Pratybų greitas svorio netekimas rinkinys

Kartais jums reikia numesti svorio greitai ir taip, kad jis negadina yra ne šlubuoti odos, plaukų išvaizdą Plaukų: struktūra, savybės augimo ir vystymosi ir nagai nepraranda savo spalvos ir blizgesio, kaip dažnai atvejis su standžiomis dietos. Pagalba šiuo atveju gali tik naudotis. Tačiau tokie intensyvūs sistemos tik jauno, kurie neturi lėtinėmis ligomis žmonėms. Principai svorio jau seniai žinoma: būtina išeikvoti daugiau energijos, nei ji gauna. Atrodytų, kad tai veda prie išvados, kad daugiau nei raskhoduesh energijos, tuo didesnis bus augti plonas.

Bet ten buvo, mūsų kūnas turi labai sudėtingą įrenginį, įskaitant tai puikiai apsaugotas nuo energijos praradimo, kai mūsų pasąmonė susitvarko, kad energijos yra suvartojama per daug, įtraukti gynybos į apie "Vilkas" apetito forma, kuri padeda derliaus energijos ateityje, tai yra, siekiant išsaugoti riebalų.

Gynybos mechanizmas suveikia ir ekstremalių dietų: vienos tampa lėtai, atsipalaiduoti, prarasti šiek tiek energijos ir net kelia jį į rezervą. Štai kodėl, kai dauguma griežta dieta gali atsigauti. Geriausias variantas - subalansuotos mitybos derinys (su lengvai virškinamas angliavandenių ir gyvūniniai riebalai, išskyrus), sergantiems vidutinio sunkumo, tačiau nuolat didinti fizinį aktyvumą.

Kaip yra gerai žinoma, nuolatiniai sporto, turintys didelį fizinio aktyvumo gali atspindėti blogai sveikatos būklės, o ypač nuo širdies ir kraujagyslių sistemos būklės. Todėl nėra jokio pagrindo naudoti tokias apkrovas dėl svorio, gali tik pakenkti sveikatai, o ne pasiekti savo pagrindinę tikslas - svorio.

Jei asmuo veda sėdimas gyvenimo būdas, tai geriau atlikti fizinius pratimus dviem etapais: pirma, palaipsniui pratinti savo kūną padidinti streso intensyvumą (kriterijus čia yra dusulys nebuvimas), ir tada atlikti pilną visiškai.

Be to, į pratimų greitam svorio komplekso Kaip greitai numesti svorio be žalos sveikatai būtina užsiimti vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ir tt Apskritai, šie pratimai turėtų užimti ne mažiau kaip vieną valandą per dieną, jie turi būti laikomi su vidutinio krovinio, tačiau ilgą laiką, pageidautina, nepertraukiamai. Priežastis, kad apkrovos, turėtų būti tęsiamas mažiausiai valandą yra tai, kad siekiant gauti energiją, reikalingą darbą, kūno pirmasis naudoja anksčiau nepanaudotų angliavandenių (jie yra pagrindinė paros energijos medžiaga), ir tik po to, visi angliavandeniai yra naudojamas žinoma yra riebalų parduotuvėse. Priklausomai nuo angliavandenių kiekio naudojamo kūno užblokuotas maždaug pusę valandos.

Bet užduotis gali būti atliekama kintamosios skirtingo intensyvumo. Pavyzdžiui, švitrus vaikščioti už minutę pat kaitos lėtai kad per tą patį laiko tarpą. Ir atminkite, kad visi pratimai, kuriuos reikia padaryti, kad būtų galima lengvai nuovargis.

Pavyzdinis rinkinys pratimai greitas svorio netekimas

Sublogti greitai bus pratybų ištvermės derinys (širdies - pėsčiomis, bėgimo, plaukimo, ir tt) su pratybų, pavyzdžiui, tokia:

• tampa tiesiai, kojos pečių plotyje, lėtai pakelkite rankas į priekį, aukštyn ir žemyn per pusę (pradėti nuo 5 kartus, kad pasiektų 20);
• tampa tiesiai, kojos pečių plotyje, lenkimo pirmyn, bando gauti savo galvą kelio (pradėti nuo 5 kartus, kad pasiektų 20);
• originalus stovint, kojos pečių plotyje, nusilenkti posūkis į skirtingas puses (pradėti 5 kartus kiekviena kryptimi, turi baigtis 15);
• iš stovint su tiesia nugara Squat (pradėti nuo 5 kartus, kad pasiektų 30);
• stovi, kad aštrių judesių per pėsčiomis (MAHI), pirmą priekį, tada atgal pakaitomis įvairių kojų (pradėti 5 kartus kiekvieną koją, kad pasiektų 20);.
• originalus gulint poziciją; pailgos tiesiai kojų kėlimas (abu) su pailgais pirštais (pradėti nuo 5 kartus, kad pasiektų 20);
• pradinę padėtį gulėti ant nugaros, rankas už galvos; kelti organizmui sėdimoje padėtyje, ir jūs galite sugauti apie kai stabilios objekto pirštai, pavyzdžiui, lovos ar sofos krašto (pradėti nuo 5 kartus, kad pasiektų 20);
• pradinę padėtį guli ant nugaros, kojos sulenktos; perkelti į skirtingas puses dubens (pradėti 3 kartus kiekviena kryptimi, baigti - 10);
• stovi namų poziciją, mažu hanteliais (0, 5-1 kg); lėtai pakelkite rankas aukštyn per šonus ir lėtai mažesnis (pakartoti 2-3 kartus, kad pasiektų 5-10);
• originalus stovint, rankas už nugaros; imtis savo dešinę koją į šoną, kad pailgos tne palietė žemę, liemenį į priekį, kad jis būtų lygiagretus grindų, pakelkite dešinę koją, kaip aukštas, kaip įmanoma, lėtai sulenkti ir ištiesinti kelio sąnario, tada grįžkite į pradinę padėtį ir padaryti su kita koja pratimą ( pradėti su 3-4 kartų, kad pasiektų 15);
• pradinę padėtį gulėti ant šono su savo kelio smilgos kampu, rankas už galvos, alkūnės iš į šonus; tempia pilvo raumenis, traukite savo kelio nuo grindų, kėlimo jūsų viršutinė kūno dalis tuo pačiu metu; pakartoti visi, gulėti ant jo kairės pusės; (Pradėti su 5 kartų kiekvienoje pusėje, ir siekti iki 15).

Pratimai ir sėdimas gyvenimo būdas, kartu su tinkama mityba Tinkama mityba: Aš ten sustojo už naktį be ekstremalių dietų leis jūsų figūra tobula.

 Galina Romanenko

Susiję straipsniai

Plonas skaičius: rasti ir išlaikyti

Moteris fitneso - klasės išmintingai

Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims - atpalaiduoja raumenis

Sporto ir nėštumas - privalumai ir trūkumai