Mintys nesuteikia gerą miegą, organizmas negali atsipalaiduoti, sunki diena paklausė keletą problemų, kurios trikdo ir naktį daug. Tokia sąlyga pažįstamas daugeliui. Kaip miega greitai krenta, atsikelti ryte švieži ir sveiki?

Receptai sveiką miegą

Faktas, kad kiekvienas žmogus yra toks, kad jis turi miegoti keletą valandų per dieną, jie žino net maži vaikai. Šiuo svajonė turėtų būti pilna, kurioje kūnas ir raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Naktį organizmas turi laiko atsikratyti toksinų, kad ryte asmuo neturi jaustis priblokšti. Mokslininkai mano, kad šiuolaikinis pilietis turi miegoti nuo septynių iki devynių valandų per dieną remti intensyvaus ritmo dieną. Bet miego trūkumas po poros savaičių atsispindi išvaizda turi įtakos depresijai ir ligas.

Receptai sveiką miegą prasideda paruošimo patalpos: sienos ir lubos miegamajame turėtų būti rami, pastelinės spalvos šio kambario neturi dirbti televizorių ir kompiuterį, ji neturi vieta veidrodžiai. Šio miegamojo geriausia užuolaidos langai taip, kad gatvės šviesos ir triukšmas netrukdo ramybės. Prieš miegą miegamajame būti eteryje, tai geriau miegoti su atvirą langą, net žiemą. Optimali temperatūra sveiką miegą - plius aštuoniolika laipsnių.

Tiršti maistas vakarienės gali užkirsti kelią sparčiai užmigti: skrandžio turi pailsėti naktį, sunki vakarienė tai draudžiama. Prieš miegą, galite imtis šiltas dušas ar vonia su aromatiniais aliejais Melisa ar mėtų arba su aromatinių žolelių nuoviras pats. Vandens vonios temperatūra neturi viršyti trisdešimt aštuoni laipsniai, karšto ar šalto vandens bus išsklaidyti miego ir nudžiuginti.

Patogios pižamos ar naktiniai marškiniai, pagaminti iš natūralių audinių ir švarių užvalkalai padėti greitai ir patogiai miegoti. Šiuo atveju, apklotas neturėtų būti labai šilti ir sunkiosios, ir pagalvė - aukštos ir minkštas. Valandą ar dvi prieš miegą galima išgerti žolelių arbatos šviežiai užpiltos su mėtų lapeliais, Melisa, valerijono, sukatžolės ar šilto pieno stikline su cinamonu ir medumi puodelį Medaus privalumai: skanus atkūrimas, Šie gėrimai turi šiek tiek svaiginančių poveikį.

Sportas prieš miegą gali sutrikdyti dienos, nuotaikos ir išmušti iš vėžių režimą. Tai geriau vykdyti mokymo ryte ir po pietų. Vakaras vaizdas nerimą naujienų ar siaubo filmus, trileriai gali būti pranašai nemiga. Bet įdomių produktai - kava, arbata, šokoladas, austrės, alkoholis gali sukelti nemigą. Be to maisto vakare turėtų būti išpilamas visiškai.

Būdas greitai užmigti

Sąskaita avys. Senas senelis turi unikalų būdą efektyvumas: monotoniškas sąskaitą, kuri nebūtinai turi būti tos pačios gyventojų Otaru, padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti. Benamiai iš tuo pačiu metu naudinga sąskaitą: perfekcionizmas, šiuo atveju, tik žalos.

Ne patvarus meditacija Meditacija ir moterų sveikata padėti jums greitai užmiega. Jei turite ne šių meditacijų patirties galima rasti internete rekordą su tekstu. Tuo pačiu metu, viduryje įrašymo asmenį paprastai panardintą garso miego.

Skaitymas naktį. Lengvas moterų romanas, senamadiškas pasaka ar naujas pramogų žurnalas su mažu šriftu, arba kai painus vadovėlio, kurį sunku suprasti kažką, gali padėti užmigti greitai.

Klasikinė muzika. Atkuria Čaikovskio, Mocarto, "Dreams" by Schumanno "rytas" Grieg "Blue Danube" Štrausas "Barkarola" Offenbach anketa "Valsas triste" Sibelius "Dainos be žodžių" pagal Mendelssohno ir daug kitų darbų didžiųjų kompozitorių turi raminančių savybių.

Žiovulys. Sukelia dirbtinėmis priemonėmis, žiovulys, kaip miego refleksas, padeda greitai atsipalaiduoti ir užmigti. Tokiu atveju, jums reikia uždaryti savo akis ruoštis lova ir sustabdyti visas mintis. Formulė samozasypaniya paprastas: "Stop mąstymas, aš miegu."

Tai įdomu

Senovėje daugelis tautų pasaulyje buvo vadinamasis "kraujo praliejimo" kankinimas, kai žmonės negali miegoti visaip, su žmonėmis dieną buvo pasiruošęs atiduoti viską pasaulyje per keletą minučių saldaus miego.

Mokslininkai nustatė, kad nemigos priežastis, depresija Depresija ir nervų stimuliacijos yra vitamino E. tokoferolis trūkumas turi antioksidacinių savybių nerasta pieno, kiaušinių, sviesto ir augaliniu aliejumi, grūdų, kepenų, mėsos, avokadų ir riešutų.

Pasak legendos, karalius Jurgis III (1738-1820) nukentėjo nuo nemigos. Geriausias būdas atsikratyti jos, jis manė, kvapus pagalvę įdaryti su džiovintų žolelių: rožių žiedlapių, rožė klubų, palieka serbentai, vyšnios, mėtų, gudobelės ir valerijono, pušų spyglių ir raudonėlio. Tai gardus pagalvė buvo parengta kenčia nuo porfirija karaliaus ir jo tarnų ir saugomi specialiame maišelyje, kad neprarastų vertingų dovanų žemės skonių.

Žana Pyatirikova

Susiję straipsniai

Miegas ir sapnai

Kūdikių miegas: kūdikis jaučiasi gerai

Moterų svajonės - pasąmonės paslaptis

Lovelė - kur jūsų vaikas miega?