Negalima pasiduoti streso

Stresas - vienas iš blogiausių priešais smegenyse. Laikui bėgant, jei nėra kontroliuojamos, lėtinis stresas ardo smegenų ląsteles ir sukelia žalą hipokampo, smegenų regioną dalyvauti naujų prisiminimų formavimo ir rasti senas.

• Meditacija - efektyvi priemonė kovoti su stresu

Mokslinių įrodymų dėl meditacijos psichikos sveikatos nauda ir toliau augti. Tyrimai rodo, kad meditacija padeda pagerinti žmogaus būklę A ligų ir sutrikimų, įskaitant depresiją, padidėjusio nerimo, diabetu ir hipertenzija įvairovė. Meditacija taip pat gali pagerinti dėmesį, koncentraciją, kūrybiškumą, mokymosi įgūdžių ir argumentus.

Apie "stebuklinga" meditacijos paslaptis yra ta, kad jis keičia smegenų .... Vaizdai iš smegenų rodo, kad reguliariai meditacija padidina aktyvumą kairėje prefrontalinės žievės, smegenų regionas susijęs su džiaugsmo, taikos ir ramybės jausmą. Meditacija taip pat padidina smegenų žievės storį, ir skatina naujų jungčių tarp smegenų ląstelių susidarymą. Visa tai gerina proto ir atminties ryškumą.

• Negalima pasiduoti depresijai

Kaip stresas, depresija turi labai rimtų pasekmių smegenis. Pakanka prisiminti, kad tarp depresijos simptomų Depresija - Sunku susikaupti, priimant sprendimus, ir atminties problemos. Jei dėl depresijos jums neteko proto ir suvokimo aštrumą, kreipkitės į gydytoją - tai padės žymiai pagerinti savo pažintinius gebėjimus ir atmintį.

Pagerinti atmintį, ketvirtą tarybą: liesos naudingų produktų smegenis

Mūsų smegenys, kaip mūsų kūnas turi kuro tinkamai veiktų. Jūs tikriausiai jau žinote, kad dietos Dieta: maisto, be kurių jūs negalite padarytiTurtingas vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ir sveikų riebalų, labai gera savo sveikatai, tačiau ji taip pat gerina atmintį galią. Bet smegenis sveikata yra svarbi ne tik tai, ką valgote, jis taip pat, ką jūs nenorite valgyti. Šie patarimai padės jums padaryti didžiąją dalį savo protinių gabumų ir sumažinti demencijos riziką.

• Praturtinti omega-3 riebalų rūgščių dietos. Daugiau ir daugiau įrodymas, kad omega-3 riebalų rūgštys yra ypač naudinga, smegenų sveikatai. Žuvis - vienas iš svarbiausių natūralių šaltinių omega-3 riebalų rūgščių; ypač daug omega-3 riebalų rūgščių, šalto vandens "riebi žuvis": lašiša, tunas, otų, upėtakis, skumbrė, sardinės ir silkė. Žuvis ne tik pagerina psichikos gebėjimą ir atmintį, bet taip pat sumažina susirgti Alzheimerio liga. Jei jūs nesate žuvų ventiliatorius, naudoti maisto papildų iš žuvų taukų. Dėl ne žuvų šaltinių omega-3 riebalų rūgščių yra graikiniai riešutai, linų sėmenų, tarkuotu linų sėmenų aliejus, moliūgų sėklų ir sojos pupelių.
• Apriboti savo suvartojamų sočiųjų riebalų. Tyrimai parodė, kad mityba daug sočiųjų riebalų padidina demencijos riziką ir daro įtaką koncentraciją ir atmintį. Pagrindinis šaltinis sočiųjų riebalų yra gyvūninės kilmės produktai: mėsa, nenugriebto pieno, sviesto, sūrio, grietinės Grietinė: neapsakomas turtas Rusijos virtuvė ir ledai.
• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Švieži vaisiai ir daržovės yra tiesiog prikimštas vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie saugo smegenų ląsteles nuo žalos ir žalingą laisvųjų radikalų poveikio. Spalvotas vaisiai ir daržovės - puikus šaltinių antioksidantų. Būtinai įtraukti į žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai, Romaine salotos, špinatai ir arugula ir vaisių dieta: obuoliai, abrikosai, mangai, melionai ir arbūzas.
• Gerti vyną (arba vynuogių sulčių) saikingai. Stebėti alkoholinių gėrimų vartojimą - tai labai svarbu, kadangi alkoholis žudo smegenų ląsteles. Bet saikingai (apie vieną taurę per dieną moterims, du vyrai), alkoholio turi priešingą poveikį - gerina atmintį ir pažintinius gebėjimus. Raudonasis vynas geriausiai tinka šiam tikslui, nes jis yra daug resveratrolio. Flavonoidų, kuris stimuliuoja kraujo tekėjimą į smegenis ir sumažina Alzheimerio ligos riziką. Kiti informacijos šaltiniai resveratrolio: vynuogių sulčių, spanguolių sultys, šviežios vynuogės, uogos ir riešutai.

Kompleksiniai angliavandeniai - geriausias kuras smegenims

Lygiai taip pat bolidą turi specialų Benzinas, mūsų smegenys turi specifinį kuro normalios eksploatacijos. Kai jums reikia skubiai sutelkti visą savo psichikos jėgų užbaigti užduotį, reikia daug intelektinės išlaidas, jūs negalite padaryti be angliavandenių.

Angliavandeniai - smegenims kuro, bet paprasti angliavandeniai (esančio cukraus, baltos duonos, gaminiai iš rafinuotų grūdų) suteikia aštrų sprogo energijos, kuri greitai pakeisti bent nuosmukio ir apatija. Sudėtingų angliavandenių veiksmų (pateikta nemaltų kviečių duona, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, lęšių ir visai pupelių) trunka ilgiau.

Susiję straipsniai

Kokie maisto produktai gerina atmintį ir kodėl: kas yra paslaptis?

Būdai pagerinti atmintį be narkotikų vartojimo ir su specialių pratimų pagalba

Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį: sveikos gyvensenos ir mankšta

Pagerinkite savo atmintį: kaip jį pasiekti