau linkę į depresiją, teigia mokslininkai.

Įkvėpkite raminantis kvapas

Laikyti kambario kvapus žvakės arba difuzoriaus įkvėpti raminantis aromatas per įtemptos dienos.

Tyrimai parodė, kad apelsinų ar levandų kvapas ramina. Per keletą dienų pilnas streso, taiko kelis lašus aliejaus difuzoriaus arba aromatas lempa.

Išplėsti užuolaidos

Pabusti ryte, pirmas dalykas, į kambarį įsileisti saulės spindulių, ir per kelias sekundes nuotaika pakyla.

Tie, kurie gauna daugiau šviesos, ypač ryte, nuotaika geresnė. Ir mankšta ryte kartu su ryškiai saulės šulinio įtakos nuotaiką, miegą ir reakciją.

Pasivaikščiokite gatvėje

Jei dirbate kambaryje be langų, įsitikinkite, kad eiti kelis kartus per dieną.

Žmonės, kurie per dieną yra labiau veikiami šviesos, turi mažiau problemų su miego ir mažiau linkę į depresiją Depresija,

Fizinis aktyvumas taip pat gerina nuotaiką. Daugelis žmonių praleisti treniruotes, kai jie nėra nuotaikos, nes šiuo metu jie neturi moralinės stiprybės krovinį. Bet paslaptis yra rasti mokymo, kuris atitinka jūsų nuotaiką tipą. Net maži fiziniai pratimai gali pagerinti nuotaiką. Todėl, jei nesate tuned į įprastą aktyvios mankštos, net tik pasivaikščioti į parką ar ką nors sode darbą. Jei esate piktas, neturi būti pagunda eiti į kikboksas. Vietoj to, eiti daryti kažką, kad reikia psichikos koncentracija: badmintonas, ar naujos rūšies aerobika. Mokymosi naujų judesių atitraukti jus nuo liūdnų minčių.

Vieta Jūsų užsakymą

Vietomis popierius ant stalo ar virtuvėje netvarka gali sukelti nerimą.

Dėl tam tikrų supainioti - tai, kas turi būti padaryta, bet ne padaryti priminimas. Dėl šios priežasties, jums gali jaustis kaip nesėkmė. Dėl skubotų dalykas, išvalyti tose vietose biure ar bute, kur praleidžiate daugiausia laiko. Paguldykite popierių, knygas ir kitus daiktus į kamino bute, ar laikyti juos į krepšius. Net tam, kad iliuzija yra pakankama, norint ištaisyti nuotaiką.

Pagalvokite greitai

Nukreipkite savo mintis į tą pusę, kad greitai atsikratyti bliuzo.

Pavyzdžiui, jei jūsų uošvė Be teisės - Medžioklė nelaimingų atsitikimų ... vairavimo jūs išprotėjot, suteikti sau 30 sekundžių prisiminti, kas jis buvo naudingas praeityje, ir jums bus greitai jaustis geriau. Jei nieko gero ateina į galvą, greitai prisiminti, kitus neigiamus dalykus apie savo ruožtu; greiti neigiamos mintys taip pat gali teisingai nuotaika.

Pažvelkite juokingas vaizdo klipą

Sveikas juokas gamina cheminę reakciją, kuri akimirksniu pakelia nuotaiką, mažina skausmą ir stresą, stiprina imuninę sistemą.

Kai stresas kaupiasi, ir jūs manote, kad bet kuriuo metu gali sprogti, priversti save juoktis: atrodo juokinga vaizdo įrašą, arba pasikalbėti su gėjų draugus. Atkreipkite dėmesį į momentus gyvenime nugalėti neigiamas mintis.

Peržiūrėkite savo išlaidas

Norėdami turėti daugiau įdomus, išleisti pinigus patirtimi, o ne dalykų. Psichologai nustatė, kad tie, kurie išleisti pinigus gražus vakarienė restorane ar koncerte, pavyzdžiui, yra laimingesni nei tie, kurie investuoja į drabužių ar papuošalų.

Šypsena

Yra patikimų įrodymų, kad paprasta šypsena ir džiaugsmo išraiška gali pakelti nuotaiką.

Tyrimai parodė, kad net atsižvelgiant į veido raumenis padėties pasikeitimas gali pakelti nuotaiką, taip pat gerą laikyseną. Jei elgiasi kaip laimingas žmogus, jūs galite pajusti teigiamą poveikį. Jūs turėsite daugiau draugų, žmonės bus labiau naudinga jums.

Išeiti į pensiją

Poilsis, tyla ir vienatvė, taip pat gali atnešti džiaugsmą.

Kartais mes visi turime vienatvę. Išdėstyti į crazy dieną viduryje atsikvėpti: perkelkite kėdė stalo, ištiesti kojas ir uždaryti savo akis. Pagalvokite apie tai, kas bus atitraukti jus nuo kasdienių rūpesčių, pavyzdžiui, savaitgalio pabėgimas.

Ar kažką gero

Žmonės, dalyvaujantys labdaros darbą, paprastai laimingesni nei tie, kurie neturi, nesvarbu, kiek jie uždirba, ir kiti socialiniai ir ekonominiai veiksniai.

Kreipkitės į vietinį slaugos namuose, pastogę ar labdarą, ir paklausti, kaip galite padėti. Nesavanaudiška pagalba kitiems, kurie padės jums galvoti ir apie save. Labdaros ir moko mus vertiname gerus dalykus mūsų gyvenime.

• Pradėti dienoraštį. Kaip dienoraštis, dienoraščiai, kurie padės jums išreikšti savo jausmus. Bet dienoraštis gali būti dar labiau naudinga nustatyti nuotaiką, nes ten žmonės gali palikti savo teigiamų komentarų.
• Klausykitės muzikos. Paverskite savo mėgstamą POR dainą, o per kelias sekundes jums bus pripildytas džiaugsmo. Muzika turi didelę įtaką nuotaikai, o ypač dainos, kad verčia mus judėti, suaktyvinti smegenų susijęs su malonumo dalis.
• Mėgaukitės su gėlėmis. Supjaustykite savo sode gėlių puokštė, arba pirkti rinkos tulpių. Tyrimai rodo, kad žalioji augalija ir ryškios puokštės sumažinti stresą, palengvinti liūdesį ir ramus.
• Ar kažką neįprasto. Net smulkmenos, jei jie yra nauja ir netikėta, gali palengvinti nuotaiką. Taikyti laikiną tatuiruotę ant savo kulkšnies. Paruoškite savo rytinę kavą ant naujo receptą. Naujumas gerina nuotaiką.
• Padaryti Kalendoriuje ženklas. Pažymėkite artėjančius įvykius kalendoriuje, kad jums būtų tikėtis: susitikimas su geriausi draugai per savaitgalį ar koncertą, jūs einate su savo vyru. Džiaugsmingas viltis, kad jūs patirsite kiekvieną kartą pažvelgti į kalendorių, yra beveik toks pat geras nuotaika, taip pat pačiame renginyje.

Susiję straipsniai

Kaip išgyventi "juoda juosta" į gyvenimą

Gydymas depresija - rimta problema

Pogimdyminės depresijos - psichologinės problemos jaunų motinų

Aromaterapija nuo depresijos gydymui - geriausia pagalba