Tempimo yra vadinamas pratimų, skirtų padidinti lankstumą ir plastiškumą kūno rinkinys. Per mados anglų kalbos žodžių turi gana suprantamą rusų sinonimas - sporto tempimas Strijų - Gauti negaišo laiko, Profesionalūs sportininkai svarsto tempimas, o, kaip taikomos fizinės drausmės, kad pagerina pagrindinio profesinio mokymo efektyvumą. Tempimo pratimus pobūdžio žmogaus poreikis yra - net atsibunda ryte, sunku atsispirti noras užmegzti ryšius.

Tokie pratimai visada įtraukti į minimalų kasdienio programą baleto šokėjų ir cirko, šokėjų ir naudojamas kaip reabilitacijos po traumų įvairių įrankiu. Su tempimo gali pagerinti koordinavimą, gerinti raumenų tonusą ir padidinti savo jėgą, teisingą laikyseną, stiprina sąnarius ir normalizuoti jų judėjimą amplitudę ir net stabilizuoti psicho-emocinę foną pagalba. Profesionalūs sportininkai pažymėjo, kad reguliarūs tempimo pratimai sumažinti sužalojimo riziką ir užkirsti kelią po treniruotės skausmas atsiradimą.

Tipai strijų

Tempimo pratimai yra aktyvus, pasyvus, dinamiška, statinis ir balistinių.

Aktyvus tempimo arba aktyvus tempimas rodo, kad pastangos ruožas vienas ar kitas kūno dalis, kurių ėmėsi pats žmogus. Pasyvieji pratimai atliekami su partneriu, o naudojasi pati lieka ramybės ir partneris padeda jam ištiesti kūną.

Su dinaminio tempimo ar dinaminis tempimas paprastai vienas judesio į kitą, ir šis procesas kartojamas tol, kol raumenys neturės šviesos streso pojūtį. Dinaminis tempimas yra paprastai atliekama lėtai. Priešingai, balistinės pratimai pasižymi staigiais judesiais ir elastingas: tai gali būti siejama su amplitudės mojuoti kojomis. Dinaminis tempimas tradicinių aerobikos netaikoma ir net uždraustas. Jie tik su šio didžiojo sporto atstovai.

Galiausiai, statinis tempimas grindžiama tuo, kad tam tikras tempimo poza yra išsaugota tam tikrą laiką - paprastai apie vieną minutę. Manoma, jau traumuoja, todėl dažnai praktikuojama tinkamumo.

Tempimo namuose

Iki tempimas, kaip ir bet kurioje kitoje sporto apkrova, turi būti elgiamasi labai pakankamai. Prieš mokymo turi būti kaitinamas iki šviesos prakaito. Suteikti sau jokios aerobikos pratimų. Sami pratimai atliekami sklandžiai, be staigių judesių, kad paliktų jausmas minkštą, vienodumą ir santūrumą. Dėl darbo sutarties nutraukimo signalas turėtų būti išvaizda tempimo lengvas skausmas raumenyse. Surengti patį ištemptos būklės raumenys gauna didžiausią naudą iš pratybų turi būti 5-60 sekundžių.

Paprasčiausias stretchingovye pratimai gali būti atliekami be paruošiamojo apdorojimo, naudojant kiekvieną laisvą minutę. Pavyzdžiui, Apart nuo pradinės padėties kūno šlaitai "kojos pečių plotyje" pagalbos ruožas latissimus nugaros ir pasviro pilvo raumenis.

Stiprinti tricepsas gali būti per kitą paprastą stretchingovogo pratybų - viena ranka išmeta galvą, o kitas pagauna jos ranką ir švelniai tęsiasi. Kiekvienas rankų pakaitomis reikia surengti šią poziciją dešimties iki penkiolikos sekundžių.

Gręžimo su gražiu vardu "pasiekti, kad saulė" atneš neįkainojamą stuburo: tiesiog įdėti savo kojas šiek tiek platesnė nei pečių plotis, susikibę rankomis "užrakinti" ir traukti juos į viršų. "Pasiekti saulės" Need for penkiasdešimt ar šešiasdešimt sekundžių, auga ant jo kojų.

Svetlana Usankova

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis