Būdas vartoti maisto, kalorijų ir dažnai lemia iš plokščių turinys yra ne fizinis alkis. Mes manome, kad svorio svyravimai yra tiesiogiai atsakingas už mūsų valgomas maistas. Bet kiekybė ir kokybė, maisto įtakoja daugelio išorinių veiksnių, įskaitant abiejų draugais ir žiūri televizorių ir mitybos įpročių - sąmonės priežasčių, kad sukelti persivalgymo ir po svorio.

Specialistai atskirti fiziologinę ir psichologinę bado - yra tarp jų skirtumas, nustatant, kad galite pabandyti kontroliuoti savo mitybos įpročius. Fiziologiniai alkis atsiranda ant kilimo, yra skrandžio ir nustoja galioti, maisto priėmimo. Psichologinė alkis kyla spontaniškai, staiga, yra daugiau ne virš kaklo lygio - burnoje, kartais kartu su seilėtekis, ir kai numalšinti kaltės jausmas.

Iš plokščių dydis

Kovojant su mitybos įpročiais vaidina svarbų vaidmenį patiekalas dydį, kuris yra vadinamasis norma. Tyrimai rodo, kad sotumo jausmas žmogui yra neatsiejamai susijusi su užpildyta patiekalas. Nors tai yra maisto, mes ir toliau turėti, net jei nėra alkanas. Ji neturi reikšmės, kad ji yra - švarus plokštelė yra iš reflekso rūšies prie valgio pabaigoje.

Todėl mes neturėtume turėti didelio skersmens Deep Dish ", bet iš kuklesnis. Per dietos maisto reikia įdėti į didelį dubenį, užpildyti jį pusę, kuri sukelia neigiamas emocijas ir naudoti mažesnius indus, atiduoti atgal tą pačią sumą, bet visiškai užpildyti.

Skrandžio negali būti laikomas

Žmogus ne visada valgyti griežtai prie stalo. Dažnai jis kanda, valgyti mechaniškai priešais televizorių, neskaičiuojant visus pagrindinius valgio. Tuo tarpu kalorijų ateiti, Energija yra saugomi, pradeda priaugti svorio. Taip yra todėl, skrandžio negali perskaityti ir negali parodyti, kad ji yra būtina, kad sustabdytų, ypač, kai smegenys yra užimta kita - pavyzdžiui, informacijos absorbcijos su mėlyna ekrane.

Šiuo atveju, jis yra būtina įdėti visi, kad planuojama maitintis per dieną ant stalo. Gali nori duoti kažką.

Patraukli prekė kaip stimulas

Sunku ginčytis su tuo, kad kai kurie produktai atrodo labai patrauklus, ypač, kai jie pateikiami gražioje dubenį ir stovi ant gana staltiesė. Visi šie veiksniai skatina apetitą ir norėsite valgyti, net jei visiškai.

Receptas yra paprastas - jums reikia pašalinti visas pagundas toli. Tai ypač pasakytina apie pyragus ir saldumynus, kurie nėra laikomi maisto, kai sugauti tarp kartų skristi.

Atsparumas mitybos įpročius

Kai mes valgome, mes dažnai tiesiog sekite mūsų mitybos įpročius. Dėl rytą pasižymi ritualų, kaip iš kavos puodelio su slapukais, draugų grupė tampa privalomas bulvių fri, ir po darbo vakare žiūrėti filmą kartu su iš kukurūzų kibirą. Tai tiesiog įprotis, kad kartais neturi nieko bendro su realiais poreikiais organizmo.

Reikia kovoti su jais tikslingai, žinant, kad galvoje, yra tam tikrų konteksto asociacijos. Būtina kuo dažniau valgyti namie valgomasis arba virtuvės, o ne priešais televizorių. Taip pat prasminga nustoti kramtyti, prakeiktas per mados žurnalų ir visais kitais atvejais, užtikrinti, kad tuo metu, kai poreikiai kūno, o ne įpročiu.

Susiję straipsniai

Pasninkas - tinkamas požiūris į sveikatą

Nevalgius dienas: pailsėti nuo maisto

Pasninkas - tai natūralu?

Pasninkas dienų - poilsio ir detoksikaciją