Kas sporto gali būti praktikuojamas, jei kirto sieną keturiasdešimt metų? Per šį laikotarpį, kūnas pradeda keistis, yra svorio padidėjimas galimybė ir padidino pavojų sveikatai. Nėra nieko nestebina tai, kad žmonės, kurie nori likti plonas ir atspalvių, po keturiasdešimties metų, kartais pradeda pašėlusiai sportas. Bet prieš tai padaryti, būtina imtis priemonių. Po keturiasdešimties metų, mūsų kūnas yra ne tiek geras pratimas tolerancija ir priešinasi žalos.

Teisingas pasirinkimas

Po keturiasdešimt ypač rekomenduojamas ištvermės sporto, tai yra, užsiimti geriau dabar ilgiau, bet silpniau, šiuo gyvenimo laikotarpiu yra palankiausias ir saugus sveikatai. Galite pasirinkti vidutiniškai intensyvus Ilgo nuotolio bėgimas ar slidinėjimas, o "Sprint" yra geriausia palikti jaunesniems sportininkams. Dėl tos pačios priežasties, galite pasirinkti, pavyzdžiui, badmintono ir teniso žaidimą keturi.

Pageidaujama, kad sportuoja ne vienas, kaip komanda, pavyzdžiui, sporto klubas, treniruoklių salė, nes tai yra labai svarbu remti, jums gali tekti kreiptis į gydytoją. Reikia kaitalioti kardio (dviratis, ne, pėsčiomis) su maitinimo apkrovos raumenims. Tai ypač svarbu, jei turite pareikšti kūną siekiant atsikratyti papildomų kilogramų.

Išankstinis paruošimas

Prieš rimto treniruotės, gera praeiti medicininę anksto užimtumo tyrimo, kuris duos apie sveikatai ribinės apkrovos ir atsargumo valstybės idėją.

Elektrokardiogramos padeda aptikti galimą pavojų nuo širdies ir kraujagyslių sistemai. Jei reikia, ji gali būti papildyta echokardiogramoje.

Bandymas stiprumo mokymas yra reikalingas tuo atveju, jei praktikuojamas sporto apima intensyvų spaudimą. Testas yra tai, kad asmuo atlieka ant stacionaraus dviračio važiavimo ir prietaisas aptinka nuorodas iš elektrokardiogramos, matuoti kraujospūdį. Šis testas padės nustatyti širdies liga ankstyvoje stadijoje, kad būtų išvengta širdies priepuolių, aukštas kraujospūdis, atsižvelgiama į būsimų mokymų intensyvumą.

Suaugus dažnai pasitaiko artritas, artrozės, kurie yra ligos sąnarius. Tuo polinkį ar ankstyvoje ligos stadijoje reikia žinoti apie galimus pavojus, kad būtų išvengta pakrovimo galūnių. Šiam tikslui radiografijos tyrimo sąnarius. Jei tendencija aptinkama, rekomenduojami sporto, kurie nėra labai pakrautas sąnarius: važiavimas dviračiu, plaukimas, jodinėjimas, plaukiojimas.

Prieš pasitikrinti ištvermės testas, turite:

• Venkite bet kokio krūvio išvakarėse;
• vidutiniškai pusryčiai ar pietūs (išvengiant sunkių patiekalų);
• atsisakyti bet įdomių produktų (alkoholio, kavos, šokolado, arbatos) nuo cigarečių.

Jei jūs neseniai patyrė ūmų tokias infekcines ligas kaip gripas, turėtų atsisakyti bandymą perkelti jį tam tikrą laiką, todėl organizmas visiškai atsigauti.

Pavojinga buvusiems sportininkams

Dažnai žmonės, kurie yra naudojami tik sportuodami, nusprendė atnaujinti mokymo po ilgos pertraukos, tiesiog pasirenkant aukšto intensyvumo. Bet tai yra didelė klaida, nes suaugus galimybes kūno yra ne tie, kurie jaunystėje, ir didelė rizika komplikacijų širdies ir kraujagyslių sistemai. Labiausiai pagrįsta šiuo atveju, pakartokite jau kertamos, pradedant mažomis krovinį, pamažu tam tikrą ritmą, kuris rodo, sveikatos būklę. Kartais gydytojai rekomenduoja daryti kitą ginčą, o ne dėl to, kad asmuo užsiima anksčiau.

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Pratimai greitas svorio netekimas - numesti svorio protingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis